ดาวน์โหลดงานนำเสนอ
งานนำเสนอกำลังจะดาวน์โหลด โปรดรอ
1
ด้วยตัวเอง โดยใช้แรงต้าน
การออกกำลังกาย ด้วยตัวเอง โดยใช้แรงต้าน
2
การออกกำลังกายด้วยตัวเองโดยใช้แรงต้าน คืออะไร
การใช้น้ำหนักของร่างกายผู้ออกกำลังเองมาเป็นตัวต้านทาน การเคลื่อนไหว เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ก่อให้เกิดความทนทานของร่างกาย โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนักเสริม ทั้งนี้อาจมีอุปกรณ์บางชนิดมาช่วยในการออกกำลังกายก็ได้ เช่น บาร์สำหรับโหน แต่อุปกรณ์ที่ใช้นั้นจะต้องไม่ใช่เหล็กยกน้ำหนัก เพราะผู้ออกกำลังกายจะแบกน้ำหนักตัวเองแทน ตัวอย่างของการออกกำลังกายรูปแบบนี้ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดี เช่น วิดพื้น , ซิทอัพ ,ดึงข้อ เป็นต้น
3
ด้วยเหตุที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมายแบบการเล่นเวท
ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ผู้ที่ไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์ฟิตเนส ที่ไม่สะดวก ไม่มีเวลา หรือขาดทุนทรัพย์ หันมาให้ความสนใจและออกกำลังกายแนวนี้มากขึ้น มีการออกแบบท่าทางที่หลากหลาย ซึ่งช่วยเพิ่ม แรงต้านในการเคลื่อนไหวมากกว่าเดิม เปรียบเสมือนการยกน้ำหนักที่มากขึ้นนั่นเอง
4
ข้อจำกัดของการออกกำลังกายแบบ Bodyweight คือ
น้ำหนักที่ใช้เป็นแรงต้านในการออกกำลังกาย จะจำกัดอยู่เพียงแค่น้ำหนักตัวเท่านั้น ซึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบเข้มข้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อฝึกบอดี้เวทจนถึงระดับหนึ่งท้ายที่สุดแล้วหากต้องการพัฒนากล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นชัดขึ้น ก็จำเป็นต้องเข้าสู่การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอยู่ดี
5
ตัวอย่างท่าทางการออกกำลังกายด้วยตัวเอง (Bodyweight exercises)
1. วิดพื้น 2. ซิทอัพ 3.ลุกนั่ง (Squat)
6
THANK YOU
งานนำเสนอที่คล้ายกัน
