5. Tools for EIM พต.รศ.ดร.รุ่งชัย ชวนไชยะกูล วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล
รำไทย 6 สัปดาห์
รำกระบอง
“Rule of thumb” you’ve to walk. เดินวันละกี่ก้าว? No single study has definitely identified a precise numbers of steps/day. “Rule of thumb” you’ve to walk.
Hoola Hoop The American Council on Exercise (ACE) funded a study completed at the University of Wisconsin, and found that a 30 minute weighted hula hoop workout which consisted of hooping moves and twirling motions around the arms, waist, and legs burned roughly 7 calories per minute. Weighted Hula Hoop Calories Burned | Fitness Blender https://www.fitnessblender.com/articles/weighted-hula-hoop-calories-burned
พลังงานที่ใช้ = 1.5 เท่าระยะพัก แกว่งแขน พลังงานที่ใช้ = 1.5 เท่าระยะพัก 9226
การใช้พลังงานสะสมจากการเล่นยางยืด 26.83 อายุ 30-40 ปี 16.17 5 เท่า พลังงานสะสม (กิโลแคลอรี่) 13.56 7.41 อายุ 50+ ปี 2 เท่า 6.84 3.89 พลังงานระยะพัก จำนวนครั้ง วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล 2555
การใช้พลังงานสะสมจากการกวาดลาน 161.87 132.2 อายุ 30-40 ปี 104.3 อายุ 50+ ปี 76.98 พลังงานสะสม (กิโลแคลอรี่) 96.62 81.06 48.8 62.69 16.85 45.77 27.04 10.86 ระยะเวลา (นาที) วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล 2555
การใช้พลังงานสะสมจากการก้าวขึ้น-ลงบันไดอยู่กับที่ 5 นาที 28.52 อายุ 30-40 ปี 23.63 อายุ 50+ ปี 17.77 21.47 17.16 พลังงานสะสม (กิโลแคลอรี่) 11.37 12.89 5.28 7.29 3.09 ระยะเวลา (นาที) วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล 2555
การใช้พลังงานจากการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล 2555
ตัวอย่างตารางออกกำลังเองที่บ้าน จันทร์ อังคาร พุธ พฤหัส ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ เช้า เต้นแอโรบิค แขน เดิน-วิงเหยาะ ขา ขี่จักรยาน ฝึกสมอง พัก ทรงตัว ไหล่ เข่า หลัง-หน้าท้อง บ่าย-ค่ำ ยืดเหยียด
ถามมา-ตอบไป gmrungchai@gmail.com Facebook: rungchai chaun พต.รศ.ดร.รุ่งชัย ชวนไชยะกูล วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล gmrungchai@gmail.com Facebook: rungchai chaun