ดาวน์โหลดงานนำเสนอ
งานนำเสนอกำลังจะดาวน์โหลด โปรดรอ
1
ก้าวไป...กับงานอย่างไร.. ให้มี ... ความสุข
ดร.โสฬวรรณ อินทสิทธิ์ นักวิชาการสาธารณสุขชำนาญการ กลุ่มที่ปรึกษากรมสุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
2
ความสุข.... หาได้จากที่ไหน
ความสุข....คืออะไร ความสุข.... หาได้จากที่ไหน ความสุข.... ได้มาอย่างไร
3
ความสุข Happy8 สุขสง่า สุขสโมสร สุขสวัสดิ์ สุขสบาย สุขสงบ / สว่าง Soul
โปรแกรม 2 วัน 4/30/2019 ความสุข Happy8 สุขสง่า สุขสโมสร สุขสวัสดิ์ สุขสบาย สุขสงบ / สว่าง Soul Brain ,Society Heart , Family Relax Body, Money Mindfulness in Organization
4
การทำงานอย่างมีคุณค่า
ตน องค์กร ทีม Mindfulness in Organization
5
จิตทุกคนมีความดี รัก เมตตา เสียสละ อดทน ให้อภัย คุณค่าภายใน
Mindfulness in Organization
6
คุณลักษณะร่วม ความรัก ความเมตตา เสียสละ อดทน ปลูกฝังให้เป็นคนดี
ให้กำลังใจ ให้โอกาส ช่วยเหลือ ซื่อสัตย์ ยุติธรรม เป็นแบบอย่าง ให้อภัย Mindfulness in Organization
7
คุณค่าภายในเป็นลักษณะสากล เราทุกคนได้มาจากการซึมซับ
ทำไมบางที ทำได้ / ทำไม่ได้ ทำไมกับบางคน ทำได้ / ทำไม่ได้ ทำไมบางเวลา ทำได้ / ทำไม่ได้ ความเครียด/โกรธ / น้อยใจ ฯลฯ (การมีอารมณ์หรือความไม่สงบ) Mindfulness in Organization
8
ความคิดหยุด สงบ ผ่อนคลาย
คิด ว้าวุ่น เครียด Thinking Upset Stress ความคิดหยุด สงบ ผ่อนคลาย Calmness Relaxation ร่างกาย จิตใจ Mindfulness in Organization
9
2. ฝึกจัดการความคิดที่เข้ามาสอดแทรก (Development of calmness)
1. ฝึกหยุดความคิด (Thought stopping) 2. ฝึกจัดการความคิดที่เข้ามาสอดแทรก (Development of calmness) 3. ฝึกจัดการความคิดและความง่วงอย่างต่อเนื่องจนจิตสงบและ ผ่อนคลาย (Relaxation) Mindfulness in Organization
10
1. ฝึกหยุดความคิด : รู้ลมหายใจเข้า/ออก
1. ฝึกหยุดความคิด : รู้ลมหายใจเข้า/ออก หลับตา หายใจเข้าออกยาวสัก 5 รอบ เพื่อรับรู้ ความรู้สึกของลมหายใจ ที่ผ่านเข้าออก สังเกตที่ปลายจมูกข้างหนึ่งที่รู้สึกชัดกว่าและดูไปให้ต่อเนื่อง (หลักการรับรู้ของสมอง) Mindfulness in Organization
11
การจัดการกับความคิดที่ผิดวิธี
ห้ามความคิด หงุดหงิด /ว้าวุ้น / ตำหนิตนเอง Mindfulness in Organization
12
ทำไมถึงให้หยุดความคิด (รู้ลมหายใจ) โดยไม่ต้องใช้ถ้อยคำใด ๆ
ถ้อยคำยังเป็นความคิด การรับรู้ลมหายใจไม่ใช่ความคิด Mindfulness in Organization
13
2. ฝึกจัดการความคิดที่เข้ามาสอดแทรก
ความคิดมาจากจิตใต้สำนึก เราควบคุม/ห้ามไม่ได้ สิ่งที่ทำได้คือ ไม่คิดตาม รู้ตัวและกลับมาเตือนตนเองให้กลับมาอยู่กับลมหายใจ ด้วยการหายใจเข้าออก ยาว 1-2 ครั้ง Mindfulness in Organization
14
3. ฝึกจัดการความคิดและความง่วงอย่างต่อเนื่อง
จนจิตสงบและผ่อนคลาย จัดการกับความง่วง (ยืดตัวตรง / หายใจลึก / จินตนาการแสงสว่าง) จัดการกับตัวกระตุ้นภายในอื่น ๆ Mindfulness in Organization
15
ใจพัก ใจสงบ = สมาธิ สรุปขั้นตอนการฝึก ฝึกหยุดความคิด 2 นาที
Program 2 วัน 4/30/2019 สรุปขั้นตอนการฝึก ฝึกหยุดความคิด นาที ฝึกจัดการความคิด นาที ฝึกจัดการความคิดและความง่วง 8 นาที (รู้ลมหายใจในขณะลืมตาต่อ อีก 1 นาที) ใจพัก ใจสงบ = สมาธิ Mindfulness in Organization
16
ตื่น awake หลับ Sleep สมาธิ concentration Mindfulness in Organization
17
ประโยชน์ของสมาธิ ลดความเครียด/ ว้าวุ่นที่สะสมในจิตใต้สำนึก
เพิ่มคุณภาพงานเมื่อเริ่มต้นจากความสงบ ฝึกสติได้ง่าย Mindfulness in Organization
18
จิตทุกคนมีความดี รัก เมตตา เสียสละ อดทน ให้อภัย คุณค่าภายใน
ทำงานด้วยจิตสงบ สมาธิ สติ เสียสละ อดทน ให้อภัย Mindfulness in Organization
19
ทุกคนมีสติ : ทำไมต้องฝึกสติ
ทุกคนมีสติ : ทำไมต้องฝึกสติ วอกแวกได้ง่าย สอดแทรกด้วยอารมณ์ Mindfulness in Organization
20
สติ : รู้ในกิจที่ทำ/ ปัจจุบัน
Right Mindfulness รู้ตัวแต่ขาดฐานสติ ความคิดวอกแวก อารมณ์แทรก มีฐานสติ ไม่วอกแวก ควบคุมความคิด / อารมณ์ Mindfulness in Organization
21
คุณลักษณะของลมหายใจในการฝึกจิต
สังเกตได้ยาก หยุดความคิด สมาธิ เป็นปัจจุบัน รู้ในปัจจุบัน สติ Mindfulness in Organization
22
บันได 3 ขั้นของสติ สติปล่อยวาง สติ สติพื้นฐาน ตามการใช้งานภายนอก
โปรแกรม 2 วัน 4/30/2019 บันได 3 ขั้นของสติ สติปล่อยวาง ตามการใช้งานภายนอก สติ ตามสภาวะภายใน สติพื้นฐาน เปลี่ยนจาก”สติขั้นพื้นฐาน” เป็น “สติพื้นฐาน” และเปลี่ยน “สติพัฒนาเป็นปัญญา(ปล่อยวาง)” เป็น “สติปล่อยวาง” เมื่อวันที่ 8 เมษา 59 Mindfulness in Organization
23
ฝึกสติ (Mindfulness Training)
1. ฝึกมีฐานสติ Base of mindfulness 2. ฝึกแบ่งสติ Different use of mindfulness 3. ฝึกสติ สติปล่อยวาง (ปัญญาภายใน; From Mindfulness to Wisdom) Mindfulness in Organization
24
1. ฝึกมีฐานสติ สมาธิหลับตา 1 นาที สมาธิลืมตา 1 นาที
สมาธิหลับตา 1 นาที สมาธิลืมตา 1 นาที ลืมตารู้ลมหายใจเล็กน้อย รู้ในกิจกรรมทางกาย Mindfulness in Organization
25
1. ฝึกมีฐานสติ ใช้กิจกรรมทางกาย
1. ฝึกมีฐานสติ ใช้กิจกรรมทางกาย Base of Mindfulness รู้ลมหายใจไว้เล็กน้อยเป็นฐานสติ เป็นการผูกสติไว้กับลมหายใจที่เป็นปัจจุบัน Partial awareness of breathing รู้ในกิจที่ทำ : แบ่งสติไป ดู/ฟัง, นั่ง, ยืน, เดิน awareness of action Mindfulness in Organization
26
สมาธิและสติ ต่างกันอย่างไร ? สัมพันธ์กันอย่างไร ?
Mindfulness in Organization
27
สมาธิ สติ ความสัมพันธ์ หลัก/สภาวะจิต จิตพัก /สงบ โดยรู้ตัวตลอดเวลา
4/30/2019 ความสัมพันธ์ สมาธิ สติ หลัก/สภาวะจิต จิตพัก /สงบ โดยรู้ตัวตลอดเวลา จิตทำงานโดยไม่วอกแวก และไม่ถูกสอดแทรกด้วยอารมณ์ กลไก/กระบวนการ ความคิดหยุด อยู่กับกิจที่ทำ วิธีการ/เทคนิค รู้ลมหายใจทั้งหมด รู้ลมหายใจบางส่วน รู้ในกิจที่ทำ Mindfulness in Organization
28
ติดตั้งให้ดังพอดีทุก 5-10 นาที
Applications “ระฆังสติ” 3 ระบบปฎิบัติการ ( สำหรับมือถือรูปแบบ Smartphone ) App : MIND TIMER App : MINDFULNESS BELL App : MINDFULNESS ติดตั้งให้ดังพอดีทุก 5-10 นาที Mindfulness in Organization
29
ตื่น awake หลับ Sleep สติ mindfulness สมาธิ concentration
Mindfulness in Organization
30
การทำงานอย่างมีคุณค่า
สมาธิ สติ ตน สมาธิ สติ องค์กร ทีม การพัฒนาค่านิยม/พันธกิจองค์กร การประชุมด้วยสติสนทนา - เรียนรู้ (กัลยาณมิตรสนทนา) - แก้ปัญหา (อภิปรายอย่างสร้างสรรค์) การทำงานร่วมกัน - สติสื่อสาร - คิดบวก Mindfulness in Organization
31
กิจกรรม ให้ท่านอยู่ในความสงบ และพิจาณาว่าจะนำเรื่องสมาธิและสติไปใช้ใน ชีวิตประจำวันอย่างไร สมาธิ หลับตา ลืมตา ตารางเวลาในการทำ ประโยชน์ที่คาดว่าจะได้รับ สติ สติรู้ลมหายใจเล็กน้อยรู้ในกิจที่ทำ Mindfulness in Organization
งานนำเสนอที่คล้ายกัน
