EXERCISE Mind – body medicine P. Prathnadi M.D.

Exercise is an old prescription for good health The risk of cardiovascular death is lower as physical activity level are increase 91 Royal Coll of Physician

Exercise is any activity that is planned and regular Everyone thinks of changing the world, but no one thinks of changing him : Leo Tolstoy

Exercise for sports training is not the same as exercise for rehabilitation Exercise prescription is very useful in almost all chronic disease

Regular exercise with moderate heart rate intensity helps to protect AGAINST Coronary heart disease Osteoporosis High blood pressure Certain cancer D.M

Benefits of exercises A lower overall mortality rate A decrease risk of coronary heart disease Prevention or delayed development of hypertension A decrease in risk of colon cancer A lower risk of developing non insulin dependent diabetes mellitus A favorable body composition A decrease in depression and anxiety

Mind-body medicine (1) หมายถึง กลุ่มของมาตรการที่มีการใช้เทคนิคต่างๆ อย่างหลากหลาย ในการเสริมสร้างศักยภาพของจิตใจให้บังเกิดผลในทางบวก ต่อการทำงานของร่างกาย หรืออาการต่างๆ ของโรค โดยถือว่าเป็นการแพทย์ที่มุ่งมั่นสนใจถึง ปฏิสัมพันธ์ระหว่างสมอง จิตใจ ร่างกาย และพฤติกรรม ศักยภาพของอารมณ์ จิตใจ สังคม จิตวิญญาณ และพฤติกรรมในการส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพ 2004 NIH

Mind-body medicine (2) คือการมุ่งตระหนัก และมุ่งเสริมสร้างศักยภาพของบุคคลในการที่จะรู้จักและดูแลตนเอง : NCCAM 2004

Mind-body medicine (3) เป็นการแพทย์แบบผสมผสาน (Complimentary Medicine) โดยใช้ทางเลือกผสมผสานกับการแพทย์แผนปัจจุบัน : J Am B Fane Pract 2003 : 16 ; 131-47

ไท้เก๊ก (Tai Chi) เป็นศิลปะการต่อสู้สมัยโบราณของจีน ที่มีการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และสง่างาม ร่วมกับการทำสมาธิและการหายใจอย่างสอดคล้อง เหมาะสมต่อไปพร้อมๆกันเพื่อทำให้เกิดความสมดุลระหว่างกายกับใจ Cast leman M 1996

ชี่กง (Qi gong) เป็นการปฏิบัติแผนจีนปัจจุบัน ที่มีการใช้การเคลื่อนไหว การทำสมาธิ และการหายใจ อย่างควบคุม เพื่อทำให้เกิดความสมดุลของพลังชีวิต ของร่างกายที่ เรียกว่า ชี่ : Mc Gree CT Qigong in JCM NY 1996

Course Content - Qigong Dynamic body movement การเคลื่อนไหวช่วยให้การทรงตัว balance สมดุล, flexibility ความยืดหยุ่น, strength ความแข็งแกร่ง, ขณะมีการเคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกาย Static standing posture ท่ายืนที่ถูกคือการย่อเข่า โดยทำให้มี balance และ concentration Breathing practices การหายใจเข้าออก ตามจังหวะ โดยให้ได้รับ O2, มีความผ่อนคลาย และ concentration เกิดมี self awareness Meditation practices เกิดขึ้นขณะหายใจเข้า หายใจออก National Expert Meeting on Qi gong and Tai Chi

Self – administered massage การใช้มือนวด โดยการถูตามแขน หน้าท้อง และขา เมื่อเสร็จกิจกรรม ทำให้เกิด Natural Healing mechahism สังเกตฝ่ามือจะร้อนขึ้นเมื่อรำได้สักพัก เกิดจากพลัง chi

Class Characteristic Group activities – เกิด social interaction Interesting practice เป็นกลุ่มทำให้เกิด fun & Enjoyment Quiet environment ทำให้เกิด meditation & movement practice Safe and supportive facilities ช่วยให้ผู้ร่วมกิจกรรมสามารถทำได้อย่างพร้อมเพรียง Expert meeting

Qi gong and Tai Chi practice includes 4 major components 1. Body posture adjustment and gentle movement 2. Meditation and purposeful relaxation 3. Breath regulation practice 4. Self administered massage

Qi gong &Tai Chi Warm up Body posture with movement Breathing technics Meditation Massage Cool-down ( conclusion )

Qi gong and Tai Chi Increase in lower extremity strength Movement confidence related to posture and balance Reduce stress, anxiety and depression Improving overall quality of life 1986 : 314 New Eng.J Med 1995 : gcirc

Benefit of Qi gong and Tai chi(1) Reduces blood pressure Increases maximum oxygen consumption Increases immune function Improves flexibility Lower their fear and risk of falling 1994 : Prin.Int.Med

Qi Gong and Tai Chi Promote : - Mental and physical health - Vitality - and Longevity 1991 : Royal Coll.of Phys.

National Expert Meeting on Qi Gong and Tai Chi National Council on Aging Institute of Integrating Qi gong and Tai Chi FOR AGING NETWORK

Qi gong จากการศึกษาจากหลายๆ สถาบันพบว่า ประโยชน์ที่เกิดขึ้นที่พิสูจน์ได้ชัดเจน ลดการเกิด Stroke ที่เกิดจาก Hypertension ชัดเจนโดยพบว่ามีการ Improve heart function และ microcirculation หลังจากฝึก Qi gong ได้ 1 ปี Improvement in sex hormone level ทั้งหญิงและชายชัดเจน

ชะลอความชรา Reversing symptom of Senility เพิ่ม Cerebral function เพิ่ม Sexual function ลด Serum lipid level เพิ่ม Endocrine function และ 6 เดือน พบว่าอาการชราภาพ ดีขึ้นถึง 80% เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายโดยการเดินเพิ่ม 45%

เพิ่มระบบไหลเวียนในสมอง ทำให้สมองเสื่อมช้าลง ความจำดีขึ้น ลด Dizziness , insomnia, tinnitus numbess of limb และ vertigo ลด Cerebral arteriosclerosis

Advanced Cancer จากการฝึก Qi gong จะช่วยให้ผู้ป่วย - Strength ดีขึ้น - Appetite ดีขึ้น - นำหนักเพิ่มมากขึ้น - Diarrhea ลดลง - Phagocytic rate เพิ่มจำนวน

Health Promotion & Prevention ถ้าได้ปฏิบัติร่วมกับ การเดิน จะทำให้ป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆ ได้ดีขึ้น ทำให้ป้องกันการหกล้ม และ Frail ความชราภาพ

Thank You