การวางแผนดูแลสุขภาพตนเอง โดย ครูเดชา ตันไพบูลย์
การวางแผนดูแลสุขภาพตนเอง 1. วิเคราะห์สถานการณ์ และการประเมินปัญหาสุขภาพ ดูจากปัจจุบันตนเองมีภาวะสุขภาพเป็นอย่างไร มีการเจ็บป่วยหรือความเสี่ยงต่อการเกิดสุขภาพไม่ดีอย่างไรรวมถึงวิเคราะห์พฤติกรรมสุขภาพสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการเจ็บป่วย 2. จัดลำดับความสำคัญของปัญหาสุขภาพเรียงลำดับความสำคัญเพื่อแก้ไขก่อนหลัง 3. วางแผนการแก้ไขปัญหา กำหนดวิธีให้สอดคล้องตามหลักวิธี ทฤษฏีและสอดคล้องกับข้อ 2
4. ปฏิบัติตามแผนการแก้ปัญหาตามที่วางไว้ 5. ประเมินผลการแก้ปัญหาสุขภาพให้เป็นไปตามแผนที่วางไว้และสังเกตว่าบรรลุผลหรือไม่
ปัจจัยที่มีผลต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาการของวัยรุ่น 1. พันธุกรรม (Heredity)ลูกจะได้รับลักษณะต่างๆทั้งทางกายและทางใจมาจากพ่อแม่ เช่น กลุ่มเลือด สีผม สีผิว ความสูง โรค สติปัญญา 2. การทำงานของต่อมไร้ท่อ(Endocrine gland) ต่อมใต้สมอง ต่อมไทรอยด์ ต่อมหมวกไต 3. พฤติกรรมสุขภาพ(Health behavior)พฤติกรรมที่พึงประสงค์และพฤติกรรมเสี่ยง ออกกำลังกาย กินอาหาร สำส่อนทางเพศ ติดยา อุบัติเหตุ 4. สิ่งแวดล้อม(Environment)มลพิษ แหล่งเสื่อมโทรม สภาพสังคมและวัฒนธรรมทำให้เกิดการเจ็บป่วย เติบโตช้า
แนวทางการดูแลสุขภาพตนเองและบุคคลในครอบครัว 1. โภชนาการ 2. การออกกำลังกาย 3. การพักผ่อน 4. การสร้างเสริมความต้านทานโรค 5. การป้องกันอุบัติเหตุ 6. การจัดการกับอารมณ์และความเครียด 7. การสร้างทักษะชีวิต 8. การสร้างเสริมสติปัญญาและการเรียนรู้
สุขภาพดีมีชัยไปกว่าครึ่ง ด้วยความหวังดี จากครูเดชา ตันไพบูลย์