การฝึกความแข็งแรงของลำตัว Middle & Upper Abdominal Exercises: Standard Crunch Crunches นอนหงายงอเข่า (ตามรูป) เอามือไว้หลังศีรษะยกช่วงอกขึ้น เริ่มจาก10ครั้งแล้วคราวต่อไปค่อยๆเพิ่มจำนวน

การฝึกความแข็งแรงของลำตัว Lower Abdominal Exercises Knee-up crunches

การฝึกความแข็งแรงของลำตัว Bicycle Crunches

การฝึกความแข็งแรงของลำตัว Hip lifts นอนหงายเท้าเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง แขนวางข้างลำตัว ยกเท้าทั้งคู่ขึ้นพร้อมกัน ห่างจากพื้นประมาณ 4 นิ้ว ค้างไว้ 15 วินาที

การฝึกความแข็งแรงของลำตัว Oblique crunches

การฝึกความแข็งแรงของลำตัว Oblique Leg Extensions

การฝึกความแข็งแรงของลำตัว Side Plank Dips

การฝึกความแข็งแรงของลำตัว Supermans นอนคว่ำแขนวางเหนือศีรษะเท้าชิด ยกแขนและเท้าขึ้นพร้อมๆกัน ค้างไว้ 15 วินาที

การฝึกความแข็งแรงของลำตัว Bridged Leg Lifts

การฝึกความแข็งแรงของลำตัว Pushups

การฝึกความแข็งแรงของลำตัว Heel Touches

Core Strength Training Exercise Pelvic Thrusts Lateral Bridge Prone Bridge

Core Strength Training Exercise All abs. นอนหงายเหยียดแขนเหนือศีรษะยกอกและลำตัวช่วงบนเหนือเอวขึ้นจาก พื้น อาจจะให้เพื่อนมาช่วยกดเท้าไว้ก็ได้ เริ่มทำจากจำนวนครั้งที่น้อยๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่ม Belly-up นอนหงายวางมือบนท้องยก อกและหลังส่วนล่างให้พ้นพื้น เริ่มจาก 10ครั้งแล้วคราวต่อไปค่อยๆเพิ่มจำนวน Crunches นอนหงายงอเข่าไขว้ขาไว้โดยให้ยกเท้าห่างจากพื้นเล็กน้อยเอามือไว้ หลังศีรษะยกช่วงอกขึ้น เริ่มจาก10ครั้งแล้วคราวต่อไปค่อยๆเพิ่มจำนวน Double-Leg Pikes นอนหงายเหยียดแขนเหนือศีรษะ แล้วยกแขนทั้ง 2 ข้างพร้อมกับเท้าทั้ง 2 เอามือเอามือแตะเท้าขณะที่เท้าเหยียดตรง

Core Strength Training Exercise Single-Leg Pikes คล้ายกับท่าที่ 4 แต่ยกขาข้างเดียว ทำสลับกันไปทั้ง2 ข้าง Bicycles นอนหงายงอเข่า ให้เท้าวางบนพื้น เอามือประสานกันไว้หลังศีรษะถีบ เท้าเหมือนถีบจักรยาน ขณะเดียวกันก็ยกลำตัวแล้วบิดลำตัวเพื่อให้ปลาย ข้อศอกขวาแตะที่เข่าด้านซ้าย แล้วก็เปลี่ยนข้างโดยบิดลำตัวให้ปลายข้อศอก ซ้ายแตะที่เข่าด้านขวา ทำสลับกันไปเริ่มจาก10ครั้งแล้วคราวต่อไปค่อยๆ เพิ่มจำนวน Standard Leg-Lifts นอนหงายเท้าเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง แขนวางข้างลำตัว ยกเท้าทั้งคู่ขึ้นพร้อมกัน ห่างจากพื้นประมาณ 4 นิ้ว ค้างไว้ 15 วินาที

Core Strength Training Exercise - Hell Raisers นอนตะแคงข้างแขนที่อยู่ด้านล่างวางบนพื้น แขน ที่อยู่ด้านบนให้วางไว้ที่หลังศีรษะ ยกและงอขาพยายามให้ปลาย ข้อศอกแตะที่หัวเข่า ทำสลับข้างเริ่มจาก10ครั้งแล้วคราวต่อไป ค่อยๆเพิ่มจำนวน - Chucks นอนหงายงอเข่าให้เท้าติดพื้นยกขาข้างขวาวางพาดขา ด้านซ้ายโดยให้ตาตุ่มของขาขวาอยู่บนเข่าของขาซ้าย วางมือไว้ หลังศีรษะ ยกหลังขึ้นพร้อมทั้งบิดตัวให้ข้อศอกไปแตะที่เข่าด้าน ตรงข้าม เริ่มจาก10ครั้งแล้วคราวต่อไปค่อยๆเพิ่มจำนวน - Supermans นอนคว่ำแขนวางเหนือศีรษะเท้าชิด ยกแขนและ เท้าขึ้นพร้อมๆกัน ค้างไว้ 15 วินาที

Core Strength Training Exercise - Row-Boats นั่งลงงอเข่าและค่อยๆยกขึ้น แขนไขว้กันไว้ที่ หน้าอก เอนหลังในขณะที่เหยียดขาและร่างกายให้ตรง เริ่ม ใหม่ในท่าเริ่มต้นแล้วทำต่อไป ลักษณะการเคลื่อนไหวจะ เหมือนกับการโยก - Scissors นอนหงายวางแขนไว้ข้างลำตัวค่อยๆยกขาทั้ง 2 ข้างให้ พ้นพื้นและเริ่มเคลื่อนไหวโดยการสลับขึ้นลงอย่างเร็ว แล้วแยกเท้า และสลับเท้าไปมา - Thrusters นอนหงายวางมือเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆดันตัวขึ้นโดย ใช้มือและเท้า เมื่อขึ้นแล้วค่อยๆเอาลง แล้วทำอย่างเดิมอีก