การออกกำลังกายผู้สูงอายุ(Exercise for the Elderly) จัดทำโดย นายศรายุทธ สิงห์ช่างชัย รหัสนิสิต 5414652601
การออกกำลังกายผู้สูงอายุ ) การออกกำลังกายผู้สูงอายุ การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ คือ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบต่างๆ อวัยวะหลายระบบต้องทำงานเพิ่มขึ้นจากภาวะปกติ เช่น ปอดต้องฟอกเลือดในปริมาณที่เพิ่มขึ้น หัวใจต้องปั๊มเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างมากถึง 4 – 5 เท่าของภาวะปกติกล้ามเนื้อหดตัวหลายมัดและต้องทำงานประสานกันเป็นจังหวะได้แก่ การเดินการวิ่งการถีบจักรยาน การเต้นแอโรบิค การว่ายน้ำ เป็นต้น
การทดสอบก่อนออกกำลังกาย การทดสอบก่อนออกกำลังกาย เป็นการวัดความสามารถในการออกกำลังกาย มี 2 ระดับ คือ ทดสอบเต็มความสามารถ(maximal testing) ใช้สำหรับผู้สูงอายุที่มีสภาพร่างกายค่อนข้างแข็งแรง ทดสอบต่ำกว่าความสามารถสูงสุด (submaximal testing) สำหรับผู้สูงอายุที่ไม่เคยออกกำลังมาก่อน
ขั้นตอนการออกกำลังกาย มี 3 ขั้นตอน ได้แก่ ขั้นตอนการออกกำลังกาย มี 3 ขั้นตอน ได้แก่ ระยะอุ่นเครื่อง (warm up) ผู้สูงอายุที่ไม่เคยมีการออกกำลังกายมาก่อน ให้เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ค่อยๆหรือใช้การยืดเหยียดใช้เวลา 5-10 นาที ระยะออกกำลังกาย ( Exersice) การทำกิจกรรมอย่างต่อเนื่องใช้เวลา 15-30 นาที ระยะผ่อนคลาย (cool down) ใช้เวลา 5-10 นาที
ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ท่าที่ 1 นอนคว่ำ มือยันพื้น ค่อยๆ ยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้น ทำ 10 ครั้ง ท่าที่ 2 นอนหงาย งอเข่าขึ้นแล้วเอียงตัวไป ซ้ายขวา ทำ 10 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ (ต่อ) ท่าที่3 Kneeling low back stretcher นั่งพับเข่าสองข้างไปข้าง หลัง โน้มตัวพร้อมเหยียด ท่าที่ 4 Lower back stretcher นั่งเหยียดขาสองข้างไปหน้า โน้มตัว พร้อมเหยียดแขนสอง
ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ (ต่อ) ท่าที่ 5 Trunk twister นั่งงอเข่าซ้ายบนพื้นราบ ตั้งเข่าขวาคร่อมขาซ้าย มือสองข้างโอบเข่าขวา บิดลำตัว ไปทางซ้าย แล้วทำสลับข้างกัน ท่าที่ 6 Toe pointer นั่งพับเข่าสองข้าง เหยียดแขน ลำตัวเอนไปข้างหลังเท่าที่ทำได้ โดยมือสองข้างยันพื้น
ข้อบ่งชี้ในการหยุดการออกกำลังกาย มีอาการแน่นหน้าอก เหนื่อยมาก หรือผู้ทดสอบขอหยุดการทดสอบ วิงเวียนศีรษะ หน้าซีด จะเป็นลม ความดันโลหิตเพิ่มสูงมากๆ
ขอบคุณครับ