ช่วงชั้นที่ 3 ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 2 โรงเรียนวัดแสมดำ สาระการเรียนรู้ สุขศึกษาและพลศึกษา ช่วงชั้นที่ 3 ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 2
การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายทำได้อย่างไร การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายทำได้โดย การฝึกสมรรถภาพทางกาย สมรรถภาพทางกาย คือ ความสามารถของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ที่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล
สมรรถภาพางกายมีกี่กลุ่ม (กี่ลักษณะ) สมรรถภาพทางกายสามารถจัดออกเป็น สองกลุ่ม (ลักษณะ) ดังนี้ สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ หรือสุขสมรรถนะ สมรรถภาพทางกลไก หรือสมรรถภาพเชิงปฏิบัติ
หลักสำคัญของการฝึกสมรรถภาพทางกาย หลักสำคัญของการฝึกสมรรถภาพทางกาย คือ หลักของการเพิ่มงานมากกว่าปกติ หมายถึง การออกแรงทำงานหรือออกกำลังกายให้มากกว่ายามปกติ และมากขึ้นเรื่อย แต่ร่างกายต้องรับได้ โดยอาจเพิ่มทั้งน้ำหนักของงาน( การออกแรง ) และเพิ่มระยะเวลาหรือเพิ่มจำนวน ชุด ของการฝึกปฏิบัติ
FITT คือ อะไร FITT คือ หลักการออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจแข็งแรง มีรายละเอียดดังนี้
F = Frequency ความบ่อยในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่สามารถรักษาหรือเพิ่มสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพได้ ต้องปฏิบัติอย่างน้อย 3 – 5 ครั้ง ต่อสัปดาห์
I = Intensity ความหนักหรือความเหนื่อยในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่สามารถรักษาหรือเพิ่มสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพได้ต้องควบคุมความหนักหรือความเหนื่อย ให้อยู่ในช่วง 58 – 85 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ อัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจหาได้จาก 220 - อายุ(ปี) = จำนวนครั้ง/นาที ( 100 % )
T =Time ความนานในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่สามารถรักษาหรือเพิ่มสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพได้ต้องออกกำลังกายนาน ติดต่อกันอย่างน้อย 15 - 30 นาที
T = Type ชนิดหรือประเภทของกิจกรรมการออกกำลังกาย กิจกรรมการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย และหัวใจต้องเป็นกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ออกแรงเช่น วิง เดิน ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ว่ายน้ำ เป็นต้น
การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายทำได้โดย ยึดหลักของ FITT สรุป F = ความบ่อยในการออกกำลังกาย ควร ออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง/ สัปดาห์ I = ให้ความหนักหรือเหนื่อยอยู่ในช่วง 55 – 85 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ T = ควรออกกำลังกายอย่าวงน้อยนานประมาณ 15 -30 นาที/ครั้ง T = เลือกชนิดและประเภทของกิจกรรมที่เหมาะสม
สวัสดี
แบบฝึกหัด ให้นักเรียนออกแบบวิธีการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย ของนักเรียนว่าจะออกกำลังกายอย่างไร โดยใช้หลักของ FITT