คู่มือสุขภาพ “จุงหนานห่าย” “จุงหนานห่าย” คือที่ทำการรัฐสภาสาธารณรัฐประชาชนจีน เป็นที่รู้กันดีว่า สมาชิกรัฐสภาจีนล้วนแต่”ขิงแก่”เป็นส่วนใหญ่ จึงเป็นที่มาของคู่มือสุขภาพนี้ ไม่ว่าคุณจะงานยุ่งเพียงใด ควรหาโอกาสอ่านสักนิด เพราะนี่เป็นความหวังดีของนักวิทยาศาสตร์ ศจ.หงจ้าวกวง เขียนขึ้นเพื่อขิงแก่พวกนี้โดยเฉพาะ ได้เรียบเรียงใหม่ให้ดูง่าย เข้าใจง่าย เพื่อเป็นหลักการในการปฏิบัติ ทุกท่านก็ล้วนเป็นขิงแก่ หรือไม่ก็อ่อนกว่ากันไม่เท่าไร ก็ปรับใช้ตามความรู้เดิมที่เคยมีมา ให้เหมาะสมกับแต่ละท่านก็แล้วกัน KD 31.10.2007 健康秘笈

ลุกขึ้นนั่งอีก“ครึ่งนาที” ห้อยขาลงจากขอบเตียง พักอีก“ครึ่งนาที” หลักการ สาม“ครึ่งนาที”： ตื่นมาอย่าเพิ่งลุกจากเตียงทันที นอนบนเตียง“ครึ่งนาที” ลุกขึ้นนั่งอีก“ครึ่งนาที” ห้อยขาลงจากขอบเตียง พักอีก“ครึ่งนาที” การผ่านพ้นสาม“ครึ่งนาที”นี้ ไม่เสียเงินสักบาท จะทำให้สมองไม่ขาดเลือด หัวใจเต้นเป็นปกติ ลดความเสี่ยงจากอาการเลือดเลี้ยงสมองไม่ทัน 健康秘笈

1. ทุกเช้าออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง ออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ ตามแต่สะดวก สาม“ครึ่งชั่วโมง” 1. ทุกเช้าออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง ออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ ตามแต่สะดวก 2. ตอนเที่ยงนอนครึ่งชั่วโมง นี่สำหรับคนแก่ เนื่องจากคนแก่ กลางคืนมักนอนน้อย กลางวันเลยต้องเสริม (KD: แต่ถ้าใครที่คิดว่ากลางคืนนอนพอแล้ว ไม่ต้องก็ได้) 3. 6–7 โมงเย็น เดินครึ่งชั่วโมง จะทำให้ตอนกลางคืนนอนหลับฝันดียิ่งขึ้น 健康秘笈

กินให้เหมาะสม ออกกำลังกายแต่พอดี 合理膳食；适量运动； ต้องปรับทัศนคติ ขอให้จำคำขวัญข้างล่างนี้ไว้ กินให้เหมาะสม ออกกำลังกายแต่พอดี 合理膳食；适量运动； จำกัดเหล้าเลิกบุหรี่ มีจิตใจที่สมดุล 戒烟限酒；心理平衡。 (ข้างต้นเป็นการแปลตรงตัวจากต้นฉบับ ได้ความหมายแต่อาจจำยาก) หมั่นกินผัก รักการเดิน ดื่มเหล้า(ให้รู้)เขิน เมินบุหรี่ยา 常吃素，多走路，少喝酒，戒烟毒。 (ข้างล่างเป็นคำขวัญที่สะท้อนความหมายของคำขวัญข้างต้น KD เรียบเรียงจากสูตรสุขภาพของครูจีนคนหนึ่ง..จำชื่อไม่ได้แล้ว.. ซึ่งตรงกับที่ ศจ.หง กล่าวเปรียบเทียบให้ฟังว่า ที่จริงโครงสร้างฟันของมนุษย์ถูกสร้างมาให้เหมาะกับการกินผักมากกว่าเนื้อสัตว์) 健康秘笈

สรุป คู่มือสุขภาพฉบับนี้มีว่า หนึ่งศูนย์กลาง สองสัณฐาน สามรูปแบบ และแปดเฝ้าระวัง ดังนี้ “หนึ่งศูนย์กลาง” ศูนย์กลางอยู่ที่“สุขภาพ”คือให้ระวังสุขภาพเป็นหลัก “สองสัณฐาน” สัณฐานที่ 1“เอาหละ เอาหละ”(แกล้งโง่ซะบ้าง จะได้หาแฟนได้ง่ายไง) สัณฐานที่ 2“ใจกว้างหน่อย”(จะได้ไม่เครียด ไม่แค้นใครให้หนักใจตัวเอง) “สามรูปแบบ” ช่วยคนเป็นสุข รู้จักพอเป็นสุข รู้จักสุขเป็นสุข (รักษาจิตใจให้เป็นสุขอยู่เสมอ) 健康秘笈

“แปดเฝ้าระวัง”คือ หมั่นติดตามสี่พื้นฐานและสี่ดีที่สุด สี่พื้นฐาน คือ หมั่นกินผัก รักการเดิน ดื่มเหล้าเขิน เมินบุหรี่ยา สี่ดีที่สุด คือ แพทย์ที่ดีที่สุดคือ ตัวเอง ยาที่ดีที่สุดคือ เวลา จิตที่ดีที่สุดคือ ความเงียบ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ การเดิน หากมีพื้นฐานเหล่านี้พร้อม ก็ไม่จำเป็นต้องพึ่งยาอะไร รับรองทุกคนมีสิทธิ์อายุยืนเท่าอัตราที่วิทยาศาสตร์นาโนจะให้ได้ คือ 160 ปี ... สาธุ พ.อ.โกญจนาท ศุกระเศรณี ผู้สืบค้นข้อมูล 健康秘笈