นี่เป็นบริการสาธารณะ นำเสนอ นี่เป็นบริการสาธารณะ นำเสนอ ภายใต้การนำและนวตกรรมของท่านประธาน Miguel Martin N. Moreno II, M.D.
ท่ากายบริหารนี้ เหมาะสำหรับ ท่านที่นั่งทำงานอยู่แต่หน้าโต๊ะ คอมพิวเตอร์ ใช้เวลาบริหารประมาณ 4 นาที การนั่งอยู่แต่หน้า จอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน เป็น สาเหตุของการปวดเมื่อยต้นคอ ตึงไหล่ ปวดหลัง ปฏิบัติตามท่าบริหารนี้ วันละ หลายๆครั้ง เมื่อรู้สึกเมื่อยขบ จะ ช่วยให้อาการปวดเมื่อยหายไปได้ และจะดียิ่งกว่านี้ ถ้าได้ลุกขึ้น เดินไปรอบๆสำนักงาน คุยกับ เพื่อนร่วมงานบ้าง เป็นระยะๆ
ภาพรวมท่ากายบริหาร
พร้อม ?
5
4
3
2
1
เริ่มได้ !
1-1 ยืดแขน เหยียดตรง นิ่ง ค้างไว้ 10 วินาที
1 อีกครั้งนะคะ !
1-2 ยืดแขน เหยียดตรง นิ่ง ค้างไว้ 10 วินาที
ยืนขึ้น !
2 ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดตรง มือคว่ำ นิ่ง ค้างไว้ 10 วินาที
3- โน้มไปข้างซ้าย นิ่ง ค้างไว้ 10 วินาที
3 กลับข้าง !
3- โน้มไปข้างขวา นิ่ง ค้างไว้ 10 วินาที
4 ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดตรง มือหงาย นิ่ง ค้างไว้ 10 วินาที
5-1 ยกไหล่ขึ้น นิ่ง ค้างไว้ 5 วินาที
5- ครั้งที่ 2 ยกไหล่ขึ้น นิ่ง ค้างไว้ 5 วินาที ยกไหล่ขึ้น นิ่ง ค้างไว้ 5 วินาที
5- ครั้งที่ 3 ยกไหล่ขึ้น นิ่ง ค้างไว้ 5 วินาที ยกไหล่ขึ้น นิ่ง ค้างไว้ 5 วินาที
6- ดึงแขน ไหล่ และมือ ขวา คอบิดไปซ้าย นิ่ง ค้างไว้ 10 วินาที
6 อีกข้างนะคะ
นิ่ง ค้างไว้ 10 วินาที 6- ดึงแขน ไหล่ และมือ ซ้าย คอบิดไปขวา
7 พนมมือ ข้อมือตั้งฉาก ปลายนิ้วชี้ขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที
8 พนมมือ ข้อมือตั้งฉาก ปลายนิ้วชี้ลง ค้างไว้ 10 วินาที
นั่งลง ชูแขนขวาขึ้น !
9- แขนขวาชูสูงเหนือศีรษะ แขนซ้าย ชี้ลง นิ่ง ค้างไว้ 10 วินาที
9 อีกข้างนะคะ
นิ่ง ค้างไว้ 10 วินาที 9- แขนซ้ายชูสูงเหนือศีรษะ แขนขวา ชี้ลง
9 ไขว้ขา !
10- ขาซ้ายยกไขว้ หันหน้า ไปทางซ้าย บิดไหล่ไป ทางซ้าย นิ่ง ค้างไว้ 10 วินาที
10 อีกข้างนะคะ
นิ่ง ค้างไว้ 10 วินาที 10- ขาขวายกไขว้ หันหน้า ไปทางขวา บิดไหล่ไป ทางขวา
11-1 ยืดตัวขึ้น หลังตรง นิ่ง ค้างไว้ 10 วินาที
11 อีกครั้งนะคะ !
11-2 ยืดตัวขึ้น หลังตรง นิ่ง ค้างไว้ 10 วินาที
12 สั่นมือ ทั้ง 2 ข้าง 10 วินาที
The End. ขอให้สุขภาพ แข็งแรง โดยทั่วกัน สวัสดีค่ะ