การควบคุมน้ำหนัก เป็นการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง และทำได้ไม่ยาก ถ้าเข้าใจ หุ่นสวยด้วยตัวคุณ การควบคุมน้ำหนัก เป็นการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง และทำได้ไม่ยาก ถ้าเข้าใจ

การควบคุมน้ำหนัก เป็นการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง และทำไม่ยาก ถ้าเข้าใจ "ความอ้วน" เป็นปัญหาของผู้คนจำนวนมากในบ้านเรา ผู้ที่ให้ความสำคัญกับรูปร่างโดยเฉพาะผู้หญิง ดูจะห่วงเรื่องนี้เป็นพิเศษ ความอ้วนทำให้อัตราการเสียชีวิตสูงขึ้น เพิ่มปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลายอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และเบาหวาน

วัตถุประสงค์ในการควบคุมน้ำหนัก ก็เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง น้ำหนักตัวที่มากเกินไปทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงหลายชนิด ข้อควรปฏิบัติเบื้องต้นในการดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรง กระฉับกระเฉง คือ สร้างความเชื่อมั่นในตัวเอง

ความอ้วนกับโรคภัยไข้เจ็บ การมีน้ำหนักมากเกินมีความสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตสูงขึ้น หมายความว่า คนอ้วนตายมากกว่าคนผอมและยังสัมพันธ์กับปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ต่อการตายที่สูงขึ้นของโรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง และโรคเบาหวาน

คนอ้วนมีโอกาสที่จะมีโตเลสเตอรอลในเลือด สูงกว่าคนผอมถึง 50% และยังมักมีไขมันชนิดอื่นสูงอีกโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันก็ชอบคนอ้วนมากกว่าคนผอม โรคเบาหวานก็เป็นอีกโรคที่ชอบความอ้วน อ้วนปานกลางจะทำให้เป็นโรคเบาหวานสูงถึง 5 เท่า ถ้าอ้วนมาก จะเป็นเบาหวานสูงขึ้น 10 เท่าเลยล่ะ คนอ้วนโดยทั่วไปจะมีความเสี่ยงสูงขึ้นต่อการเกิดโรคของถุงน้ำดี, โรคปอด, โรคเกาต์, มะเร็ง และโรข้ออักเสบ สิ่งที่ตามมาติดๆ ก็คือ การเสียเงินเสียทองเยียวยารักษา เป็นภาระอันหนักอึ้งแสนสาหัสของครอบครัว

สาเหตุของความอ้วน คนอ้วนส่วนใหญ่อาจเรียกได้ว่า "อ้วนเอง" คือ ไม่ได้มีโรค อันเป็นเหตุให้อ้วนโดยตรง นอกเหนือจากการกินเข้ามามากกว่า การใช้ออกไป มีน้อยมากที่อ้วนจากโรค เช่น โรคของต่อมไร้ท่อบางชนิด, โรคทางพันธุกรรม, อ้วนจากยาหรือจากโรคของระบบประสาท

การใช้ยาลดความอ้วน ยาลดน้ำหนัก เมื่อใช้ร่วมกับการควบคุมอาหาร จะช่วยลดน้ำหนักได้ เมื่อใช้ยาแล้วอาจจะทำให้ไม่หิว หรือรู้สึกอิ่มเมื่อรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อย ยาลดน้ำหนัก เมื่อหยุดใช้อาจกลับมาอ้วนอย่างเดิมอีก จึงต้องเปลี่ยนการรับประทานอาหาร และการออกกำลังด้วยเสมอ

กิจกรรมลดน้ำหนัก กิจกรรมที่ใช้กันบ่อยเพื่อลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนักที่ใช้กันมาก กิจกรรมผู้ใหญ่:                    วัยรุ่น : ชั่งน้ำหนักตัวเองสม่ำเสมอ    ออกกำลังกาย เดินออกกำลัง                   อดอาหารบางมื้อ ดื่มเครื่องดื่มคุมน้ำหนัก       ใช้ยาลดน้ำหนัก   กินเกลือแร่ วิตามิน  คำนวณแคลอรีที่กิน อดอาหารบางมื้อ ใช้อาหารลดน้ำหนักที่มีขาย ใช้บริการของโปรแกรมลดน้ำหนัก ใช้ยาลดน้ำหนัก 

ปริมาณพลังงานที่ใช้ในการออกกำลัง ด้วยกิจกรรมต่างๆ   พลังงานที่ใช้ในกิจกรรมต่าง ๆ สำหรับผู้ที่หนัก 70 กิโลกรัม                                กิจกรรม           พลังงานที่ใช้ (กิโลแคลอรี่ต่อนาที)                                เดินช้า ๆ                           3-6                                เดินเร็ว ๆ                           6-8                                วิ่งช้า ๆ                            10-13                                 วิ่งเร็ว                              15-18                                ปั่นจักรยานช้า ๆ               4-8                                 ปั่นจักรยานเร็ว                  10-15                                กายบริหารเบา ๆ                4                                เต้นรำ                             5-8                                 เล่นสเก็ตน้ำแข็ง                6-11                                ขึ้นบันไดปกติ                   6                                ขึ้นบันไดเร็ว ๆ                   8-10                                ทำความสะอาดบ้าน            4                                ว่ายน้ำธรรมดา                   6                                กวาดสนามหญ้า                 5                                ตัดหญ้า                           5

Weight Loss Tips : ทิปการลดน้ำหนัก น้ำจะช่วยในการระงับความอยากอาหาร และช่วยร่างกายเร่งการเผาผลาญไขมัน จากรายงานการวิจัยพบว่า การดื่มน้ำน้อยจะเป็นสาเหตุให้เกิดการสะสมของไขมันมากขึ้น หากดื่มน้ำมากจะช่วยในการลดการสะสมของไขมันลงได้ การควบคุมอารมณ์และความรู้สึกขณะลดน้ำหนัก ฝึกการหายใจเพื่อคลายเครียด ตามปกติคนทั่วไปจะหายใจตื้นๆ ทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายน้อยกว่าที่ควร ยิ่งเมื่อเกิดอาการเครียด การหายใจก็จะถี่และตื้นกว่าเดิม

เคล็ดลับหุ่นยังสวยปิ๊ง แม้กินอาหารตามใจปาก อย่าลดอาหารที่มีแคลอรี่ทั้งหมด รับประทานอาหารตามปกติ เพื่อให้พลังงานแก่ร่างกาย โดยขอให้คุณงดเว้นลูกอม หรืออาหารที่ไม่มีสาร อาหารที่มี คุณค่าเท่า ทานอาหารที่มีโปรตีน อาหารไทย มักเพียบพร้อมไปด้วย สารอาหาร นานา ชนิด ทานอาหารเช้าได้ตามปกติ ก่อนรับประทานอาหาร ให้คุณดื่มน้ำส้มคั้น หรือน้ำ สะอาด อย่างน้อย 1 แก้วก่อนอาหารเช้า ทานอาหารเสริม อาหารที่ว่าได้แก่ วิตามิน เอ ซี และ อี