Healthy Aging สุขภาพดีที่ยั่งยืน มิถุนายน 2018

อายุยืนแต่สุขภาพไม่สมบูรณ์ ที่มา: WHO, World Life Expectancy (ข้อมูลปี 2015-2016) ในช่วงที่ผ่านมา การตายจากโรคติดต่อลดลงมาก ในปัจจุบัน การตายส่วนใหญ่เกิดจากโรคที่ไม่มี การติดต่อ ในประเทศพัฒนาแล้วช่วงที่มีอายุแต่สุขภาพไม่สมบูรณ์ยาวนานถึง 10-12 ปี สิงคโปร์และญี่ปุ่นอายุ ยืนและสุขภาพสมบูรณ์ที่สุด กรณีประเทศกำลังพัฒนา เช่น ไทย ช่วงที่สุขภาพไม่สมบูรณ์สั้น เพราะ มีรายได้จำกัดในการ บำบัดรักษา

ประเมินอายุคาดเฉลี่ยและคุณภาพชีวิตที่เหลือของคนไทย ที่มา: World Life Expectancy

ปฏิบัติตามกฎ 5 ข้อ เพื่อยึดอายุไปอีก 12-14 ปี จำนวนปีที่มีชีวิตอยู่หลัง 50 ปี ผู้ชายอายุ 50 ปี ผู้หญิงอายุ 50 ปี ไม่ปฏิบัติตามกฎ 5 ข้อ 25.5 29.1 ปฏิบัติตามกฎ 5 ข้อ 37.6 43.1 ส่วนต่าง 12.1 14.1 กฎ 5 ข้อทำให้อายุยืนถึง 87.6 93.1 ที่มา: วารสาร Circulation การวิจัยโดย Harvard T.H.Chan School of Public Health (เมษายน 2018) โดยใช้ข้อมูลการดำเนินชีวิต ของพยาบาล 78,865 คน และผู้ชำนาญการด้านสุขภาพ 44,354 คน ช่วงปี 2013-2014

กฎ 5 ข้อ เพื่อยึดอายุไปอีก 12-14 ปี พบว่าหากปฏิบัติตามกฎ 5 ข้อต่อไปนี้ ผู้ชายจะอายุยืนอีก 12.1 ปี ผู้หญิงจะอายุยืนอีก 14.1 ปี กินอาหารที่ถูกสุขลักษณะ ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละครึ่งชม. รักษาน้ำหนักให้ดัชนีมวลกาย (BMI) ระหว่าง 18.5-24.9 ดื่มไวน์ไม่เกิน 1 แก้ว/วัน สำหรับผู้หญิง และ 2 แก้ว/วัน สำหรับผู้ชาย ห้ามสูบบุหรี่โดยเด็ดขาด

ข้อมูลเพิ่มเติม สามารถคำนวณดัชนี BMI ได้ที่ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm นอกจากกฎ 5 ข้อดังกล่าว ควรนอนหลับคืนละ 7-8 ชั่วโมง ให้เป็นประจำ โดยควรหลับลึก 105 นาที และหลับฝัน (Rapid eye movement) 105 นาที (Fitnese tracker เช่น Fitbit วัดได้) การนอนหลับที่สมบูรณ์สำคัญมาก เพราะ งานวิจัยพบว่า หากนอนไม่พอ จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และมี ความเสี่ยงที่จะเกิด โรคสมองเสื่อมเมื่อสูงอายุ ดังนั้น เสนอให้ ยึดกฎ 6 ข้อ

Autophagy: Dr Yoshinori Ohsumi awarded Nobel Prize 2016

ผู้บุกเบิกเรื่อง Anti-Aging: Dr. Leonard Guarente, Dr. David Sinclair David A. Sinclair, Ph.D. is a Professor in the Department of Genetics and co-Director of the Paul F. Glenn Center for the Biology of Aging at Harvard Medical School. He was a postdoctoral researcher at M.I.T. with Dr. Leonard Guarente where he co-discovered a cause of aging for yeast as well as the role of Sir2. In 1999 he came to Harvard Medical School to do research focusing on understanding the role of sirtuins in disease and aging. He discovered how sirtuins are modulated by resveratrol. Dr. Sinclair is co-founder of biotechnology firms: Sirtris, Ovascience, Genocea, Cohbar, MetroBiotech, ArcBio, Liberty Biosecurity. He is an inventor on 35 patents and received >25 awards and honors . He was on TIME magazine’s list of the "100 most influential people in the world".

เรื่องของการแก่ตัวในระดับเซล: Mitochondria 2. Mitochondria  ATP 1 Importance of Mitochondria 3. ATP production and aging 4. Cells need Mitochondria the most 5. Other Mitochondria functions

การชะลอความแก่ในระดับเซล (Molecular Genetics) Calorie Restriction and Exercise Amino acids Glucose NAD+ mTOR AMPK Sirtuins Longevity

บทบาทของNAD+ และ sirtuins