10 Tips For Good Health โรงพยาบาลเปาโล เมโมเรียล ข้อมูลอ้างอิง : นิตยสาร H to H Magazine โรงพยาบาลเปาโล เมโมเรียล

1. แอปเปิลวันละผล คำพูดที่ว่า an apple a day , keeps doctor away เป็นจริงเสมอ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยลอนดอน พบว่าการรับประทานแอปเปิลวันละผล จะทำให้การทำงานของปอดดีขึ้น จากแอนติออกซิแดนต์และสารในแอปเปิลที่เรียกว่า quercetin ซึ่งช่วยทำให้ปอดแข็งแรง และทำงานได้อย่างเป็นระบบ

2. หายใจลึก ๆ เราควรหายใจให้ลึกเพื่อขยายการทำงานของปอด และทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ แต่ทุกวันนี้เรามักหายใจสั้น ๆ เนื่องจากการทำงานในที่อับทึบ หรือเพราะความไม่รู้ เพราะฉะนั้นในแต่ละวันลองหายใจลึก ๆ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 10 ครั้ง และต้องเป็นแบบหายใจเข้า ท้องป่อง หายใจออก ท้องแฟบด้วย จึงจะเรียกว่าถูกวิธี

3. หลีกเลี่ยงการนำผักเข้าไมโครเวฟ จากการวิจัยของสเปนพบว่า การทำผักให้สุกในไมโครเวฟ จะทำให้สารอาหารหายไปได้ถึง 97 เปอร์เซ็นต์ เพราะฉะนั้นทางเลือกที่เราควรจะเลือก คือการรับประทานผักสด ๆ หลีกเลี่ยงผักแบบไมโครเวฟ แม้อาหารกล่องอาจให้รสอร่อย แต่จงรู้ไว้ว่า สารอาหารนั้นไม่มีเหลือแล้ว

4. ขยับตัวเสมอ สังเกตไหม คนที่ขยับตัวอยู่เสมอจะมีระบบย่อยอาหารที่ดีกว่าคนที่เอาแต่นั่ง วิธีนี้ช่วยป้องกันอาการท้องผูก รวมไปถึงโรคกระดูกพรุนด้วย

5. ประโยชน์ของน้ำมะพร้าว น้ำมะพร้าวเป็นน้ำผลไม้ที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง มีแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการครบถ้วน เช่น โพแทสเซียม เหล็ก โซเดียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส กรดอะมิโน และวิตามินบี แถมยังมีน้ำตาลกลูโคสที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้เป็นพลังงานได้ทันที มีไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และมีประโยชน์ในการขับสารพิษและชำระล้างร่างกาย เป็นผลไม้ที่มีความเป็นด่างสูง ทำให้สามารถรักษาโรคที่เกิดจากร่างกายมีความเป็นกรดมากเกินไปได้

6. เมื่อเป็นไข้ไม่ควรกินฝรั่ง ในฝรั่งมีแร่โพแทสเซียมสูง เมื่อเวลาเป็นไข้ ร่างกายจะมีอุณหภูมิสูงขึ้น การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงจะส่งผลต่อการเกิดอาการชักได้

7. กินส้มช่วยแก้อาการเบื่อหน่ายได้ การรับประทานส้มโดยปอกเปลือกเอง จะมีกลิ่นส้มที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และวิตามินซีที่ร่างกายได้รับในจำนวนที่เพียงพอ ช่วยให้สมองหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้คลายความเครียดได้ดีออกมาด้วย

8. การกินอาหารมื้อเช้าช่วยป้องกันโรคความจำเสื่อม อาหารมื้อเช้าช่วยต่อต้านการแข็งตัวของเลือด เลือดตอนเช้าจะแข็งตัวง่ายกว่าปกติ จึงมีโอกาสที่หลอดเลือดจะอุดตันมากขึ้น สารอาหารไปเลี้ยงสมองได้น้อยลง สมองจึงค่อย ๆ เสื่อม

9. ดาร์กช็อกโกแลตต่อต้านอนุมูลอิสระ รู้ไหมว่า ช็อกโกแลตชนิดอื่น ๆ แทบไม่มีส่วนผสมของโกโก้เลย มีเพียงดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้นที่เป็นช็อกโกแลตแท้ ๆ และยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะมีสารเฟลวานอยด์ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนระบบหลอดเลือด โดยปริมาณที่เหมาะสมคือ ในแต่ละวันให้รับประทานช็อคโกแลตดำประมาณครึ่งออนซ์จะทำให้ความสามารถในการต่อต้านอนุมูลอิสระของร่างกายเพิ่มขึ้นประมาณ 4 เปอร์เซ็นต์ และลดปริมาณของ LDL หรือ Low-density Lipoprotein Cholesterol ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่เป็นพิษ

10. สมการความสุข y = b + c y คือ ความสุข ชีวิตว่าเป็นอย่างไร รู้จักองค์ประกอบของชีวิต เป็นต้น c คือ ความอยากในชีวิต หากมีความอยากมากกว่าความรู้ที่จะทำให้ชีวิตมีความสุข คน คนนั้นก็มีความสุขที่ติดลบ

แล้วพบกันครั้งหน้า จัดทำโดย : ส่วนการตลาดประกันกลุ่ม จัดทำโดย : ส่วนการตลาดประกันกลุ่ม บริษัท กรุงเทพประกันชีวิต จำกัด (มหาชน)