คู่มือปรับพฤติกรรมสุขภาพ www.go2change.com
เปลี่ยนตัวเองให้ได้ ก่อนไปเปลี่ยนคนอื่น www.go2change.com เปลี่ยนตัวเองให้ได้ ก่อนไปเปลี่ยนคนอื่น
4 ขั้นตอนการปรับพฤติกรรม ทบทวนตัวเอง สร้างแรงจูงใจ จัดทำแผนการเปลี่ยนแปลง แบ่งปันประสบการณ์
www.go2change.com
รูปแบบพฤติกรรมอัตโนมัติ วงจรความเคยชิน รูปแบบพฤติกรรมอัตโนมัติ รางวัล สิ่งกระตุ้น เวลา สถานที่ บุคคล อารมณ์ความรู้สึก สิ่งที่เพิ่งทำ
ขั้นตอนการเปลี่ยนแปลง ทบทวนตัวเอง ประเมิน 1. พฤติกรรมสุขภาพและวงจรเคยชิน 2. ความรู้ ความเข้าใจ 3. ความพร้อมในการเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนการเปลี่ยนแปลง 2. สร้างแรงจูงใจ กลัวไหม (-) อยากไหม (+) 1.ที่เป็นอยู่ มันเป็นปัญหาอย่างไร 2.ถ้าไม่เปลี่ยน จะเกิดปัญหาอะไรตามมา 3.เปลี่ยนแล้ว จะได้อะไรบ้าง
ขั้นตอนการเปลี่ยนแปลง 3. จัดทำแผนการเปลี่ยนแปลง ตั้งเป้าหมาย จัดสิ่งแวดล้อม หาคนช่วย เติมความรู้และทักษะ เลือกคำพูดสร้างพลังการเปลี่ยนแปลง ให้รางวัลตนเอง
ขั้นตอนการเปลี่ยนแปลง 4. แบ่งปัน ประสบการณ์ 1. แนะนำสมาชิกใหม่ (ถ้ามี) 2. ความรู้และทักษะ 3. เรื่องเล่าความสำเร็จ 4. สิ่งท้าทายของฉัน 5. ชื่นชมกันและกัน