งานนำเสนอกำลังจะดาวน์โหลด โปรดรอ

งานนำเสนอกำลังจะดาวน์โหลด โปรดรอ

Menu 7 - days miracle เมนู 7 วันอัศจรรย์. Day 1 เช้า.... ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มไร้น้ำตาล ขนมปัง 1 แผ่น ส้ม 1 ผล กลางวัน.... ไก่ย่าง 1 ชิ้น ถั่วฝักยาวต้ม.

งานนำเสนอที่คล้ายกัน


งานนำเสนอเรื่อง: "Menu 7 - days miracle เมนู 7 วันอัศจรรย์. Day 1 เช้า.... ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มไร้น้ำตาล ขนมปัง 1 แผ่น ส้ม 1 ผล กลางวัน.... ไก่ย่าง 1 ชิ้น ถั่วฝักยาวต้ม."— ใบสำเนางานนำเสนอ:

1 Menu 7 - days miracle เมนู 7 วันอัศจรรย์

2 Day 1 เช้า.... ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มไร้น้ำตาล ขนมปัง 1 แผ่น ส้ม 1 ผล กลางวัน.... ไก่ย่าง 1 ชิ้น ถั่วฝักยาวต้ม เครื่องดื่มไร้น้ำตาล เย็น.... ปลาเผา ผักจิ๋มน้ำพริก ผักสด กล้วย 1 ผล น้ำเปล่า

3 Day 2 เช้า... ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มไร้ น้ำตาล ไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วย 1 ผล กลางวัน... ขนมปัง 1 แผ่น สลัด ผักน้ำใส น้ำเปล่า ผลไม้เล็กน้อย เย็น.... ผักต้ม ผักสด มะเขือเทศ สับปะรด น้ำเปล่า

4 Day 3 เช้า.... ชา กาแฟ เครื่องดื่มไร้น้ำตาล ไข่ต้ม 1 ฟอง กลางวัน.... เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม น้ำเปล่า เย็น..... นมพร่องไขมันจืด ฝรั่ง หรือแอปเปิ้ล น้ำเปล่า

5 Day 4 เช้า..... โยเกิร์ต 1 ถ้วย ชา กาแฟไร้น้ำตาล กลางวัน.... ไก่ย่าง 1 ชิ้น ปลาย่าง ผักสด ผักต้ม มะละกอ น้ำเปล่า เย็น.... สลัดผักน้ำใส แครอทต้มหรือดิบ 1-2 หัว

6 Day 5 เช้า.... ไข่ต้ม 1 ใบ แอปเปิ้ล 1 ใบ กลางวัน.... ข้าว 1 ทัพพี กับข้าวไม่ทอด ไม่ผัดน้ำมัน น้ำเปล่า เย็น.... ผักจิ้มน้ำพริก ผักมาก น้ำเปล่า

7 Day 6 เช้า.... ชา กาแฟไร้น้ำตาล ขนมปัง 1 แผ่น กล้วย 1 ใบ กลางวัน... ส้มตำไก่ย่าง หรือปลาย่าง ผักมากๆ น้ำเปล่า เย็น.... ผลไม้อะไรก็ได้ น้ำเปล่า

8 Day 7 เช้า.... ชา กาแฟไร้น้ำตาล นมพร่องไขมันจืด กล้วย 1 ใบ กลางวัน.... เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม น้ำเปล่า เย็น.... กล้วย 1 ใบ น้ำเปล่า

9 ฝรั่ง มะละกอ กล้วย แอปเปิ้ล แค รอท ต้มหรือดิบ น้ำเปล่าวันละ 2 ลิตร.... น้ำเปล่าวันละ 2 ลิตร อิ่ม.... ผลไม้ที่ แนะนำ

10 นำผักที่ชอบหลายๆ ชนิด หั่น หรือซอย รวมเข้าด้วยกันนำ มะเขือเทศสดหรือมะเขือเทศ กระป๋องมาใส่ด้วยยิ่งดี ปรุงรส ด้วยพริกไทย เกลือ ผักชี นำมาต้มตุ๋นให้เปื้อย กินเสริมได้ ทุกวัน แต่ต้องเป็นมื้อเป็นเวลา เท่านั้น... น้ำ ชุป

11 2 อาทิตย์ ลด 9 กิโล.... Menu 7 - days miracle

12 เย็น สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้ เช้า ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล กลางวัน ไข่ต้มสองลูก + ผักต้ม Day 1

13 เช้า... ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล + ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น กลางวัน... สเต็กเนื้อหรือหมู เนื้อย่างก็ได้ + สลัดผักเขียว และผลไม้ เย็น... แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าไรก็ได้ตามใจ Day 2

14 เย็น... แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าไรก็ได้ตามใจ เช้า... ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล + ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น กลางวัน... ไข่ต้ม 2 ฟอง + สลัด + แครอท Day 3

15 เย็น... ผลไม้และโยเกริ์ตรสธรรมชาติ Day 4 เช้า... ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล + ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น กลางวัน.. ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้ม

16 เย็น... สเต็กหรือเนื้อย่างไม่ติดมัน + สลัดผักสดน้ำใส Day 5 เช้า... ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล กลางวัน... ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม

17 เย็น.. ไข่ต้มสองฟองและแครอทต้ม Day 6 เช้า... ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล กลางวัน... ไก่ย่างไม่ติดหนัง

18 เย็น.. อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทานไม่จำกัดปริมาณ Day 7 เช้า... กาแฟหรือชาบีบมะนาว ไม่ใส่น้ำตาล กลางวัน... ผลไม้อะไรก็ได้ในปริมาณที่ต้องการ

19 หุ่นดีกับวิธีง่าย ๆ หากพยายามลดความอ้วน อย่างไรก็ไม่เป็นผล ก็ควรทำใจ ยอมรับเสียเถิด คิดเสียว่า " อ้วน ตายดีกว่าอดตาย " ก็แล้วกัน พยายามไม่ทานอะไรอีกหลัง น. หรืออย่างช้าที่สุด น. นั่นคือถ้าคุณต้องทาน อาหารเย็น จะต้องทานให้เสร็จ ก่อน น. แล้วหลังจากนั้น ห้ามทานอะไรอีก นอกจาก น้ำเปล่า

20 อย่าระบายความโกรธหรือความ หงุดหงิดของคุณไปกับของขบ เคี้ยว เพราะจะทำให้น้ำหนัก เพิ่มขึ้นอย่างไม่รู้ตัว ตั้งปฏิญาณ ไว้ว่าจะไม่ทานช็อกโกแลตและ ไอศกรีมตลอดทั้งสัปดาห์ และ พยายามทำให้ได้ อย่าเผลอ เด็ดขาด เพราะขนมที่หวานและ เย็นอย่างไอศกรีมจะทำให้ทาน ได้เยอะ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้อง ทานเมื่อคุณหิวเท่านั้น ไม่ใช่ทาน เพื่อตอบสนองความอยาก

21 พยายามกินนำก่อนกินข้าว 1 แก้ว ทุกครั้ง แอปเปิ้ล มีประโยชน์ช่วยต้านมะเร็ง แล้วยัง ลดความอ้วนได้ด้วย ลองทานก่อนทานข้าว เย็น หรือทานแทนข้าวเลยก็ได้ หลัง 1 ทุ่ม ห้ามทานอะไรเลย อนุโลมได้แค่ผลไม้ที่ไม่ อ้วน เช่น แอปเปิ้ลเขียว ทำอย่างต่อเนื่อง ให้เป็นความเคยชิน ที่สำคัญควรทาน อาหารเช้าด้วย เมื่อทานเป็นประจำ กระเพาะก็จะค่อยๆ เล็กลง ทำให้ไม่ค่อยอยากกินอะไร แต่มีข้อ แม้ว่า ระหว่างวันให้ทานแต่พอเพียงนะค่ะ ออกกำลังกายบ้าง สำหรับคนที่มีหน้าท้อง sit-up ก็ได้ ให้ใช้วิธีเกร็งที่ท้องน้อย วันละ หลาย ๆ ครั้ง ตอนไหนก็ได้บ่อย ๆ ข้อแนะนำ

22 กินติดต่อกันไม่เกิน 2 สัปดาห์ ข้อควรระวัง

23 แหล่งที่มา : นพ. เกษม ตันติผลาชีวะ แหล่งที่มา : นิติพล คลินิก สาขาอนุเสาวรีย์


ดาวน์โหลด ppt Menu 7 - days miracle เมนู 7 วันอัศจรรย์. Day 1 เช้า.... ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มไร้น้ำตาล ขนมปัง 1 แผ่น ส้ม 1 ผล กลางวัน.... ไก่ย่าง 1 ชิ้น ถั่วฝักยาวต้ม.

งานนำเสนอที่คล้ายกัน


Ads by Google