ยุทธการสลายไขมันใน 10 วัน (10 Days Fat Burning Diet)

งานนำเสนอเรื่อง: "ยุทธการสลายไขมันใน 10 วัน (10 Days Fat Burning Diet)"— ใบสำเนางานนำเสนอ:

1 ยุทธการสลายไขมันใน 10 วัน (10 Days Fat Burning Diet)

2 ยุทธการสลายไขมันใน 10 วัน
ทำอย่างไรดี จะต้องไปงานเลี้ยง เสื้อผ้าที่มีอยู่ก็ใส่ไม่ได้ ดูตัวเองในกระจกทำไมอ้วนอย่างนี้ เหลือเวลาแค่ 10 วัน จะผอมทันไหม หลายคนเจอปัญหาแบบนี้บ่อยมาก พอจะมีงานปาร์ตี้ที่ไรต้องหาสูตรลดน้ำหนักแบบเร่งรัดหุ่นให้สวยทันใจทุกที ยิ่งเดือนนี้มีงานสังสรรค์เยอะ จึงต้องสร้างความมั่นใจโดยไม่ปล่อยให้ห่วงยางรอบเอวออกมาอวดโฉมเกินหน้าเกินตา มาเริ่มยุทธการสลายไขมันภายใน 10 วันกันเลยค่ะ

3 วันที่ 1 เช้า : โยเกิร์ตฟรุตสลัด หาผลไม้ที่ชอบ เช่น แอ๊ปเปิ้ลเขียว
เช้า : โยเกิร์ตฟรุตสลัด หาผลไม้ที่ชอบ เช่น แอ๊ปเปิ้ลเขียว องุ่น แคนตาลูป สตรอว์เบอร์รี่ ฝรั่ง มาตัดเป็นชิ้นพอคำ ใส่รวมกันในถ้วย จากนั้นนำโยเกิร์ตรสธรรมชาติราดผลไม้ แล้วโรยหน้าด้วยน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา เสิรฟ์คู่กับน้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว

4 วันที่ 1 (ต่อ) กลางวัน : ส้มตำผลไม้กับน้ำผลไม้ หรือ ผลไม้รวม 1 จาน
กลางวัน : ส้มตำผลไม้กับน้ำผลไม้ หรือ ผลไม้รวม 1 จาน เย็น : แอ๊ปเปิ้ลฟูจิเสิร์ฟคู่กับน้ำแยกกากแครอทผสมสับปะรด และขิง

5 วันที่ 2 เช้า : ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น น้ำผลไม้ 1 แก้ว
เช้า : ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น น้ำผลไม้ 1 แก้ว กลางวัน : ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี ผัดผักรวมมิตร 1 จาน (ใส่น้ำมันน้อย ๆ) แตงโม 1 ชิ้นใหญ่ เย็น : สลัดผัก 1 จาน น้ำสลัดน้ำใส ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ซุปข้าวโพด หรือซุปเห็ด 1 ถ้วย

6 วันที่ 3 เช้า : ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ผักโขมลวก ¼ ถ้วย ไข่ต้ม
เช้า : ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ผักโขมลวก ¼ ถ้วย ไข่ต้ม 1 ฟอง หรือชีสไขมันต่ำ 1 แผ่น (คุณอาจนำขนมปังไปปิ้ง จากนั้นนำชีสไปวางบนขนมปัง พอชีสเริ่มละลายวางผักโขม บนชีสและใส่เกลือนิดหน่อย) น้ำผลไม้ 1 แก้ว

7 วันที่ 3 (ต่อ) กลางวัน : ทูน่าในน้ำเกลือหรือน้ำแร่ ½ กระป๋อง
วันที่ 3 (ต่อ) กลางวัน : ทูน่าในน้ำเกลือหรือน้ำแร่ ½ กระป๋อง ผักสลัด 1 จาน น้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ ฝรั่ง 1 ผลเล็ก เย็น : ไก่ย่าง 1 น่อง หรือปลาแซลมอนย่าง 1 ชิ้น (100 กรัม) ผักกาดแก้วหรือผักสลัด 1 จาน

8 วันที่ 4 เช้า : แครกเกอร์โฮลวีท 3 แผ่น น้ำผลไม้รวม 1 แก้ว ไข่ต้ม 1 ฟอง
เช้า : แครกเกอร์โฮลวีท 3 แผ่น น้ำผลไม้รวม 1 แก้ว ไข่ต้ม 1 ฟอง กลางวัน : ยำแตงกวากุ้งสด 1 จาน ใส่กุ้งลวก 5 - 6 ตัวส้มโอ 4 กลีบ เย็น : ปลากะพงลวกจิ้ม 100 กรัม กะหล่ำปลีหรือ ผักกาดขาวลวก 1 จานเล็ก

9 วันที่ 5 เช้า : ซีเรียล 1 ถ้วย โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย กล้วยหอม
เช้า : ซีเรียล 1 ถ้วย โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย กล้วยหอม หรือแอ๊ปเปิ้ล 1 ผล กลางวัน : ส้มตำไม่ใส่ถั่วลิสง 1 จาน ปลาย่าง 1 ชิ้น (100 กรัม) ผักสด 1 จาน เย็น : นมถั่วเหลืองหวานน้อย 1 แก้ว (250 ซีซี) แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล หรือสตรอว์เบอร์รี่ 5 ผลใหญ่

10 วันที่ 6 เช้า : ฟักทองนึ่ง 1 ขีด ไข่ต้ม 1 ฟอง แครกเกอร์ 2 แผ่น
เช้า : ฟักทองนึ่ง 1 ขีด ไข่ต้ม 1 ฟอง แครกเกอร์ 2 แผ่น กลางวัน : โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย แอ๊ปเปิ้ล 1 ผลใหญ่ เย็น : ผัดผักรวมมิตร 1 จาน (ไม่ใส่น้ำมัน ปรุงรส ด้วย น้ำมันหอยได้ 1 ช้อนโต๊ะ) ข้าวกล้อง 4 ช้อนโต๊ะ

11 วันที่ 7 เช้า : ถั่วแดงต้มสุก 1 ถ้วย (ใช้ซุปถั่วขาวในซอสมะเขือเทศ
เช้า : ถั่วแดงต้มสุก 1 ถ้วย (ใช้ซุปถั่วขาวในซอสมะเขือเทศ กระป๋องก็ได้) ส้มโอ 4 กลีบ ขนมปังโฮลวีท 1 ก้อนเล็ก กลางวัน : ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ปลาทูน่าในน้ำแร่ 4 ช้อนโต๊ะ ฝรั่ง 1 ผล เย็น : แฮมลวก 3 แผ่น แครอทต้มสุก 1 หัว ดอกกะกล่ำ หรือบรอกโคลี 1 หัวกินกับน้ำสลัดน้ำใสหรือน้ำสลัดงา 2 ช้อนโต๊ะ

12 วันที่ 8 – 10 เช้า : น้ำผลไม้สด 1 แก้วใหญ่ (250 ซีซี) โยเกิร์ต
เช้า : น้ำผลไม้สด 1 แก้วใหญ่ (250 ซีซี) โยเกิร์ต ไขมันต่ำ 1 ถ้วย กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล กลางวัน : Fat Burning Soup (ไม่จำกัด ปริมาณ) น้ำผลไม้สด 1 แก้วใหญ่ (ไม่ควรกินทุเรียน มะม่วง และองุ่น) เย็น : Fat Burning Soup (ไม่จำกัดปริมาณ) เลือกกินแตงโม ส้มโอ มะละกอ แคนตาลูป หรือ แก้วมังกรอย่างใดอย่างหนึ่ง 1 จานใหญ่

13 สูตร Fat Burning Soup หอมหัวใหญ่หั่นตามยาวเป็นเส้น ๆ 6 หัว
หอมหัวใหญ่หั่นตามยาวเป็นเส้น ๆ 6 หัว พริกหวานหั่นเต๋าเล็ก ลูก มะเขือเทศหั่นสี่ส่วนตามยาว ลูก กะหล่ำปลีหั่นชิ้นพอคำ หัว (ขนาดกลาง) ขึ้นฉ่ายหั่นท่อน ต้น น้ำซุปหรือน้ำเปล่า ถ้วย มันฝรั่งหั่นชิ้นพอคำ หัว

14 สูตร Fat Burning Soup (ต่อ)
เกลือ ช้อนชา พริกไทย ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทรายแดง ช้อนชา

15 วิธีทำ ต้มน้ำในหม้อ ใส่หอมหัวใหญ่ พอเดือดใส่ผักทั้งหมด
ต้มน้ำในหม้อ ใส่หอมหัวใหญ่ พอเดือดใส่ผักทั้งหมด ลงไปปรุงรสด้วยน้ำตาลทรายแดงและพริกไทย เคี่ยวประมาณ 45 นาทีหรือจนผักนุ่น ซุปนี้ทำไว้ครั้งละมาก ๆ ได้ และ เก็บใส่ตู้เย็น เวลารับประทานจึงแบ่งมาอุ่น

16 วิธีทำ (ต่อ) เมื่อกินตามสูตรครบ 10 วัน น้ำหนักของคุณจะหายไป
วิธีทำ (ต่อ) เมื่อกินตามสูตรครบ 10 วัน น้ำหนักของคุณจะหายไป ประมาณ 3 – 5 กิโลกรัม รับรองว่าหุ่นสวยก่อนไป งานเลี้ยงแน่นอนค่ะ

17 เอกสารอ้างอิง : จากหนังสือ HEALTH & CUISINE หน้าที่ ประจำเดือน ธันวาคม 2550

18 หลังจากใช้ยุทธการสลายไขมันใน 10 วัน