การออกกำลังกาย (EXERCISE).

Slides:



Advertisements
งานนำเสนอที่คล้ายกัน
โดย แพทย์หญิงมยุรา เทพเกษตรกุล อายุรแพทย์เฉพาะทางโรคเบาหวานและระบบต่อมไร้ท่อ คลินิกเบาหวาน ร. พ. กรุงเทพพัทยา.
Advertisements

โปรแกรมฝึกหัด การเลื่อนและคลิกเมาส์
หลักการออกกำลังกายและการเต้นแอโรบิก
น้ำหนักตัวเกิน กินอาหารให้พลังงานมากเกินไป อยู่ในภาวะขาดสารอาหาร
การออกกำลังกาย ผู้สูงอายุ 25/03/55.
พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวทรงพระราชทาน
ช่วงชั้นที่ 3 ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 2
เพิ่มพูนทักษะการเคลื่อนไหว
หน่วยการเรียนรู้ เรียนรู้ตัวเรา ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 โดย ณัฐพล ระวิ
นาวาโท สมบูรณ์ เจิมสุจริต E.T.NURSE
การสั่งการออกกำลังกาย (EXERCISE PRESCRIPTION)
การออกกำลังกายผู้สูงอายุ(Exercise for the Elderly)
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ (Exercise for the Elderly)
วัฏฎ3 อาหารสำหรับวัยรุ่น
น.ส.นูรวิลฎาณ รอเซะ รหัสนิสิต
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ (Exercise for the Elderly)
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ (Exercise for the Elderly)
(Exercise for the Elderly)
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ (Exercise for the Elderly)
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ (Exercise for the Elderly)
ต่อมไทรอยด์ คือ ต่อมไร้ท่อชนิดหนึ่งของร่างกาย อยู่บริเวณคอด้านหน้า, วางอยู่หน้าต่อหลอดลม ต่อมไทรอยด์ มีหน้าที่สร้างไทรอยด์ฮอร์โมน โดยใช้ ธาตุไอโอดีน.
ประเมินสภาพของผู้บาดเจ็บ
การดูแลการเจริญ เติบโต ในวัยรุ่น
โรคอาหารเป็นพิษ เสนอ อ. สุมน คณานิตย์ จัดทำโดย
โรคความดันโลหิตสูง จัดทำโดย 1. เด็กหญิงชุติกาญจน์ สินโสภา เลขที่ 9
15 มาตรการรักษาสุขภาพ มีข้อแนะนำดีๆในเรื่องการรักษาสุขภาพ รับอากาศที่กำลังแปรปรวนกันสุดๆ ใครภูมิคุ้มกันไม่ดีอาจจะจอดได้ นี่คือ 15 มาตรการที่น่าสนใจ.
นักวิชาการสาธารณสุข 9 กรมอนามัย
ยินดีต้อนรับ สู่..ตึกโรคปอด.
คำแนะนำการปฏิบัติตัวสำหรับมารดาก่อนและหลังผ่าตัดคลอดทางหน้าท้อง
หอผู้ป่วย อายุรกรรม หญิง 3.
แผนการสอนระยะสั้น เรื่อง การออกกำลังข้อนิ้วมือ ( six pack exercise )
งานสุขศึกษา หอผู้ป่วยกุมาร 3
หอผู้ป่วยออร์โธปิดิกส์เด็ก
การจัดระบบในร่างกาย.
สุดยอดอาหารยืดชีวิตให้ยืนยาว
การดำเนินงานอาชีวเวชศาสตร์: แพทย์ที่ผ่านการอบรม
มหาวิทยาลัยราชภัฏยะลา
แนวทางการปฏิบัติโครงการจูงมือ น้องน้อยบนดอยสูง 1.
ด.ญ.พิม ขจรเวคิน ม.2/1 เลขที่ 11
งบประมาณเพื่อการวิจัย ตามวาระการวิจัยแห่งชาติ
การควบคุมน้ำหนัก เป็นการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง และทำได้ไม่ยาก ถ้าเข้าใจ
โรคที่เกิดจากฮอร์โมนผิดปกติ
เบาหวาน ผลิตโดย...กลุ่มงานสุขศึกษา โรงพยาบาลยะลา.
ภาวะไตวาย.
นวัตกรรมเครื่องออกกำลังกายยุคใหม่
บทเรียนเพื่อการศึกษาวิชาสุขศึกษา
บทเรียนเพื่อการศึกษาวิชาสุขศึกษา
“การชะลอภาวะไตวายเรื้อรัง”
ดื่มน้ำเมื่อท้องว่าง ดีอย่างไร?
โภชนาการโรคถุงลมโป่งพองเรื้อรัง
โรคเบาหวาน เบาหวาน คือภาวะที่ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ เนื่องมาจากร่างกายไม่สามารถนำน้ำตาลในเลือดไปใช้ได้ตามปกติ ซึ่งเกิดจากความผิดปกติของต่อมไร้ท่อที่ตับอ่อนปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า.
การฟื้นฟูผู้ป่วยอัมพาต
สรุปผลการใช้งบประมาณ 1 Unit 1 Project HP ประจำปีงบประมาณ 2553
โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง
นพ.ธีรวีร์ วีรวรรณ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ศูนย์ฯ 56 ทับเจริญ สำนักอนามัย
เรื่องการประยุกต์ของสมการเชิงเส้นตัวแปรเดียว
การนวดไทยแบบราชสำนัก
คนไทยไร้พุง งานสุขศึกษา โรงพยาบาลพะเยา.
สร้อยข้อมือพลังงาน พลังงาน กำไลเป็นเทคโนโลยีที่ออกแบบมาเพื่อทำงานร่วมกับร่างกายของคุณ ก่อตั้งขึ้นโดยนักกีฬา, สร้อยข้อมือพลังงานเป็นที่ชื่นชอบในหมู่นักกีฬายอดเยี่ยม.
ผลไม้ รักษาโรคได้.
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ จัดทำโดย ด.ช. ธนันทร ดอกเกี๋ยง ม.1/2 เลขที่8 เสนอ
สำนักงานเกษตรอำเภอกะเปอร์
โรคกระเพาะอาหาร Gastritis.
10 อันดับน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพ
ระบบขับถ่าย เรื่อง สาระการเรียนรู้วิทยาศาสตร์ ชั้นประถมศึกษาปีที่ 6
ด.ญ.ดวงดาว เจริญศรี เลขที่12 ชั้น ม.3/2
การบริหารการหายใจ เพื่อการคลายเครียด
SELENIUM ซีลีเนียม.
ใบสำเนางานนำเสนอ:

การออกกำลังกาย (EXERCISE)

ออกกำลังกาย คือ การทำให้มีการเคลื่อน ไหวส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเน้นกล้าม เนื้อที่ใหญ่ ๆ เพื่อการ :- ๑. สร้างเสริมสุขภาพ ๒. ป้องกันโรค ๓. รักษาโรค ๔. ฟื้นฟูสมรรถภาพ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย/โทษ ๑. ระบบกล้ามเนื้อและเอ็น ขนาด ความคงทน ทำงานนาน เก็บอาหาร การยอก ความปลอด ภัยของอวัยวะภายใน ภาวะฉุกเฉิน ตะคริว

หมายเหตุ: ต้องสะสมมาตั้งแต่อายุน้อย

ตะคริว ระดับแคลเซี่ยม - รับประทาน ระดับเกลือแกง - เสีย เลือดไปเลี้ยงไม่พอ - ความเย็น - เกร็ง +CO2

๒. ระบบกระดูก ต้องรับน้ำหนัก แรงกด แรงบิด แรงดัด จึงไม่ผุ แข็งแรง เก็บแคลเซี่ยม ต้องสะสมมาตั้งแต่อายุ น้อย

ยายแก่หลังโกง พบมากใน ญ. ที่ขาดแคลเซี่ยม

๓. ระบบการทรงตัว ฝึกการตอบสนอง ของอวัยวะการทรงตัวที่ หูฝึกประสานการทำงาน ของอวัยวะต่าง ๆ เพื่อ การทรงตัว

๔. ระบบการไหลเวียนของเลือด เลือดไปหล่อเลี้ยงยัง อวัยวะต่าง ๆ ทำให้ชะลอ ความชรา ไปยังสมอง หัว ใจ ปอด ตับ ใต ลำไส้ ผิว หนัง ผม ขน เล็บ ฟัน

๕. ระบบหัวใจหัวใจ สำรองในยามฉุกเฉิน ความแข็งแรง อดทน ความแข็งแรง อดทน ทำงานได้นาน มีกำลัง สำรองในยามฉุกเฉิน การขยายตัว / ยืดหยุ่น ของหลอดเลือดเต็มที่

๖. ระบบหายใจ ปอด หลอดลม ถุงลม กล้ามเนื้อเกี่ยว กับการหายใจ กระบัง ลม.

๗. ทางเดินอาหาร ลำไส้ใหญ่ การย่อย การ ขับลม ท้องอืด ท้องเฟ้อ กระเพาะ ลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่ การย่อย การ ขับลม ท้องอืด ท้องเฟ้อ เลอเปรี้ยว กรดในกระ เพาะ แผลในกระเพาะ ท้องผูก ตดเหม็นมาก

๘. ระบบทางเดินปัสสาวะ ใต กรวยใต ท่อใต กระเพาะปัสสาวะ ต่อมลูกหมาก

๙. ระบบฮอร์โมน ไทรอยด์ หมวกใต การเจริญเติมโต(ต่อมที่ใต้สมอง) หลังไข่ ลูก อัณทะ ภูมิแพ้ หอบหืด ท้องอืด ความดัน การอักเสบ

๑๑. ระบบประสาทอัตโนมัติ การเต้นของหัวใจ การหด/ขยายตัวของหลอด เลือดทั้งตัว หดและขยายตัวของหลอด ลม ลำไส้บีบตัว/คลายตัว

ต่อการติดเชื้อโรคต่าง ๆ ๑๒. ระบบความต้านทาน ต่อการติดเชื้อโรคต่าง ๆ - แบคทีเรีย รา ไววัส มะเร็ง การหายป่วย

๑๓. ระบบน้ำและเกลือแร่ น้ำและเกลือ แร่ออกจาก ร่างกายทางผิวหนัง และ สมดุล จากการขับ น้ำและเกลือ แร่ออกจาก ร่างกายทางผิวหนัง และ ปัสสาวะ (ดีกว่าห้องแอร์)

การออกกำลังกายมี ๓ แนวทาง ๑. การงาน ซึ่งเน้นเรื่องกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ การทำงานเบา ๆ : นั่งโต้ะทำงาน เป็นการทำกิจที่ใช้กล้ามขนาดใหญ่ ? ออกกำลัง ?. การทำงานบ้าน: มีการเดิน ? ยกของ ? ใช้กล้ามเนื้อใหญ่ ?. การทำงานหนัก: เป็นการออกกำลังกายจากการทำกิจต่าง ๆ ใช่หรือไม่ ? เราควรออกกำลังกายแบบไหนดี ?

๒. การออกกำลังกายเพื่อสร้างเสริมสุขภาพ มี ๒ แบบ ๑. แบบแอนแอร์โรบิค คือ การออกแรงของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เป็นระยะเวลาสั้น ๆ. การออกกำลังแบบนี้ไม่ต้องการอากาศ คือ กลั้นใจก็ทำได้เช่น ตอนยกของ ยกน้ำหนัก เล่นก็อฟ(ขณะเหวี่ยงไม้) ..... ข้อดี....ความแรง ทิศทาง ความแม่นยำ กำลัง ข้อเสีย.....ขาดอากาศ หัวใจทำงานหนัก ความดันโลหิตขึ้น เส้นโลหิตแตก หัวใจวาย.....

แอร์โรบิก / แอนแอร์โรบิด

๒. แบบแอร์โรบิค คือ การออกแรงของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เป็นระยะนาน เพื่อการขนส่งอาหารอ็อก- ซิเจน และเพื่อขนถ่ายของเสียออกจากกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง เช่น การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ตีแบท เท็นนิส ปิง-ปอง การทำกิจที่ใช้กำลังหรือการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ ใหญ่ ๆ อย่างต่อเนื่อง. ข้อดี.... เพิ่มกำลังหัวใจ/กล้ามเนื้อ ความคงทน การไหลเวียน ความยืดหยุ่นของหลอดเลือด กระดูก. ข้อเสีย..... ผู้สูงอายุอาจทำได้ยาก.

กลั้นหายใจ / หายใจ + ออกกำลัง ว่ายน้ำ/ดำน้ำ ?

๓. การแพทย์ แบ่งออกเป็น ๕ ชนิด ก่อนอื่นควรรู้จักคำว่า - มุมของการเคลื่อนไหว - กำลัง - ความคงทน - การประสานการทำงาน..... ๑. ออกกำลังชนิดให้ผู้อื่นทำให้ โดยไม่มีแรงต้านทาน ๒. .....ชนิดใช้แรงของตนเองเอง โดยมีการใช้แรงจาก ภายนอกช่วย ๓. .....ออกแรงชนิดด้วยตนเอง + ไม่มีแรงต้าน ๔ .....ออกแรงชนิดด้วยตนเอง + มีแรงต้าน ๕. .....ออกแรงต้านมากขึ้นเรื่อยๆ

๑. ออกกำลังชนิดให้ผู้อื่นทำให้ โดยไม่มีแรงต้านทาน(passive exercise) อัมพาต ต้องช่วยโดยแรงภายนอก - เพื่อการเคลื่อนไหว - ป้องกันการหดรั้งของกล้ามเนื้อ เอ็น ผังผืด บอกวิธีออกกำลังกายผู้ป่วยอัมพาต

๒. ....ชนิดใช้แรงของตนเองเอง โดยมีการใช้แรงจากภายนอกช่วย(active assistive exercise) สำหรับผู้ที่มีกำลังน้อย เช่น ผู้ป่วยอัมพาต

๓. .....ออกแรงชนิดด้วยตนเอง + ไม่มีแรงต้าน(active exercise) Med. act. exer. ๓. .....ออกแรงชนิดด้วยตนเอง + ไม่มีแรงต้าน(active exercise) Med. active exercise of hand

Med.exercise

๔. .....ออกแรงชนิดด้วยตนเอง + มีแรงต้าน(active resistive exercise)

๕. .....ออกแรงต้านมากขึ้นเรื่อยๆ (active progressive resistive exercise)

เดิน วื่ง

ออกกำลังแบบชกมวยไทย

สวัสดีครับ