หน่วยโรคข้อและโรคภูมิแพ้ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ การบริหารร่างกาย สำหรับผู้สูงอายุ พญ. รัตนวดี ณ นคร หน่วยโรคข้อและโรคภูมิแพ้ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น
ทำไมคนเราจึงต้องบริหารร่างกาย ผู้สูงอายุจะบริหารร่างกายได้หรือไม่ ประโยชน์ของการบริหารในผู้สูงอายุ
ชะลอความแก่ ช่วยการทรงตัว เพิ่มคุณภาพชีวิต มีสมาธิ อารมณ์ดี ควบคุมน้ำหนักตัว ป้องกันโรคบางชนิดได้ เพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
เป็นโรคเข่าเสื่อมจะบริหารร่างกายได้หรือไม่
จะต้องเตรียมตัวอย่างไรก่อนเริ่มบริหารร่างกาย ควรตรวจเช็คร่างกายก่อน ถ้าไม่เคยบริหารมาก่อน มีโรคประจำตัวต้องปรึกษาแพทย์ ไม่ควรใช้วิธีของวัยหนุ่มสาว งดสูบบุหรี่ เริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป
จะต้องเตรียมตัวอย่างไรก่อนเริ่มบริหารร่างกาย ไม่ควรออกแรงเบ่ง กระแทก เปลี่ยนทิศเร็ว หรือใช้ท่าที่ไม่คุ้นเคย ไม่ควรแข่งขัน ควรทำให้สม่ำเสมอ แต่ต้องไม่เครียดจนเกินไป ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ข้อควรปฏิบัติขณะบริหารร่างกาย ไม่ควรบริหารหลังอิ่มใหม่ๆ ไม่ควรบริหารร่างกายลำพัง เลือกสถานที่ให้เหมาะสม แสงสว่างพอควร แต่งกายให้เหมาะสม ดื่มน้ำใ 15 นาทีก่อนเริ่ม
ข้อควรปฏิบัติขณะบริหารร่างกาย เริ่มช้าๆก่อน อย่าหักโหม หยุดพักเป็นระยะๆ หายใจตามสบาย บริหารขณะปวดข้อน้อยที่สุด ดื่มน้ำให้พอเพียงหลังบริหารร่างกาย
สัญญาณเตือนภัย แน่นหน้าอก ไอ ปวดศีรษะมาก เวียนหัว หน้ามืด ใจสั่น ปวดข้อ เหนื่อยมาก เป็นตะคริว
ท่าบริหารร่างกาย ที่เหมาะสม สำหรับผู้สูงอายุ