นพ.สมชาย ลี่ทองอิน กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

Slides:



Advertisements
งานนำเสนอที่คล้ายกัน
การเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกายในวัยเด็ก
Advertisements

หลักการออกกำลังกายและการเต้นแอโรบิก
การเข้ารับพระราชทานปริญญาบัตร มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์
ลองคิดดู 1 มวล m1 และมวล m2 วิ่งเข้าชนกันแล้วสะท้อนกลับทางเดิม ความเร่งหลังชนของมวล m1 และ m2 เท่ากับ 5 m/s2 และ 2 m/s2 ตามลำดับ ถ้า m1 มีมวล 4 kg มวล.
งานวิชาการกายภาพบำบัด
ช่วงชั้นที่ 3 ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 2
เรียนรู้บริหารจิตและกายให้เข้ากับโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล
เรียนรู้บริหารจิตและกายให้เข้ากับโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล
เรียนรู้บริหารจิตและกายให้เข้ากับโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล
โครงการส่งเสริมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
PINKLAO MOBILE EXCERCISE 2010
การออกกำลังกายผู้สูงอายุ(Exercise for the Elderly)
โดย นางสาวจิรวดี แก้วเจริญ
การดูแลสุขภาพวิถีไทย(นวดตัวและกดจุดฝ่าเท้า)
การดูแลสุขภาพวิถีไทย(นวดตัวและกดจุดฝ่าเท้า)
ยืดน่องส่วนบน เริ่มจากท่ายืนหันหน้าหากำแพงเท้าทั้งสองข้างแยกจากกันเล็กน้อยก้าวเท้าซ้ายออกเข่าซ้ายงอ มือ ทั้งสองยันกำแพง งอขาซ้ายให้มากขึ้น พลางขยับเท้าขวาถอยไปด้านหลังยืดกล้ามเนื้อน่องขวาค้างไว้สักครู่
ปวดหลังส่วนล่าง LOW BACK PAIN
การบริหารร่างกายทั่วไป
การตบ (Spike) การตบ (Spike) เป็นทักษะที่สร้างความตื่นเต้นเร้าใจในการแข่งขัน เป็นทักษะที่จูงใจให้เด็กๆ อยากเล่นวอลเลย์บอลมากที่สุด สำหรับเนื้อหาในตอนนี้เป็นภาพรวมในด้านต่างๆ.
พฤติกรรม 10 อันดับการทำร้ายกระดูก
การเคลื่อนย้ายผู้ป่วย
การออกกำลัง ป้องกันและลดพุง
คำแนะนำการปฏิบัติตัวสำหรับมารดาก่อนและหลังผ่าตัดคลอดทางหน้าท้อง
แผนการสอนระยะสั้น เรื่อง การออกกำลังข้อนิ้วมือ ( six pack exercise )
การปฏิบัติตนหลังผ่าตัดเปลี่ยน
หอผู้ป่วยออร์โธปิดิกส์เด็ก
วิชากีฬา 3 (พ.013 บาสเกตบอล )
การออกกำลังกายในคนอ้วน
ท่วงท่า อิริยาบถในชีวิตประจำวัน
การบริหารกล้ามเนื้อต้นคอ
ตำแหน่งของลำตัวและศรีษะ
การสังเกตพฤติกรรมด้านทักษะ
การสังเกตพฤติกรรมด้านทักษะ
การสังเกตพฤติกรรมด้านทักษะ
การสังเกตพฤติกรรมด้านทักษะ
การสังเกตพฤติกรรมด้านทักษะ
การสังเกตพฤติกรรมด้านทักษะ
การสังเกตพฤติกรรมด้านทักษะ
การสร้างบุคลิกภาพที่ดี
แนวทางการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
แนวทางการปฏิบัติ การจัดการน้ำหนักและรอบเอว
ชุดเครื่องมือเดินเพื่อสุขภาพ
พัฒนารูปแบบการส่งเสริมการเคลื่อนไหวออกแรง/ ออกกำลังกายในสถานประกอบการ
ฤาษีดัดตน ‘Hermit body-contorting exercise’.
นี่เป็นบริการสาธารณะ นำเสนอ นี่เป็นบริการสาธารณะ นำเสนอ ภายใต้การนำและนวตกรรมของท่านประธาน Miguel Martin N. Moreno II, M.D.
นวัตกรรมเครื่องออกกำลังกายยุคใหม่
( Cardiopulmonary Resuscitation : CPR )
บทเรียนเพื่อการศึกษาวิชาสุขศึกษา
วิชา มารยาทและการสมาคม
ระบบกระดูก.
จุดเริ่มต้นชีวิต การปฏิสนธิ การตั้งครรภ์ การคลอด
การฝึกความแข็งแรงของลำตัว
กายภาพบำบัดในผู้ป่วยปอดอุดกั้นเรื้อรัง(COPD)
การช่วยเหลือผู้จมน้ำ
กรณีกดจุดระงับหอบหืด ให้ผู้อื่นกดให้
กำมือ เคาะเบาๆ ที่สันหลัง จากบนลงล่าง 6 เที่ยว
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
ข้อเสื่อม เรื่องของใคร
นพ.ธีรวีร์ วีรวรรณ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ศูนย์ฯ 56 ทับเจริญ สำนักอนามัย
กำมือ ข้อนิ้วชี้คลึงหนักๆ ที่ด้านข้างกึ่งกลางศีรษะ 5 วินาที 5 ครั้ง
นิ้วกลางไขว้ทับนิ้วชี้ กดมุมกระดูกขากรรไกรล่างซ้ายขวา เบาๆ
สวัสดีท่านผู้มีเกียรติที่เคารพ
นิ้วหัวแม่มือกดกลางฝ่ามือ กด นับ 3 ; คลาย นับ 3 ; 5 ครั้ง
เวชศาสตร์ฟื้นฟูสู่การปฏิบัติ
กบ Breast Stroke.
ไดร์เป่าผม เป่าขอบก้นสองข้างให้ทั่ว 1 นาที
เพิ่มความยืดหยุ่นข้อต้นขา
พรพรรณ เจริญวัฒนวิญญู พยาบาลวิชาชีพชำนาญการ
คลายกล้ามเนื้อแนวสันหลัง
การบริหารการหายใจ เพื่อการคลายเครียด
ใบสำเนางานนำเสนอ:

นพ.สมชาย ลี่ทองอิน กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ออกกำลังลดพุง นพ.สมชาย ลี่ทองอิน กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

หลักการ เคลื่อนไหวออกแรง/ออกกำลังระดับปานกลาง ทุกวันหรืออย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที อาจทำรวดเดียวหรือแบ่งเป็นช่วงๆ วันละ 2-3 ครั้ง ถ้าน้ำหนักตัวยังไม่ลด เพิ่มเวลาเคลื่อนไหวออกแรง/ออกกำลังเป็นวันละ 40-45 นาที จนถึงวันละ 60 นาที

กิจกรรมปานกลาง หายใจกระชั้นขึ้น เริ่มรู้สึกเหนื่อย ไม่ถึงกลับหอบ ยังพูดคุยได้จนจบประโยค เหงื่อซึม

เดิน เดิน เดิน

เดินเร็ว 5-6 กม.ต่อชม.

เดิน 400-500 เมตร ในเวลา 5 นาที

การเริ่มต้น เริ่มช้าๆ เบาๆ ใช้เวลาน้อยๆก่อน เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อย เพิ่มความเร็วและเวลาจนถึงเป้าหมาย

เดินเร็ว วันละ 10 นาที เพิ่มสัปดาห์ ละ 2 - 5 นาที

เดิน 30 นาที เดิน 40 - 45 นาที เดิน 60 นาที

ขั้นตอน อบอุ่นร่างกายและยืดเหยียด ออกกำลังเดินเร็ว คลายอุ่นและยืดเหยียด

ยืนก้าวขา (Standing Lunge) ปลายเท้าสองข้างชี้ไปข้างหน้า และโน้มตัวไปให้ เข่าหน้าอยู่เหนือปลายนิ้วเท้า แต่ไม่เลยข้ามไป

พยายามรักษาให้ส้นเท้าหลังติดพื้น และหันปลายเท้าเข้าในเล็กน้อย เหยียดน่อง พยายามรักษาให้ส้นเท้าหลังติดพื้น และหันปลายเท้าเข้าในเล็กน้อย

เหนือขาหน้าอย่างช้า ๆ รักษาหลังให้ตรง และตั้งศีรษะ ทำซ้ำด้านตรงข้าม ยืนเหยียดต้นขาหลัง ก้าวขาหน้าออกมาเหยียดตรงวางบนส้นเท้า ขาหลังงอเล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้า เหนือขาหน้าอย่างช้า ๆ รักษาหลังให้ตรง และตั้งศีรษะ ทำซ้ำด้านตรงข้าม

ยืนเหยียดต้นขาด้านหน้า ใช้มือจับเท้าดึงเข้าหาก้น พยายามให้ หัวเข่าชี้ลงพื้น