5ใจเลิกบุหรี่ ด้วยวิธี 5 D

Slides:



Advertisements
งานนำเสนอที่คล้ายกัน
19 th and 20 th May 2013 Chiang Mai, Thailand
Advertisements

หลักธรรมาภิบาล ของ การบริหารกิจการบ้านเมืองที่ดี
การทำตัวอักษรขึ้นต้นด้วย ตัวใหญ่ นางสาว ลลิตา เจริญผล
จรรยาบรรณ ( Code of Ethic) กลุ่มบริษัท อาร์เอ็กซ์ จำกัด R.X.Group ประกาศต่อผู้บริหารระดับสูง - ต้น 270 คน เมื่อวันที่ 27 ธันวาคม 2548 ณ S.D. Avenue Hotel.
สพป. พช.3 ป.3. นักเรียนชั้น ป.3 สังกัด สพฐ. / ตำรวจ ตระเวน ชายแดน ด้านภาษา (Literacy) ด้านคำนวณ (Numeracy) ด้านเหตุผล (Reasoning Abilities) กลุ่มเป้า.
ผลที่ได้จากการสอบสวน 1. เกิดเหตุการณ์อะไรขึ้น 2. ทำไมถึงเกิดเหตุการณ์นั้น 3. ใครจะเป็นผู้ที่เหมาะสมที่สุดในการแก้ไขป้องกันอุบัติเหตุในครั้งนี้
ดร.ประสาร ไตรรัตน์วรกุล
ปัญหาของการสะกดชื่อภาษาอังกฤษสำคัญไฉน ?
การเขียนชื่อ “เรื่อง”
การพัฒนาระบบ e-GP ในระยะที่ 3
การประเมินคุณธรรมและความโปร่งใส
การปฏิบัติงานในระบบ GFMIS ช่วงสิ้นปีงบประมาณ พ.ศ. 2559
“นโยบายการดำเนินงานป้องกันการบาดเจ็บ จากการจราจรในเมืองใหญ่”
คาดการณ์สภาพอากาศประเทศไทย ปีพุทธศักราช 2558
ประเด็น แหล่งทุน โครงการวิจัย ระบบการดูแลผู้สูงอายุ วช.
การประชุมเตรียมความพร้อมก่อนเข้าร่วมงานแสดงสินค้า
เรื่องของอาเซียน.
ราคาขายปลีก LPG ภาคครัวเรือนประเทศไทยและเพื่อนบ้าน
การประชุมเตรียมความพร้อมก่อนเข้าร่วมงานแสดงสินค้า
บทบาทของอาเซียนต่อประเทศไทย
การปฏิบัติงานในระบบ GFMIS ช่วงสิ้นปีงบประมาณ พ.ศ. 2559
การพัฒนาระบบ e-GP ในระยะที่ 3
ภัยธรรมชาติและการระวังภัยในทวีปเอเชีย ออสเตรเลีย และโอเชียเนีย
องค์การระหว่างประเทศ น.อ.กฤษฎางค์ สุทัศน์ ณ อยุธยา
อนุสัญญาของสหประชาชาติด้านสิทธิมนุษยชน
การเขียนหนังสือราชการและการโต้ตอบ นักจัดการงานทั่วไปชำนาญการ
คาดการณ์สภาพอากาศประเทศไทย ปีพุทธศักราช 2558
(Economic Development)
บทบาทการสร้างประโยชน์ต่อประเทศไทยผ่านการเชื่อมองค์ความรู้และ แนวปฏิบัติจากนานาชาติและสหประชาชาติ
สถานการณ์โรคพิษสุนัขบ้า
1.
การบริหาร เงินงบประมาณ และ เงินนอกงบประมาณ
การประชุมสัมมนาอาจารย์ที่ปรึกษา นักศึกษา รหัส 61
ปัญหาการเบิกจ่ายเงินงบประมาณ
วันที่พุธที่ 7 พฤศจิกายน 2561 เวลา – น.
การจัดหาของกรมพลาธิการทหารบก
ใน PowerPoint 7 วิธีในการทำงานร่วมกัน แก้ไขกับผู้อื่น
สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดสงขลา
รศ 211 พัฒนาการประวัติศาสตร์การปกครองไทย PO 211Thai Governance and Politics in Historical Development อาจารย์นนท์ น้าประทานสุข Office Hour: Monday-Friday.
องค์กรรอบรู้สุขภาพ (Health Literate Organization)
แนวคิดการจัดทำแผนพัฒนา และงบประมาณจังหวัด/กลุ่มจังหวัด
3. การอนุรักษ์ป่าไม้ กระทำได้โดย
“สถานการณ์เศรษฐกิจภูมิภาคของไทยล่าสุด”
Boundary AJ.2 : Satit UP.
ผู้ทรงคุณวุฒิ สำนักงานหลักประกันสุขภาพแห่งชาติ (สปสช.)
การใช้เครื่องมือในงานช่างยนต์
GEOGRAPHY OF ASIA TAWEESAK KUNYOCHAI อาจารย์สอง Satit UP
นโยบายเร่งด่วน ของ ผบ.ตร.
มาตรการเพิ่มประสิทธิภาพ การใช้จ่ายงบประมาณ ปี 2558
Chapter 8 State and Sovereign Immunity
เพื่อให้ความรู้เกี่ยวกับความหมายของ Meetings
Holy Land อาจารย์สอง Satit UP.
แนวทางปฏิบัติในการจัดหาพัสดุ
แนวทางการพัฒนาระบบราชการ ของกรมอนามัย และหน่วยงานในสังกัด
แนวทางการดำเนินงาน โครงการสาธารณสุข ๑๐๐ ปี หมออนามัยห่วงใยประชาชน สร้างชุมชนปลอดขยะ ร่วมขจัดภัยไข้เลือดออกและไข้มาลาเรีย ปีงบประมาณ พ.ศ.๒๕๖๑.
Outlook ทำงานให้คุณ 5 วิธีในการทำให้ ออกจากระบบอย่างมีสไตล์
การมีส่วนร่วม ... กระจายอำนาจ... ความยั่งยืน
Chapter 8 State and Sovereign Immunity
รายวิชา งานไฟฟ้าเบื้องต้นสำหรับครูอุตสาหกรรมศิลป์
News Update เกษตรท่าม่วง
News Update เกษตรท่าม่วง ประชุมสมัยสามัญ อบต.บ้านใหม่
ขั้นตอนการดำเนินการจัดหาพัสดุ ด้วยวิธีเฉพาะเจาะจง (การจัดหาพัสดุ ครั้งหนึ่งซึ่งมีราคาไม่เกิน 100,000 บาท) - ตามพระราชบัญญัติการจัดซื้อจัดจ้างและการบริหารพัสดุภาครัฐ.
การจัดซื้อจัดจ้าง พระราชบัญญัติการจัดซื้อจัดจ้างและการบริหารพัสดุภาครัฐ พ.ศ ระเบียบกระทรวงการคลังว่าด้วยการจัดซื้อจัดจ้าง และการบริหารพัสดุภาครัฐ.
คาดการณ์สภาพอากาศประเทศไทย ปีพุทธศักราช 2558
ยุทธศาสตร์การพัฒนาระบบ อสม. สู่การทำงานสุขภาพเชิงรุก
แผนพัฒนาการเกษตรตำบลคำพราน ปีงบประมาณ 2560 พื้นที่เพาะปลูกพืช เศรษฐกิจ
บทที่ 1 ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับ การท่องเที่ยว และทรัพยากรการท่องเที่ยว.
ระหว่างวันที่ พฤษภาคม 2562 ณ กรุงสตอกโฮล์ม และเมืองโกเธนเบอร์ก
วิชากระบวนการนโยบายสาธารณะ PPA1104
สรุปผลการใช้จ่ายงบประมาณรายจ่ายประจำปีงบประมาณ พ. ศ ของ ภ
ใบสำเนางานนำเสนอ:

5ใจเลิกบุหรี่ ด้วยวิธี 5 D ผศ.กรองจิต วาทีสาธกกิจ มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่

ความรู้ ทัศนคติและการรับรู้ (GATS), 2011 1) คนไทย มีความรู้ในระดับดี (เกินกว่าร้อยละ 90) ว่าการสูบบุหรี่ก่อให้เกิด โรคร้ายแรงได้ การได้รับควันบุหรี่ที่ผู้อื่นสูบ ก่อให้เกิดโรคร้ายแรงในผู้สูบ ได้ และบุหรี่เป็นสารเสพติด 2) ร้อยละ 34.3% ยังคงมีความเชื่อว่า บุหรี่มวนเอง มีอันตรายน้อยกว่าบุหรี่ โรงงาน และความเชื่อเช่นนี้ ยิ่งพบสูงขึ้นในคนอายุ 60 ปีขึ้นไป ผู้ที่อาศัย อยู่ในชนบท และผู้ที่มีการศึกษาน้อย 3) ภาพคำเตือน 3 อันดับแรกที่ทำให้ผู้สูบบุหรี่อยากเลิกสูบและผู้ไม่สูบุหรี่ไม่ อยากเริ่มสูบ คือ “สูบแล้วเป็นมะเร็งช่องปาก” “สูบแล้วเป็นมะเร็งกล่อง เสียง” และ “ควันบุหรี่ทำให้เกิดมะเร็งปอด” มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่

เกิดอะไรขึ้นเมื่อหยุดสูบบุหรี่? 2 ชั่วโมงหลังเลิกบุหรี่ นิโคตินถูกขจัดออกจากกระแสเลือด ครึ่งหนึ่ง ทำให้รู้สึกหงุดหงิด เครียด ถ้าอดทนอาการจะ หายไปในระยะเวลา 2-10 วัน ขึ้นอยู่กับระดับการเสพติดของ แต่ละคน 8 ชั่วโมงหลังเลิกสูบยาสูบ คาร์บอนมอนอกไซด์ถูกขจัดออก จากร่างกาย ออกซิเจนกลับสู่ระดับปกติ อาจรู้สึกมึนศีรษะ ง่วงนอน อาการจะหายไปเร็วถ้าออกกำลังกาย WHO. Regional office for Western Pacific, United Nations avenue. PO Box 2972, 1000 Manila, Philippines. ผศ.กรองจิต วาทีสาธกกิจ มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ ผศ.กรองจิต วาทีสาธกกิจ มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ 3

3 วัน นิโคตินถูกขจัดออกหมด (40% จะกลับไป สูบในวันนี้) 2 วันหลังเลิกบุหรี่ ความรู้สึกรับรู้รสและกลิ่นดี ขึ้นอย่างมาก ต่อมรับรสหวานจะกลับมาก่อน 3 วัน นิโคตินถูกขจัดออกหมด (40% จะกลับไป สูบในวันนี้) 3 สัปดาห์หลังเลิกสูบบุหรี่ ปอดทำงานได้ดีขึ้น ออกกำลังกายได้ดีขึ้น เหนื่อยน้อยลง รู้สึก หายใจโล่งขึ้น ผศ.กรองจิต วาทีสาธกกิจ มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่

2 เดือนหลังเลิกสูบบุหรี่ เลือดไหลเวียนไปยังส่วนมือและเท้าได้ดีขึ้น อาจรู้สึกชาเหมือนเข็มแทงที่ปลายมือปลายเท้าระยะหนึ่ง เป็นอาการปกติจากการฟื้นตัวของหลอดเลือด 3 เดือนหลังเลิกสูบบุหรี่ ขนอ่อนพัดโบกของเยื่อบุทางเดินหายใจทำงานดีขึ้น เริ่มขจัดสารทาร์ออกจากร่างกาย อาจทำให้มีอาการไออยู่ระยะหนึ่ง เชื้ออสุจิจะเคลื่อนไหวได้ดีเหมือนปกติ และจำนวนเชื้ออสุจิก็เพิ่มขึ้นด้วย WHO. Regional office for Western Pacific, United Nations avenue. PO Box 2972, 1000 Manila, Philippines. ผศ.กรองจิต วาทีสาธกกิจ มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ ผศ.กรองจิต วาทีสาธกกิจ มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ 5

1 ปี หลังเลิกสูบบุหรี่ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจลงครึ่งหนึ่ง 5 ปีหลังเลิกสูบบุหรี่ ความเสี่ยงของการเป็นโรคที่เกิดจากควันบุหรี่ ลดลงเหลือเท่าคนไม่เคยสูบ 10 ปี หลังเลิกสูบบุหรี่ ลดความเสี่ยงของ โรคมะเร็งปอดลดลงครึ่งหนึ่งของคนที่ยังสูบต่อ 15 ปี หลังเลิกสูบบุหรี่ ความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจลดลงเหลือเท่าคนไม่เคยสูบบุหรี่ WHO. Regional office for Western Pacific, United Nations avenue. PO Box 2972, 1000 Manila, Philippines. ผศ.กรองจิต วาทีสาธกกิจ มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ ผศ.กรองจิต วาทีสาธกกิจ มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ 6

เลิกบุหรี่ยากหรือง่าย อยู่ที่ใจของคุณ ผศ.กรองจิต วาทีสาธกกิจ มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่

5 ใจ สู้บุหรี่

หาแรงจูงใจ หากำลังใจ ตั้งใจ (กำหนดวัน) ตัดใจ (ทิ้งบุหรี่ อุปกรณ์ ) แข็งใจ (หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น วางแผนสู้ รู้วิธี บรรเทาอาการ หาตัวช่วย) ไม่กลับไปสูบอีก ภูมิใจ (ให้รางวัล/ชื่นชม ตนเอง)

1. สร้างแรงจูงใจ/ หากำลังใจ เขียนข้อดี ข้อเสียของการสูบบุหรี่ นำมาชั่งน้ำหนัก พูดคุยหรือสอบถามคนที่เลิกสูบได้แล้ว เขียนเหตุผลที่ทำให้อยากเลิก เก็บไว้กับตัวและในที่ที่เห็นได้ง่าย บอกคนรู้ใจ ให้เป็นกำลังใจ หรือชวนเพื่อนให้เลิกสูบด้วยกัน มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่

เลิกบุหรี่แล้วมีแต่ได้ อิสรภาพ สุขภาพ กาย จิต ความอบอุ่นใจ ครอบครัว ผู้ร่วมงาน สังคม ชีวิต เงิน บุญ มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่

กำหนดวันที่จะลงมือเลิกสูบบุหรี่ คิดแล้วทำทันที วันนี้ ดีที่สุด 2. ตั้งใจ...จะเลิกให้ได้ กำหนดวันที่จะลงมือเลิกสูบบุหรี่ คิดแล้วทำทันที วันนี้ ดีที่สุด อย่ารอเกิน 14 วัน

3. ตัดใจ..... ไม่รอช้า…ลงมือ ทิ้งบุหรี่ ทิ้งหัวใจที่รักบุหรี่ ทิ้งหรือแยกบุหรี่และอุปกรณ์ออกจากกัน ทิ้งหัวใจที่รักบุหรี่ ไม่ซื้อ ไม่ขอ ไม่รับ ไม่จุด ไม่ดูด

เลิกทีละมวน สู้ทีละวัน มวนแรกไม่จับ มวนนี้ไม่จุด ไม่สูบในเวลาที่เคยสูบ ไม่สูบในที่ที่เคยสูบ ผศ.กรองจิต วาทีสาธกกิจ มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่

เมื่อรู้สึกอยากสูบบุหรี่ อย่าสูบบุหรี่ทันทีที่อยากสูบ ยืดเวลาออกไป 3-5 นาที สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ และช้าๆ 2-3 ครั้ง จะช่วยให้ผ่อนคลาย ดื่มน้ำหรือล้างหน้า อาบน้ำ อมน้ำ เมื่อรู้สึกหงุดหงิดกระวนกระวาย ทำกิจกรรมอื่น เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ ขยัน งานยุ่ง มุ่งออกกำลังกาย คุยกับคนรู้ใจ/บอกตัวเอง เสมอว่าตั้งใจเลิกสูบแน่นอนแล้ว คิดถึง แรงจูงใจ คิดถึงเงิน ผศ.กรองจิต วาทีสาธกกิจ มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ กรองจิต วาทีสาธกกิจ มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ ผศ.กรองจิต วาทีสาธกกิจ มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่

4. แข็งใจ .. หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้ แอลกอฮอล์ คนสูบบุหรี่ สถานที่ที่มีการสูบบุหรี่ กาแฟ สภาพแวดล้อมที่เคยสูบบุหรี่ มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่

ไม่ท้าทายบุหรี่ อย่าประมาท คิดว่าเลิกได้แล้วลองมวนเดียวคงไม่เป็นไร คิดถึงความตั้งใจ ที่จะทำให้สำเร็จ คิดถึงความลำบาก กว่าจะเลิกสูบได้ กล้าปฏิเสธ “ไม่สูบแล้ว” “เลิกสูบแล้ว” ไม่ซื้อ ไม่ขอ ไม่รับ ไม่จุด ไม่ดูด ไม่ ไม่ ไม่ ไม่ ไม่ ผศ.กรองจิต วาทีสาธกกิจ มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ กรองจิต วาทีสาธกกิจ มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่

5. ดีใจ ที่เลิกได้แล้ว ให้รางวัลตนเอง ชื่นชมตนเอง “เป็นความภาคภูมิใจครั้งยิ่งใหญ่ในชีวิต เพราะการเลิก บุหรี่ได้ คือการเอาชนะใจตนเอง” มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่

บุหรี่ที่ปลอดภัยมีชนิดเดียว คือ บุหรี่ที่ยังไม่ได้จุดไฟ ผศ.กรองจิต วาทีสาธกกิจ มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่

X