เรียนรู้บริหารจิตและกายให้เข้ากับโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล 03 เม.ย. 60
ประโยชน์ของท่าที่ 4 เพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงที่ปลายเท้าได้ดีขึ้น ลดอาการปวดที่ขาทั้ง 2 ข้าง ป้องกันและบรรเทาอาการปวดเข่า ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง รักษาและป้องกันตะคริวที่น่องและปลายนิ้ว ป้องกันและชะลอการเสื่อมของข้อเข่า, ข้อเท้า 03 เม.ย. 60
ท่าที่ 4 มือ 2 ข้างที่จับขอบเก้าอี้เหยียดแขนให้ตึง พร้อมผายไหล่ 03 เม.ย. 60
เหยียดเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง ยืดตัวให้ตรง เหยียดเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง ยืดตัวให้ตรง จิกปลายเท้าลง กางนิ้วเท้าทั้ง 5 นับ 1-10 (ถ้าจิกเท้าลงแล้วเป็นตะคริว ไม่ต้องทำขั้นตอนนี้) 03 เม.ย. 60
จิกเท้าลงกางนิ้วเท้าให้สุดๆ 03 เม.ย. 60
เหยียดเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง ยืดตัวให้ตรง กระดกปลายเท้าเข้าหาตัว ให้ตึงที่น่องเต็มที่เกร็งเท้าไว้นับ 1 ถึง 10 03 เม.ย. 60
จากนั้นหมุนข้อเท้าให้เป็นวงกลม ให้รอบ (เป็นเลขศูนย์) โดยหมุนตามเข็มนาฬิกา 5 รอบ ทวนเข็มนาฬิกา 5 รอบ 03 เม.ย. 60
03 เม.ย. 60
03 เม.ย. 60
ทำสลับข้างในท่าดังกล่าวข้างต้น 03 เม.ย. 60
03 เม.ย. 60
03 เม.ย. 60
03 เม.ย. 60
03 เม.ย. 60
03 เม.ย. 60
ท่าผ่อนคลาย หงายมือทั้ง 2 ข้าง 03 เม.ย. 60
หายใจเข้าช้าๆ ให้เต็มที่ พร้อมแขม่วหน้าท้อง ยกมือทั้ง 2 ข้างขึ้น หายใจเข้าช้าๆ ให้เต็มที่ พร้อมแขม่วหน้าท้อง 03 เม.ย. 60
พร้อมผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คว่ำมือทั้ง 2 ข้างลง ผ่อนลมหายใจออก ให้ยาวอย่างช้า ๆ พร้อมผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 03/04/60
ค่อยๆ เอามือลง 03 เม.ย. 60
ท่าจบ จนมาวางที่หน้าขา มือ 2 ข้างค่อยๆ ลดลง ท่าผ่อนคลาย ทำขึ้น-ลง 3 ครั้ง หลังจากจบแต่ละท่า 03 เม.ย. 60