เรียนรู้บริหารจิตและกายให้เข้ากับโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล

งานนำเสนอเรื่อง: "เรียนรู้บริหารจิตและกายให้เข้ากับโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล"— ใบสำเนางานนำเสนอ:

1 เรียนรู้บริหารจิตและกายให้เข้ากับโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล
03 เม.ย. 60

2 ประโยชน์ของท่าที่ 4 เพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงที่ปลายเท้าได้ดีขึ้น
ลดอาการปวดที่ขาทั้ง 2 ข้าง ป้องกันและบรรเทาอาการปวดเข่า ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง รักษาและป้องกันตะคริวที่น่องและปลายนิ้ว ป้องกันและชะลอการเสื่อมของข้อเข่า, ข้อเท้า 03 เม.ย. 60

3 ท่าที่ 4 มือ 2 ข้างที่จับขอบเก้าอี้เหยียดแขนให้ตึง พร้อมผายไหล่
03 เม.ย. 60

4 เหยียดเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง ยืดตัวให้ตรง
เหยียดเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง ยืดตัวให้ตรง จิกปลายเท้าลง กางนิ้วเท้าทั้ง 5 นับ (ถ้าจิกเท้าลงแล้วเป็นตะคริว ไม่ต้องทำขั้นตอนนี้) 03 เม.ย. 60

5 จิกเท้าลงกางนิ้วเท้าให้สุดๆ
03 เม.ย. 60

6 เหยียดเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง ยืดตัวให้ตรง กระดกปลายเท้าเข้าหาตัว ให้ตึงที่น่องเต็มที่เกร็งเท้าไว้นับ 1 ถึง 10 03 เม.ย. 60

7 จากนั้นหมุนข้อเท้าให้เป็นวงกลม ให้รอบ (เป็นเลขศูนย์)
โดยหมุนตามเข็มนาฬิกา 5 รอบ ทวนเข็มนาฬิกา 5 รอบ 03 เม.ย. 60

8 03 เม.ย. 60

9 03 เม.ย. 60

10 ทำสลับข้างในท่าดังกล่าวข้างต้น
03 เม.ย. 60

11 03 เม.ย. 60

12 03 เม.ย. 60

13 03 เม.ย. 60

14 03 เม.ย. 60

15 03 เม.ย. 60

16 ท่าผ่อนคลาย หงายมือทั้ง 2 ข้าง 03 เม.ย. 60

17 หายใจเข้าช้าๆ ให้เต็มที่ พร้อมแขม่วหน้าท้อง
ยกมือทั้ง 2 ข้างขึ้น หายใจเข้าช้าๆ ให้เต็มที่ พร้อมแขม่วหน้าท้อง 03 เม.ย. 60

18 พร้อมผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
คว่ำมือทั้ง 2 ข้างลง ผ่อนลมหายใจออก ให้ยาวอย่างช้า ๆ พร้อมผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 03/04/60

19 ค่อยๆ เอามือลง 03 เม.ย. 60

20 ท่าจบ จนมาวางที่หน้าขา มือ 2 ข้างค่อยๆ ลดลง
ท่าผ่อนคลาย ทำขึ้น-ลง 3 ครั้ง หลังจากจบแต่ละท่า 03 เม.ย. 60