งานนำเสนอกำลังจะดาวน์โหลด โปรดรอ

งานนำเสนอกำลังจะดาวน์โหลด โปรดรอ

การเสริมสร้างสมรรถภาพ ทางกาย นนอ. ๑. ตรวจสอบ นนอ. ไม่ผ่าน สถานีใด ๒. โปรแกรมเสริมสร้าง สมรรถภาพร่างกาย.

งานนำเสนอที่คล้ายกัน


งานนำเสนอเรื่อง: "การเสริมสร้างสมรรถภาพ ทางกาย นนอ. ๑. ตรวจสอบ นนอ. ไม่ผ่าน สถานีใด ๒. โปรแกรมเสริมสร้าง สมรรถภาพร่างกาย."— ใบสำเนางานนำเสนอ:

1 การเสริมสร้างสมรรถภาพ ทางกาย นนอ. ๑. ตรวจสอบ นนอ. ไม่ผ่าน สถานีใด ๒. โปรแกรมเสริมสร้าง สมรรถภาพร่างกาย

2 การเสริมสร้าง สมรรถภาพทางกาย วิ่ง ๒, ๔๐๐ ม. ช่วงสัปดาห์แรกวิ่ง เวลาไม่เกิน ๑๘ นาที วิ่ง ๒, ๔๐๐ ม. ช่วงสัปดาห์ต่อไปวิ่ง เวลาไม่เกิน ๑๗ นาที

3 เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก นอนดัน (bench press)

4 นั่งดัน (shoulder press)

5 ยืนยก ( หน้าแขน )

6 กล้ามเนื้อหัวไหล่ (Barbell power clean)

7 กล้ามเนื้อท้อง

8 กล้ามเนื้อหลัง

9 กล้ามเนื้อหลังท่านอนคว่ำดีด ตัว

10 กล้ามเนื้อหลังด้านข้าง ( ปีก )

11 กลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาหน้า - หลัง สะโพก (SQUAT)

12 แยกฝึกเฉพาะรายการ ประมาณ ๓๐ นาที สถานีดึงข้อ จุดประสงค์ - เพิ่มความแข็งแรงของ กล้ามเนื้อส่วนรยางค์บน ๑. ฝึกดึงข้อ ให้ได้จำนวนครั้งที่มาก ที่สุด บันทึกจำนวนครั้งที่ปฎิบัติได้ ๒. ฝึกเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนรยางค์ บน ( แขน หัวไหล่ อก ท้อง หลัง ปีก ข้าง )

13 แยกฝึกเฉพาะรายการ ประมาณ ๓๐ นาที สถานีวิ่ง ๖๐๐ เมตร จุดประสงค์ ๑. ความแข็งแรงทนทาน ของกล้ามเนื้อขา ๒. ระบบไหลเวียนโลหิต ๓. หลักการใช้พลังในระยะ ต่าง ๆ - ฝึกวิ่งระยะต่าง ๆ ๑๐๐ ๒๐๐ ๔๐๐ ๖๐๐

14 แยกฝึกเฉพาะสถานี ประมาณ ๓๐ นาที ว่ายน้ำ ๕๐ เมตร จุดประสงค์ ๑. ว่ายน้ำได้อย่าง ถูกวิธี ๒. ว่ายน้ำผ่านเกณฑ์ เวลา การเตะขา การหายใจ การใช้แขน การออกตัว

15 การทดสอบ สมรรถภาพ นนอ. - ทุกวันศุกร์ ช่วง บ่าย


ดาวน์โหลด ppt การเสริมสร้างสมรรถภาพ ทางกาย นนอ. ๑. ตรวจสอบ นนอ. ไม่ผ่าน สถานีใด ๒. โปรแกรมเสริมสร้าง สมรรถภาพร่างกาย.

งานนำเสนอที่คล้ายกัน


Ads by Google