เพิ่มความยืดหยุ่นข้อต้นขา

งานนำเสนอเรื่อง: "เพิ่มความยืดหยุ่นข้อต้นขา"— ใบสำเนางานนำเสนอ:

1 เพิ่มความยืดหยุ่นข้อต้นขา
ยืนกางขาเล็กน้อย กำมือทุบเบาๆ ที่ต้นขาด้านข้าง ข้างละ 1 นาที นั่งชันเข่าบนพื้นราบ กำมือทุบเบาๆ ที่หน้าแข้งใต้หัวเข่า ข้างละ 1 นาที 118

2 ด้ามปากกากดข้างเข่าด้านนอก กด นับ 3 ; คลาย นับ 3 ข้างละ 10 ครั้ง
ขาโก่ง นั่งเก้าอี้ ห้อยขา ด้ามปากกากดข้างเข่าด้านนอก กด นับ 3 ; คลาย นับ 3 ข้างละ 10 ครั้ง นิ้วหัวแม่มือ 2 ข้าง สอดเข้าข้อพับเข่า 2 ข้าง นั่งคุกเข่าทับ 10 วินาที เพิ่มการหมุนเวียนโลหิตที่เข่า 144

3 ช่วยให้หัวเข่าแข็งแรง
นั่งพื้นราบชันเข่า ด้ามปากกากดเบาๆ ใต้เข่าด้านนอก ใต้เข่าตรงกลาง ใต้เข่าด้านใน กด นับ 3 ; คลาย นับ 3 จุดละ 10 ครั้ง ทำทั้งเข่าซ้ายและขวา 135

4 นิ้วหัวแม่มือ 2 ข้างซ้อนกัน กดรอยย่นบนเข่า กดเบาๆ เป็นจังหวะไปเรื่อยๆ
ตะคริวที่น่อง นิ้วหัวแม่มือ 2 ข้างซ้อนกัน กดรอยย่นบนเข่า กดเบาๆ เป็นจังหวะไปเรื่อยๆ จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคลายตัว 119

5 นิ้วหัวแม่มือซ้ายขวาซ้อนกัน กดเบาๆ เหนือตาตุ่มใน ทั้งซ้ายขวา
น่องบวม นิ้วหัวแม่มือซ้ายขวาซ้อนกัน กดเบาๆ เหนือตาตุ่มใน ทั้งซ้ายขวา กด นับ 3 ; คลาย นับ 3 ; ข้างละ 10 ครั้ง มือสองข้าง นวดจากข้อพับเข่าถึงเอ็นร้อยหวาย ทั้งซ้ายขวา 140

6 นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือบีบเอ็นร้อยหวายเบาๆ
ข้อเท้าแพลง นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือบีบเอ็นร้อยหวายเบาๆ บีบ นับ 3 ; คลาย นับ 3 ; 5 ครั้ง นิ้วหัวแม่มือซ้ายขวาซ้อนกัน กดกลางข้อเท้าด้านหน้าเบาๆ กด นับ 3 ; คลาย นับ 3 ; 5 ครั้ง 133

7 หลังแช่เท้าด้วยน้ำอุ่น นิ้วหัวแม่มือสองข้างซ้อนกัน กดหนักๆ ที่อุ้งเท้า
ฝ่าเท้าเมื่อยล้า หลังแช่เท้าด้วยน้ำอุ่น นิ้วหัวแม่มือสองข้างซ้อนกัน กดหนักๆ ที่อุ้งเท้า กด นับ 5 ; คลาย นับ 3 ข้างละ 3 ครั้ง 131

8 ไดร์เป่าผม เป่าขอบก้นสองข้างให้ทั่ว 1 นาที
นิ้วเท้าเป็นเหน็บ ไดร์เป่าผม เป่าขอบก้นสองข้างให้ทั่ว 1 นาที ไดร์เป่าผม เป่าต้นขาด้านหลังตอนบน 1 นาที 139

9 เสริมประสิทธิภาพ การตอบสนอง
จับส้นเท้า บีบแรงๆ บีบ นับ 5 ; คลาย ไม่นับ ; 3 ครั้ง 67

10 นิ้วชี้วางที่จุดข้างหัวตา 2 ข้าง นิ้วกลางวางทับนิ้วชี้
ดวงตาสดใสเป็นประกาย นิ้วชี้วางที่จุดข้างหัวตา 2 ข้าง นิ้วกลางวางทับนิ้วชี้ กดและคลายเป็นจังหวะ เริ่มจากเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มแรง วันละ 10 ครั้ง 24

11 นิ้วกลางไขว้ทับนิ้วชี้ กดตรงกระดูกหางตา 2 ข้าง กดเบาๆ
สายตาพร่ามัว นิ้วกลางไขว้ทับนิ้วชี้ กดตรงกระดูกหางตา 2 ข้าง กดเบาๆ กด นับ 10 ; คลาย นับ 3 ; 5 ครั้ง กำมือ 2 ข้าง ข้อนิ้วหัวแม่มือกดขมับ 2 ข้าง กดเบาๆ กด นับ 10 ; คลาย นับ 3 ; 5 ครั้ง 40

12 นิ้วชี้นิ้วกลางกดเปลือกตาบนไปทางหางตา 2 ข้าง หลับตาขณะกด
ตาเมื่อยล้า นิ้วชี้นิ้วกลางกดเปลือกตาบนไปทางหางตา 2 ข้าง หลับตาขณะกด กด นับ 5 ; คลาย นับ 5 ; 6 ครั้ง 25

13 นิ้วหัวแม่มือสองข้าง กดท้ายทอยซ้ายขวา กดหนักๆ จนปวด
ปวดตา นิ้วหัวแม่มือสองข้าง กดท้ายทอยซ้ายขวา กดหนักๆ จนปวด แล้วคลึงเบาๆ จนผ่อนคลาย 94

14 หลับตาสองข้าง นิ้วกลางไขว้ทับนิ้วชี้
ใต้ตาดำคล้ำ หลับตาสองข้าง นิ้วกลางไขว้ทับนิ้วชี้ กดขอบตาล่างใต้ตาดำ พร้อมกัน 2 ข้าง เบาๆ 5 ครั้ง 90

15 นิ้วชี้กดคลึงข้างศีรษะเหนือใบหู แรงปานกลาง กด นับ 3 ; คลาย ไม่นับ
ลดตาบวม นิ้วชี้กดคลึงข้างศีรษะเหนือใบหู แรงปานกลาง กด นับ 3 ; คลาย ไม่นับ ข้างละ 10 ครั้ง 69