ปวดหลังส่วนล่าง LOW BACK PAIN

Slides:



Advertisements
งานนำเสนอที่คล้ายกัน
สำหรับผู้มีธุรกิจยุ่งอย่างคุณ การยืดตัวที่โต๊ะคอมฯตัวโปรด ใช้เวลาประมาณ 4 นาทีเท่านั้น
Advertisements

หลักการออกกำลังกายและการเต้นแอโรบิก
การเคลื่อนไหวร่างกายขั้นพื้นฐาน
วิธีการผ่อนคลายความเครียด
ตรวจเต้านม ด้วยตนเอง วิชาการกายภาพบำบัด
ท่าบริหารไหล่และแขนสำหรับคนทำงาน
เรียนรู้บริหารจิตและกายให้เข้ากับโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล
เรียนรู้บริหารจิตและกายให้เข้ากับโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล
เรียนรู้บริหารจิตและกายให้เข้ากับโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล
เพิ่มพูนทักษะการเคลื่อนไหว
เรื่องการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสมตามวัย และ การปฏิบัติตนให้เหมาะสม กับพัฒนาการทางด้านร่างกาย พลศึกษาและสุขศึกษา ป.4.
โครงการส่งเสริมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
นี่เป็นบริการสาธารณะ นำเสนอสู่คุณโดย ภายใต้การนำอย่างมีนวัตกรรมของท่านประธาน Miguel Martin N. Moreno II, M.D.
การออกกำลังกายผู้สูงอายุ(Exercise for the Elderly)
โดย นางสาวจิรวดี แก้วเจริญ
การดูแลสุขภาพวิถีไทย(นวดตัวและกดจุดฝ่าเท้า)
การดูแลสุขภาพวิถีไทย(นวดตัวและกดจุดฝ่าเท้า)
ยืดน่องส่วนบน เริ่มจากท่ายืนหันหน้าหากำแพงเท้าทั้งสองข้างแยกจากกันเล็กน้อยก้าวเท้าซ้ายออกเข่าซ้ายงอ มือ ทั้งสองยันกำแพง งอขาซ้ายให้มากขึ้น พลางขยับเท้าขวาถอยไปด้านหลังยืดกล้ามเนื้อน่องขวาค้างไว้สักครู่
การบริหารร่างกายทั่วไป
การตบ (Spike) การตบ (Spike) เป็นทักษะที่สร้างความตื่นเต้นเร้าใจในการแข่งขัน เป็นทักษะที่จูงใจให้เด็กๆ อยากเล่นวอลเลย์บอลมากที่สุด สำหรับเนื้อหาในตอนนี้เป็นภาพรวมในด้านต่างๆ.
พฤติกรรม 10 อันดับการทำร้ายกระดูก
การเคลื่อนย้ายผู้ป่วย
การออกกำลัง ป้องกันและลดพุง
คำแนะนำการปฏิบัติตัวสำหรับมารดาก่อนและหลังผ่าตัดคลอดทางหน้าท้อง
แผนการสอนระยะสั้น เรื่อง การออกกำลังข้อนิ้วมือ ( six pack exercise )
การดูแลผู้ป่วยโรคปวดหลังส่วนล่าง
การปฏิบัติตนหลังผ่าตัดเปลี่ยน
หอผู้ป่วยออร์โธปิดิกส์เด็ก
ท่วงท่า อิริยาบถในชีวิตประจำวัน
การบริหารกล้ามเนื้อต้นคอ
การตรวจโครงสร้างร่างกาย แบบ
หลักการและเทคนิคการจัดท่า การเคลื่อนไหวและการฟื้นฟูร่างกาย
"ปฏิบัติตนอย่างไร ไม่ให้ปวดหลัง"
ตำแหน่งของลำตัวและศรีษะ
การสังเกตพฤติกรรมด้านทักษะ
การสังเกตพฤติกรรมด้านทักษะ
การสังเกตพฤติกรรมด้านทักษะ
การสังเกตพฤติกรรมด้านทักษะ
การสังเกตพฤติกรรมด้านทักษะ
การสังเกตพฤติกรรมด้านทักษะ
การสร้างบุคลิกภาพที่ดี
นพ.สมชาย ลี่ทองอิน กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย นนอ. ๑. ตรวจสอบ นนอ. ไม่ผ่านสถานีใด ๒
ฤาษีดัดตน ‘Hermit body-contorting exercise’.
นี่เป็นบริการสาธารณะ นำเสนอ นี่เป็นบริการสาธารณะ นำเสนอ ภายใต้การนำและนวตกรรมของท่านประธาน Miguel Martin N. Moreno II, M.D.
นวัตกรรมเครื่องออกกำลังกายยุคใหม่
( Cardiopulmonary Resuscitation : CPR )
จุดเริ่มต้นชีวิต การปฏิสนธิ การตั้งครรภ์ การคลอด
การฝึกความแข็งแรงของลำตัว
1 ARTHRITIS ความหมาย คือ การอักเสบที่ข้อ กล่าวคือ มีอาการ ปวด บวม แดง ร้อน ที่ข้อนั้นๆ เมื่อเป็นนานเข้าจะทำให้องศาของการเคลื่อนไหวลดลง บิดเบี้ยวหรือผิดรูปจากปกติไป.
โรคการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ (Carpel Tunnel Syndrome)
กายภาพบำบัดในผู้ป่วยปอดอุดกั้นเรื้อรัง(COPD)
การฟื้นฟูผู้ป่วยอัมพาต
การช่วยเหลือผู้จมน้ำ
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
ข้อเสื่อม เรื่องของใคร
นพ.ธีรวีร์ วีรวรรณ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ศูนย์ฯ 56 ทับเจริญ สำนักอนามัย
กำมือ ข้อนิ้วชี้คลึงหนักๆ ที่ด้านข้างกึ่งกลางศีรษะ 5 วินาที 5 ครั้ง
นิ้วกลางไขว้ทับนิ้วชี้ กดมุมกระดูกขากรรไกรล่างซ้ายขวา เบาๆ
นิ้วหัวแม่มือกดกลางฝ่ามือ กด นับ 3 ; คลาย นับ 3 ; 5 ครั้ง
การตรวจ มะเร็งเต้านมด้วยตนเอง.
ให้ผู้ป่วยเคี้ยวอาหารให้ละเอียดพร้อมกลืน
มารยาทในการไหว้ ด.ช.คณิตติณ พ่วงแสง ม.2/6 เลขที่ 2.
เวชศาสตร์ฟื้นฟูสู่การปฏิบัติ
กบ Breast Stroke.
ไดร์เป่าผม เป่าขอบก้นสองข้างให้ทั่ว 1 นาที
เพิ่มความยืดหยุ่นข้อต้นขา
การฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับนักกีฬาระดับเยาวชน
พรพรรณ เจริญวัฒนวิญญู พยาบาลวิชาชีพชำนาญการ
คลายกล้ามเนื้อแนวสันหลัง
ใบสำเนางานนำเสนอ:

ปวดหลังส่วนล่าง LOW BACK PAIN จุฑามาศ คันทะสอน คณะกายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวประยุกต์ มหาวิทยาลัยมหิดล

ดูแลตัวเองอย่างไร ให้ไกลจากอาการปวดหลัง

ปรับวิธีใช้ร่างกายในชีวิตประจำวัน เช่น ท่านั่ง นอน ยืน ปรับวิธีใช้ร่างกายในชีวิตประจำวัน เช่น ท่านั่ง นอน ยืน พัก เปลี่ยนท่าทาง เมื่อทำงานในท่าเดิมนานๆ

ออกกำลังกายเพื่อป้องกันและแก้ไข ปัญหาการปวดหลังส่วนล่าง วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายประกอบด้วย เพิ่มความยืดหยุ่น เพิ่มความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อ เพิ่มความมั่นคงของกระดูกสันหลัง

การออกกำลังเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ จะทำให้กล้ามเนื้อคงสภาพความยืดหยุ่นได้ดี ลดอัตราการบาดเจ็บที่เกิดจากการเคลื่อนไหวผิดท่า ผิดจังหวะ หลังและลำตัวเป็นกล้ามเนื้อที่ใช้งานมาก แต่มักถูกละเลยจากการยืดกล้ามเนื้อ จึงทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย หลักการยืดกล้ามเนื้อ คือทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการยืดรู้สึกตึง ยืดจนสุด แต่ไม่ปวด และทำการยืดค้างไว้ 10-15 วินาทีท่าละ 5-10 ครั้ง

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง และต้นขาด้านหลัง วิธีการยืดกล้ามเนื้อ ยืนตรง ปลายเท้าขนานกับหัวไหล่ ก้มตัวไปด้านหน้า เข่าตึง เหยียดแขนลงแตะปลายเท้า (หากแตะปลายเท้าไม่ถึง ให้พยายามก้มให้ได้มากที่สุด แต่ห้ามงอเข่า) ยืดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง (ท่านั่งเก้าอี้) ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง (ท่านั่งเก้าอี้) วิธีการยืดกล้ามเนื้อ นั่งหลังตรง ปลายเท้าขนานกับหัวไหล่ ก้มตัวไปด้านหน้า เหยียดแขนลงแตะปลายเท้า ยืดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง (ท่านั่งพื้น) ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง (ท่านั่งพื้น) วิธีการยืดกล้ามเนื้อ นั่งหลังตรง กางขาเป็นวงแหวน เท้าประกบกัน ก้มตัวไปด้านหน้า ให้ศีรษะใกล้ปลายเท้ามากที่สุด ยืดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง (ท่านอน) ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง (ท่านอน) วิธีการยืดกล้ามเนื้อ นอนหงาย ชันเข่า งอสะโพก สอดมือที่ใต้เข่า ยกเข่าขึ้นมาให้ชิดหน้าอกมากที่สุด ยืดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่ายืดกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง (ท่ายืน) วิธีการยืดกล้ามเนื้อ ยืนตรง ปลายเท้าขนานกับหัวไหล่ เอียงตัวมาด้านข้างให้ได้มากที่สุด หน้ามองตรง อย่าให้ลำตัวบิด ยืดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่ายืดกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง (ท่านั่งเก้าอี้) วิธีการยืดกล้ามเนื้อ นั่งหลังตรง ปลายเท้าขนานกับหัวไหล่ บิดตัวไปด้านข้าง ยืดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่ายืดกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง (ท่านั่งพื้น) วิธีการยืดกล้ามเนื้อ นั่งเหยียดขาข้างใดข้างหนึ่งออก ส่วนขาอีกข้างชันเข่า งอสะโพก และไขว้ข้ามขาข้างที่เหยียดออก บิดลำตัวไปด้านตรงข้ามกับขาข้างที่เหยียด ยืดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่ายืดกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง (ท่านอน) วิธีการยืดกล้ามเนื้อ นอนหงายเหยียดขาข้างใดข้างหนึ่งออก ส่วนขาอีกข้างชันเข่า งอสะโพก และไขว้ข้ามขาข้างที่เหยียดออก ใช้มือด้านตรงข้ามกับข้างที่งอเข่า กดเข่าข้างนั้นลงให้ชิดพี้นมากที่สุด ไหล่ทั้งสองข้างติดแนบกับพื้น ยืดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่ากล้ามเนื้อลำตัวด้านหน้า วิธีการยืดกล้ามเนื้อ ยืนตรง ปลายเท้าขนานกับหัวไหล่ วางมือทั้งสองข้างที่บริเวณหลังส่วนล่าง เอนตัวไปด้านหลังจนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อลำตัวด้านหน้า ระวังอย่าให้เข่างอ ยืดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่ากล้ามเนื้อลำตัวด้านหน้า (ท่านอน) วิธีการยืดกล้ามเนื้อ นอนคว่ำ งอศอก 90 องศาใช้แขนท่อนล่างพยุงลำตัวไว้ ค่อยๆเหยียดแขนทั้ง 2 ข้างออก ยันตัวขึ้น จนรู้สึกตึงที่ลำตัวด้านหน้า ยืดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อหลัง และหน้าท้องแข็งแรง จะช่วยรองรับน้ำหนักของลำตัว ลดการบาดเจ็บและปวดหลังง่าย เคลื่อนไหวและทรงท่าได้ดี ทำท่าละ 5-10 ครั้ง เกร็งค้าง 5-10 วินาที อาจรู้สึกตึงกล้ามเนื้อ แต่ต้องไม่ปวด และไม่กลั้นหายใจขณะออกกำลัง

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง วิธีการออกกำลังกาย ท่าเตรียม : นอนคว่ำ เหยียดแขนไปด้านหน้า กางแขนและขาออก กว้างระดับไหล่ ท่าที่1 : ยกแขนทั้งสองข้างลอยพ้นพื้น เกร็งค้างไว้ 10 วินาที ทำครั้งละ 5-10 ชุด

ท่าที่2 : ยกแขนและขาด้านตรงข้ามกันลอยพ้นพื้น เกร็งค้างไว้ 10 วินาที ทำครั้งละ 5-10 ชุด ท่าที่3 : ยกแขนและขาด้านทั้งสองข้างลอยพ้นพื้น เกร็งค้างไว้ 10 วินาที ทำครั้งละ 5-10 ชุด

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง วิธีการออกกำลังกาย ตั้งคลาน กางแขนและขาออก กว้างระดับไหล่ ยกแขนและขาด้านตรงข้ามกันลอยพ้นพื้น เกร็งค้างไว้ 10 วินาที ทำครั้งละ 5-10 ชุด

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง วิธีการออกกำลังกาย นอนหงาย งอเข่า งอสะโพก ยกขาลอยพ้นพื้น สลับงอเหยียด ทำ 20-30 ครั้ง

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ท่า sit up) แขนข้างลำตัว กอดอก มือประสานกันที่ท้ายทอย

บริหารกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้างโดยการ sit up ร่วมกับการบิดลำตัว

ท่าออกกำลังเพิ่มความมั่นคง ของกระดูกสันหลัง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังชั้นใน ที่ทำหน้าที่ค้ำจุนและกระชับกระดูกสันหลัง เพื่อจัดให้กระดูกสันหลังเรียงตัวในแนวที่ถูกต้อง ลดการบาดเจ็บที่เกิดจากการทำงานซ้ำๆ ทำท่าละ 5-10 ครั้ง เกร็งค้าง 5-10 วินาที และไม่กลั้นหายใจขณะออกกำลัง

ท่าที่ 1 : นอนหงาย งอเข่า งอสะโพก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง กดหลังให้แนบไปกับพื้น เกร็งค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่2 : ตั้งคลาน เกร้งหน้าท้องโก่งหลังขึ้น เกร็งค้างไว้ 10 วินาที สลับกับแอ่นหลังลง เกร็งค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง