ก้าวไป...กับงานอย่างไร.. ให้มี ... ความสุข ดร.โสฬวรรณ อินทสิทธิ์ นักวิชาการสาธารณสุขชำนาญการ กลุ่มที่ปรึกษากรมสุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข E-mail: sorawan@hotmail.com

ความสุข.... หาได้จากที่ไหน ความสุข....คืออะไร ความสุข.... หาได้จากที่ไหน ความสุข.... ได้มาอย่างไร

ความสุข Happy8 สุขสง่า สุขสโมสร สุขสวัสดิ์ สุขสบาย สุขสงบ / สว่าง Soul โปรแกรม 2 วัน 4/30/2019 ความสุข Happy8 สุขสง่า สุขสโมสร สุขสวัสดิ์ สุขสบาย สุขสงบ / สว่าง Soul Brain ,Society Heart , Family Relax Body, Money Mindfulness in Organization

การทำงานอย่างมีคุณค่า ตน องค์กร ทีม Mindfulness in Organization

จิตทุกคนมีความดี รัก เมตตา เสียสละ อดทน ให้อภัย คุณค่าภายใน Mindfulness in Organization

คุณลักษณะร่วม ความรัก ความเมตตา เสียสละ อดทน ปลูกฝังให้เป็นคนดี ให้กำลังใจ ให้โอกาส ช่วยเหลือ ซื่อสัตย์ ยุติธรรม เป็นแบบอย่าง ให้อภัย Mindfulness in Organization

คุณค่าภายในเป็นลักษณะสากล เราทุกคนได้มาจากการซึมซับ ทำไมบางที ทำได้ / ทำไม่ได้ ทำไมกับบางคน ทำได้ / ทำไม่ได้ ทำไมบางเวลา ทำได้ / ทำไม่ได้ ความเครียด/โกรธ / น้อยใจ ฯลฯ (การมีอารมณ์หรือความไม่สงบ) Mindfulness in Organization

ความคิดหยุด สงบ ผ่อนคลาย คิด ว้าวุ่น เครียด Thinking Upset Stress ความคิดหยุด สงบ ผ่อนคลาย Calmness Relaxation ร่างกาย จิตใจ Mindfulness in Organization

2. ฝึกจัดการความคิดที่เข้ามาสอดแทรก (Development of calmness) 1. ฝึกหยุดความคิด (Thought stopping) 2. ฝึกจัดการความคิดที่เข้ามาสอดแทรก (Development of calmness) 3. ฝึกจัดการความคิดและความง่วงอย่างต่อเนื่องจนจิตสงบและ ผ่อนคลาย (Relaxation) Mindfulness in Organization

1. ฝึกหยุดความคิด : รู้ลมหายใจเข้า/ออก 1. ฝึกหยุดความคิด : รู้ลมหายใจเข้า/ออก หลับตา หายใจเข้าออกยาวสัก 5 รอบ เพื่อรับรู้ ความรู้สึกของลมหายใจ ที่ผ่านเข้าออก สังเกตที่ปลายจมูกข้างหนึ่งที่รู้สึกชัดกว่าและดูไปให้ต่อเนื่อง (หลักการรับรู้ของสมอง) Mindfulness in Organization

การจัดการกับความคิดที่ผิดวิธี ห้ามความคิด หงุดหงิด /ว้าวุ้น / ตำหนิตนเอง Mindfulness in Organization

ทำไมถึงให้หยุดความคิด (รู้ลมหายใจ) โดยไม่ต้องใช้ถ้อยคำใด ๆ ถ้อยคำยังเป็นความคิด การรับรู้ลมหายใจไม่ใช่ความคิด Mindfulness in Organization

2. ฝึกจัดการความคิดที่เข้ามาสอดแทรก ความคิดมาจากจิตใต้สำนึก เราควบคุม/ห้ามไม่ได้ สิ่งที่ทำได้คือ ไม่คิดตาม รู้ตัวและกลับมาเตือนตนเองให้กลับมาอยู่กับลมหายใจ ด้วยการหายใจเข้าออก ยาว 1-2 ครั้ง Mindfulness in Organization

3. ฝึกจัดการความคิดและความง่วงอย่างต่อเนื่อง จนจิตสงบและผ่อนคลาย จัดการกับความง่วง (ยืดตัวตรง / หายใจลึก / จินตนาการแสงสว่าง) จัดการกับตัวกระตุ้นภายในอื่น ๆ Mindfulness in Organization

ใจพัก ใจสงบ = สมาธิ สรุปขั้นตอนการฝึก ฝึกหยุดความคิด 2 นาที Program 2 วัน 4/30/2019 สรุปขั้นตอนการฝึก ฝึกหยุดความคิด 2 นาที ฝึกจัดการความคิด 4 นาที ฝึกจัดการความคิดและความง่วง 8 นาที (รู้ลมหายใจในขณะลืมตาต่อ อีก 1 นาที) ใจพัก ใจสงบ = สมาธิ Mindfulness in Organization

ตื่น awake หลับ Sleep สมาธิ concentration Mindfulness in Organization

ประโยชน์ของสมาธิ ลดความเครียด/ ว้าวุ่นที่สะสมในจิตใต้สำนึก เพิ่มคุณภาพงานเมื่อเริ่มต้นจากความสงบ ฝึกสติได้ง่าย Mindfulness in Organization

จิตทุกคนมีความดี รัก เมตตา เสียสละ อดทน ให้อภัย คุณค่าภายใน ทำงานด้วยจิตสงบ สมาธิ สติ เสียสละ อดทน ให้อภัย Mindfulness in Organization

ทุกคนมีสติ : ทำไมต้องฝึกสติ ทุกคนมีสติ : ทำไมต้องฝึกสติ วอกแวกได้ง่าย สอดแทรกด้วยอารมณ์ Mindfulness in Organization

สติ : รู้ในกิจที่ทำ/ ปัจจุบัน Right Mindfulness รู้ตัวแต่ขาดฐานสติ ความคิดวอกแวก อารมณ์แทรก มีฐานสติ ไม่วอกแวก ควบคุมความคิด / อารมณ์ Mindfulness in Organization

คุณลักษณะของลมหายใจในการฝึกจิต สังเกตได้ยาก หยุดความคิด สมาธิ เป็นปัจจุบัน รู้ในปัจจุบัน สติ Mindfulness in Organization

บันได 3 ขั้นของสติ สติปล่อยวาง สติ สติพื้นฐาน ตามการใช้งานภายนอก โปรแกรม 2 วัน 4/30/2019 บันได 3 ขั้นของสติ สติปล่อยวาง ตามการใช้งานภายนอก สติ ตามสภาวะภายใน สติพื้นฐาน เปลี่ยนจาก”สติขั้นพื้นฐาน” เป็น “สติพื้นฐาน” และเปลี่ยน “สติพัฒนาเป็นปัญญา(ปล่อยวาง)” เป็น “สติปล่อยวาง” เมื่อวันที่ 8 เมษา 59 Mindfulness in Organization

ฝึกสติ (Mindfulness Training) 1. ฝึกมีฐานสติ Base of mindfulness 2. ฝึกแบ่งสติ Different use of mindfulness 3. ฝึกสติ สติปล่อยวาง (ปัญญาภายใน; From Mindfulness to Wisdom) Mindfulness in Organization

1. ฝึกมีฐานสติ สมาธิหลับตา 1 นาที สมาธิลืมตา 1 นาที สมาธิหลับตา 1 นาที สมาธิลืมตา 1 นาที ลืมตารู้ลมหายใจเล็กน้อย รู้ในกิจกรรมทางกาย Mindfulness in Organization

1. ฝึกมีฐานสติ ใช้กิจกรรมทางกาย 1. ฝึกมีฐานสติ ใช้กิจกรรมทางกาย Base of Mindfulness รู้ลมหายใจไว้เล็กน้อยเป็นฐานสติ เป็นการผูกสติไว้กับลมหายใจที่เป็นปัจจุบัน Partial awareness of breathing รู้ในกิจที่ทำ : แบ่งสติไป ดู/ฟัง, นั่ง, ยืน, เดิน awareness of action Mindfulness in Organization

สมาธิและสติ ต่างกันอย่างไร ? สัมพันธ์กันอย่างไร ? Mindfulness in Organization

สมาธิ สติ ความสัมพันธ์ หลัก/สภาวะจิต จิตพัก /สงบ โดยรู้ตัวตลอดเวลา 4/30/2019 ความสัมพันธ์ สมาธิ สติ หลัก/สภาวะจิต จิตพัก /สงบ โดยรู้ตัวตลอดเวลา จิตทำงานโดยไม่วอกแวก และไม่ถูกสอดแทรกด้วยอารมณ์ กลไก/กระบวนการ ความคิดหยุด อยู่กับกิจที่ทำ วิธีการ/เทคนิค รู้ลมหายใจทั้งหมด รู้ลมหายใจบางส่วน รู้ในกิจที่ทำ Mindfulness in Organization

ติดตั้งให้ดังพอดีทุก 5-10 นาที Applications “ระฆังสติ” 3 ระบบปฎิบัติการ ( สำหรับมือถือรูปแบบ Smartphone ) App : MIND TIMER App : MINDFULNESS BELL App : MINDFULNESS ติดตั้งให้ดังพอดีทุก 5-10 นาที Mindfulness in Organization

ตื่น awake หลับ Sleep สติ mindfulness สมาธิ concentration Mindfulness in Organization

การทำงานอย่างมีคุณค่า สมาธิ สติ ตน สมาธิ สติ องค์กร ทีม การพัฒนาค่านิยม/พันธกิจองค์กร การประชุมด้วยสติสนทนา - เรียนรู้ (กัลยาณมิตรสนทนา) - แก้ปัญหา (อภิปรายอย่างสร้างสรรค์) การทำงานร่วมกัน - สติสื่อสาร - คิดบวก Mindfulness in Organization

กิจกรรม ให้ท่านอยู่ในความสงบ และพิจาณาว่าจะนำเรื่องสมาธิและสติไปใช้ใน ชีวิตประจำวันอย่างไร สมาธิ หลับตา ลืมตา ตารางเวลาในการทำ ประโยชน์ที่คาดว่าจะได้รับ สติ สติรู้ลมหายใจเล็กน้อยรู้ในกิจที่ทำ Mindfulness in Organization