เรียนรู้บริหารจิตและกายให้เข้ากับโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล 03 เม.ย. 60
ท่ากายบริหาร 03 เม.ย. 60
ท่านั่ง 03 เม.ย. 60
ประโยชน์ของท่าที่ 1 * ช่วยให้หายใจได้ลึกและสะดวกขึ้น * ทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ แข็งแรงขึ้น * ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น * ช่วยบรรเทาและป้องกันริดสีดวงทวาร * กระดูกสันหลังยืดตรงขึ้น (หรือเหยียดตรงขึ้น) ช่วยลดอาการปวดหลัง * ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น 03 เม.ย. 60
วางเท้าทั้ง 2 ข้าง ให้ขนานกัน ให้เข่าและเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน ท่า 1 นั่งท่าเตรียม นั่ง 1 ใน 3 ของเก้าอี้ หลังไม่พิงพนัก กางขาทั้ง 2 ข้าง วางเท้าทั้ง 2 ข้าง ให้ขนานกัน ให้เข่าและเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน กับหัวไหล่ทั้ง 2 ข้าง 03 เม.ย. 60
มือ 2 ข้าง จับที่ขอบเก้าอี้ หลังไม่พิงพนัก กางขาทั้ง 2 ข้าง วางเท้าทั้ง 2 ข้าง ให้ขนานกัน ให้เข่าและเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน กับหัวไหล่ทั้ง 2 ข้าง ยืดตัวขึ้นให้ตรง แอ่นหน้าอก ไปด้านหน้าให้ไหล่ทั้ง 2 ผายออก 03 เม.ย. 60
03 เม.ย. 60
ประโยชน์ของท่าที่ 2 บรรเทาอาการไหล่ติดระยะเริ่มต้น บริหารบ่อย ๆ ทำให้ไม่เกิดอาการของไหล่ติด ไหล่ไม่ห่อ หัวใจไม่ถูกเบียด เพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงที่นิ้วมือได้ดีขึ้น ช่วยระบบการหายใจได้ดีขึ้น 03 เม.ย. 60
วางเท้าทั้ง 2 ข้าง ให้ขนานกัน ให้เข่าและเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน ท่าที่ 2 นั่งท่าเตรียม นั่ง 1 ใน 3 ของเก้าอี้ หลังไม่พิงพนัก กางขาทั้ง 2 ข้าง วางเท้าทั้ง 2 ข้าง ให้ขนานกัน ให้เข่าและเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน กับหัวไหล่ทั้ง 2 ข้าง 03 เม.ย. 60
เหยียดแขนข้างใด ข้างหนึ่ง ขึ้น 45 องศา กางนิ้วมือออกให้สุดให้ตึง เหยียดแขนข้างใด ข้างหนึ่ง ขึ้น 45 องศา กางนิ้วมือออกให้สุดให้ตึง พร้อมกับหายใจเข้าให้ลึก 03 เม.ย. 60
ค่อยๆ ลดแขนลง 03 เม.ย. 60
ค่อยๆ ลดแขนลง พร้อมกับหายใจออกช้า ๆ 03 เม.ย. 60
เพื่อเปลี่ยนไปทำแขนอีกข้าง ค่อยๆ ลดแขนลง จนกลับมาในท่าเตรียม เพื่อเปลี่ยนไปทำแขนอีกข้าง 03 เม.ย. 60
ทำแขนอีกข้าง ในท่าเดียวกัน 03 เม.ย. 60
03 เม.ย. 60
03 เม.ย. 60
03 เม.ย. 60
03 เม.ย. 60
ท่าผ่อนคลาย หงายมือทั้ง 2 ข้าง 03 เม.ย. 60
หายใจเข้าช้าๆ ให้เต็มที่ พร้อมแขม่วหน้าท้อง ยกมือทั้ง 2 ข้างขึ้น หายใจเข้าช้าๆ ให้เต็มที่ พร้อมแขม่วหน้าท้อง 03 เม.ย. 60
พร้อมผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คว่ำมือทั้ง 2 ข้างลง ผ่อนลมหายใจออก ให้ยาวอย่างช้า ๆ พร้อมผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 03/04/60
ค่อยๆ เอามือลดลง 03 เม.ย. 60
ท่าจบ จนมาวางที่หน้าขา มือ 2 ข้างค่อยๆ ลดลง ท่าผ่อนคลาย ทำขึ้น-ลง 3 ครั้ง หลังจากจบแต่ละท่า 03 เม.ย. 60