การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ (Exercise for the Elderly) ร้อยเอกหญิง จินตนา แก่น จันทร์
ลักษณะการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความ แข็งแรงของระบบต่างๆในร่างกายนั้น เป็น การออกกำลังที่เกิดจากการทำงานของ กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ หลายกลุ่มในร่างกาย หัวใจต้องปั๊มเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ออก กำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างมากถึง 4 – 5 เท่าของ ภาวะปกติ
การทดสอบก่อนการออกกำลังกาย มี 2 ระดับ กล่าวคือ ทดสอบเต็มความสามารถ (maximal testing) ใช้ สำหรับผู้สูงอายุที่มีสภาพร่างกายค่อนข้าง แข็งแรง ทดสอบต่ำกว่าความสามารถสูงสุด (submaximal testing) สำหรับผู้สูงอายุที่ไม่เคย ออกกำลังมาก่อน
อุปกรณ์ที่นิยมใช้ทดสอบ มี 2 ชนิดคือ Treadmill มีข้อดีคือทักษะที่ใช้ในการทดสอบ คือการเดินหรือการวิ่ง Cycle ergometer มีข้อดีคือ ราคาถูก ไม่มี โอกาสล้มระหว่างทดสอบ สามารถวัด parameter ต่างๆ ได้ง่าย
ข้อบ่งชี้ในการหยุดทดสอบการออกกำลังกาย มีอาการแน่นหน้าอก เหนื่อยมาก หรือผู้ทดสอบขอหยุดการ ทดสอบ วิงเวียนศีรษะ หน้าซีด จะเป็นลม ความดันซีสโตลิกลดลงในขณะเพิ่มความ หนักในการออกกำลัง
ข้อบ่งชี้ในการหยุดทดสอบการออกกำลังกาย ความดันโลหิตเพิ่มสูงมากๆ การเปลี่ยนแปลงของคลื่นไฟฟ้าหัวใจ พบ Supraventricular Tachycardia พบ Ventricular Tachycardia พบ Second or third degree heart block
สรุปหลักการออกกำลังกายในผู้สูงอายุได้ ดังต่อไปนี้ สรุปหลักการออกกำลังกายในผู้สูงอายุได้ ดังต่อไปนี้ เริ่มทำจากน้อยไปมาก ตามความสามารถ ของแต่ละบุคคล ทำอย่างถูกวิธี ทั้งขนาด ระยะเวลา และ ความถี่ของการออกกำลังกาย อย่าลืมระยะอุ่นเครื่องเมื่อจะเริ่มออกกำลัง กาย เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อม ร่างกาย ห้ามหยุดออกกำลังกายทันที อันตราย อาจเกิดภาวะหัวใจวายได้ ต้องมีระยะผ่อน คลายเสมอ เลือกชนิดการออกกำลังให้เหมาะสมกับ สภาพร่างกายของผู้นั้น
Thank you