การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย นนอ. ๑. ตรวจสอบ นนอ. ไม่ผ่านสถานีใด ๒ การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย นนอ. ๑. ตรวจสอบ นนอ.ไม่ผ่านสถานีใด ๒. โปรแกรมเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกาย
การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย วิ่ง ๒,๔๐๐ ม.ช่วงสัปดาห์แรกวิ่งเวลาไม่เกิน ๑๘ นาที วิ่ง ๒,๔๐๐ ม.ช่วงสัปดาห์ต่อไปวิ่งเวลาไม่เกิน ๑๗ นาที
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก นอนดัน(bench press)
นั่งดัน(shoulder press)
ยืนยก(หน้าแขน)
กล้ามเนื้อหัวไหล่(Barbell power clean)
กล้ามเนื้อท้อง
กล้ามเนื้อหลัง
กล้ามเนื้อหลังท่านอนคว่ำดีดตัว
กล้ามเนื้อหลังด้านข้าง(ปีก)
กลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาหน้า-หลัง สะโพก (SQUAT)
แยกฝึกเฉพาะรายการ ประมาณ ๓๐ นาที สถานีดึงข้อ จุดประสงค์ - เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนรยางค์บน ๑. ฝึกดึงข้อ ให้ได้จำนวนครั้งที่มากที่สุด บันทึกจำนวนครั้งที่ปฎิบัติได้ ๒. ฝึกเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนรยางค์บน (แขน หัวไหล่ อก ท้อง หลัง ปีก ข้าง)
แยกฝึกเฉพาะรายการ ประมาณ ๓๐ นาที สถานีวิ่ง ๖๐๐ เมตร จุดประสงค์ ๑. ความแข็งแรงทนทานของกล้ามเนื้อขา ๒. ระบบไหลเวียนโลหิต ๓. หลักการใช้พลังในระยะต่าง ๆ - ฝึกวิ่งระยะต่าง ๆ ๑๐๐ ๒๐๐ ๔๐๐ ๖๐๐
แยกฝึกเฉพาะสถานี ประมาณ ๓๐ นาที ว่ายน้ำ ๕๐ เมตร จุดประสงค์ ๑. ว่ายน้ำได้อย่างถูกวิธี ๒. ว่ายน้ำผ่านเกณฑ์เวลา การเตะขา การหายใจ การใช้แขน การออกตัว
การทดสอบสมรรถภาพ นนอ. - ทุกวันศุกร์ ช่วงบ่าย