การบริหารการหายใจ เพื่อการคลายเครียด อินทิรา ปัทมินทร นักวิชาการสาธารณสุข 8 ว. สำนักพัฒนาสุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต
ผลของความเครียดที่มีต่อร่างกาย
ระบบย่อยอาหารทำงานน้อยลง กล้ามเนื้อหดเกร็งตัว หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น การหายใจถี่เร็วขึ้น เหงื่อออกมากขึ้น เลือดไปเลี้ยงผิวหนังน้อยลง ระบบย่อยอาหารทำงานน้อยลง กล้ามเนื้อหดเกร็งตัว มีกำลังมากขึ้นในช่วงสั้น ๆ
ปฏิกิริยาทางกาย เมื่อใจเป็นสุข ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข และส่งผ่านสารเคมีที่ดีไปสู่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานเป็นปกติ เพื่มภูมิต้านทานโรค ทำให้ร่างกายแข็งแรง ลดความเจ็บปวดของอวัยวะส่วนต่าง ๆ ร่างกายกระฉับกระเฉงมีชีวิตชีวา ใบหน้ายิ้มแย้มแจ่มใส ดูอ่อนกว่าวัย
บริหารกายต้องเคลื่อนไหว บริหารใจต้องหยุดนิ่ง หลักการและวิธีการบริหารจิต บริหารกายต้องเคลื่อนไหว บริหารใจต้องหยุดนิ่ง
โยคะกับการหายใจ ท่าศพอาสนะ นอนหงาย ผ่อนคลายร่างกาย หายใจเข้าออกช้า ๆ หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ
ชี่กงกับการหายใจ
ใช้นิ้วหัวแม่มือขวากดจมูกด้านขวา หายใจเข้าทางจมูกด้านซ้าย การหายใจสลับรูจมูก ใช้นิ้วหัวแม่มือขวากดจมูกด้านขวา หายใจเข้าทางจมูกด้านซ้าย เอานิ้วหัวแม่มือขวาออก หายใจออกทางจมูกด้านขวา ในขณะที่เอานิ้วชี้ปิดจมูกด้านซ้าย ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ สังเกตความคล่องในการหายใจของจมูกแต่ละด้าน ซึ่งอาจไม่เท่ากัน
การฝึกการหายใจโดยการนับเลข นั่งหลังตรง หลับตา เอามือวางบนหน้าท้อง หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ หายใจเข้า นับ 1. . 2 . . 3. . 4. . กลั้นลมหายใจ นับ 1 . . 2 . . 3 . . 4 . . หายใจออก นับ 1. . 2. . 3. . 4. . 5. . 6. . 7. . 8. . หยุดหายใจ นับ 1. . 2 . .3 . . 4 . .
การฝึกสมาธิด้วยการนับลมหายใจ 1,1 2,2 3,3 4,4 5,5 1,1 2,2 3,3 4,4 5,5 6,6 1,1 2,2 3,3 4,4 5,5 6,6 7,7 1,1 2,2 3,3 4,4 5,5 6,6 7,7 8,8 1,1 2,2 3,3 4,4 5,5 6,6 7,7 8,8 9,9 1,1 2,2 3,3 4,4 5,5 6,6 7,7 8,8 9,9 10,10
Aromatherapy
การผ่อนคลายความเครียด ฝึกปฏิบัติ การผ่อนคลายความเครียด
ผลดีของการฝึกคลายเครียด ลดการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต ลดการหายใจ ลดการเผาผลาญ ลดความรู้สึกเจ็บปวด เพิ่มภูมิคุ้มกันโรค ขจัดเซลล์ที่ผิดปกติ ขจัดสารอนุมูลอิสระ กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ความคิดแจ่มใส ความจำดี อารมณ์ดี ความสัมพันธ์กับผู้อื่นดีขึ้น ดูอ่อนกว่าวัย
ขอบคุณค่ะ