กินอยู่อย่างพอเพียงเพื่อสุขภาพที่ดี  กินอยู่อย่างพอเพียงเพื่อสุขภาพที่ดี  สมาชิกกลุ่ม 1. ด.ญ.อารยา จูห้อง เลขที่ 49 ม.1/9 (หัวหน้ากลุ่ม) 2. ด.ญ.ขวัญจิรา เพียงสุวรรณ เลขที่ 3 ม.1/9 3. ด.ญ.ญดาพร แก้วสนั่น เลขที่ 14 ม.1/9 4. ด.ช.พีระภพ ศิริทองจักร์ เลขที่ 34 ม.1/9 5. ด.ช.สิรภพ วสุประสาท เลขที่ 45 ม.1/9

ชื่อสมาชิก น้ำหนัก ส่วนสูง ชื่อสมาชิก น้ำหนัก ส่วนสูง ด.ญ.ขวัญจิรา เพียงสุวรรณ 72 1.61 ด.ญ.ญดาพร แก้วสนั่น 46 1.6 ด.ช.พีระภพ ศิริทองจักร์ 44 1.5 ด.ช.สิระภพ วสุประสาท 48 1.5 ด.ญ.อารยา จูห้อง 51 1.5

ปัญหาและสาเหตุ จากตารางข้อมูลเราก็ได้พบปัญหาของแต่ละคนซึ่งแตกต่างกันไป เช่น บางคนก็มีน้ำหนักเกินหรือต่ำกว่าเกณฑ์ การทดสอบสมรรถภาพได้ไม่ถึงเกณฑ์ ฯลฯ และ สาเหตุก็มาจากหลายๆเรื่อง เช่น มีการออกกำลังกายไม่เพียงพอต่อการเผาผลาญอาหาร มีการพักผ่อนได้น้อยกว่าเวลาที่พอเหมาะ ได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน ฯลฯ

แนวทางในการพัฒนาตนเอง ให้เจริญเติบโตสมวัย 1. ออกกำลังกายเป็นประจำ 2    แนวทางในการพัฒนาตนเอง ให้เจริญเติบโตสมวัย 1. ออกกำลังกายเป็นประจำ 2. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ 3. พักผ่อนให้เพียงพอ การเปลี่ยนเเปลงการเจริญเติบโตในวัยรุ่น 1. การเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกาย 2. การเปลี่ยนแปลงทางด้านอารมณ์ สังคม 3. การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ อาหารที่เหมาะสมกับวัยรุ่น คืออาหารจำพวกโปรตีน เเละ คาร์โบไฮเดรต(ควรครบ 5 หมู่)   วิธีการดูเเลน้ำหนัก 1.ออกกำลังกาย 2.ไม่ทานอาหารจำพวกแป้งหรือน้ำตาลมากเกินไป 3. ไม่รับประทานอาหารที่มีรสจัดมากเกินไป วิธีการสร้างเสริมและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย 1.  ออกกำลังกาย 2.รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

วิธีการดำเนินการ การปฎิบัติตนในการลดน้ำหนักและส่วนสูงอยู่ในเกณฑ์ดี 1.เมื่อครบทกๆ 1 สัปดาห์ควรชั่งน้ำหนัก แล้วจดบันทึกไว้ 2.พยายามห้ามกินขนมขบเคี้ยว หรืออาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย 3.ควรรับประทานอาหารที่เป็นผัก ผลไม่ พืชสีเขียว เพราะจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงและ ไม่ค่อยเป็นโรคภัยไข้เจ็บ 4.ควรออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมเกินไป ประมาณอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ30นาที่-1 ชั่วโมง

ชื่อสมาชิก น้ำหนัก ก่อน หลัง ส่วนสูง ด.ญ.ขวัญจิรา เพียงสุวรรณ 72 65 1.61 1.64 ด.ญ.ญดาพร แก้วสนั่น 46 44 1.6 1.62 ด.ช.พีระภพ ศิริทองจักร์ 44 41 1.5 1.57 ด.ช.สิรภพ วสุประสาท 48 45 1.5 1.56 ด.ญ.อารยา จูห้อง 51 51 1.5 1.52

บรรณานุกรม http://www.afic.org/What%20You%20Should%20Know%20About%20Weight%20Management_TH.htm http://www.thaigoodview.com/library/studentshow/st2545/4-5/no12/teen.html http://pirun.ku.ac.th/~b5013265/page3.html