หน่วยโรคข้อและโรคภูมิแพ้ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์

งานนำเสนอเรื่อง: "หน่วยโรคข้อและโรคภูมิแพ้ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์"— ใบสำเนางานนำเสนอ:

1 หน่วยโรคข้อและโรคภูมิแพ้ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์
การบริหารร่างกาย สำหรับผู้สูงอายุ พญ. รัตนวดี ณ นคร หน่วยโรคข้อและโรคภูมิแพ้ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น

2 ทำไมคนเราจึงต้องบริหารร่างกาย
ผู้สูงอายุจะบริหารร่างกายได้หรือไม่ ประโยชน์ของการบริหารในผู้สูงอายุ

3 ชะลอความแก่ ช่วยการทรงตัว เพิ่มคุณภาพชีวิต มีสมาธิ อารมณ์ดี ควบคุมน้ำหนักตัว ป้องกันโรคบางชนิดได้ เพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

4 เป็นโรคเข่าเสื่อมจะบริหารร่างกายได้หรือไม่

5

6 จะต้องเตรียมตัวอย่างไรก่อนเริ่มบริหารร่างกาย
ควรตรวจเช็คร่างกายก่อน ถ้าไม่เคยบริหารมาก่อน มีโรคประจำตัวต้องปรึกษาแพทย์ ไม่ควรใช้วิธีของวัยหนุ่มสาว งดสูบบุหรี่ เริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป

7 จะต้องเตรียมตัวอย่างไรก่อนเริ่มบริหารร่างกาย
ไม่ควรออกแรงเบ่ง กระแทก เปลี่ยนทิศเร็ว หรือใช้ท่าที่ไม่คุ้นเคย ไม่ควรแข่งขัน ควรทำให้สม่ำเสมอ แต่ต้องไม่เครียดจนเกินไป ดื่มน้ำให้เพียงพอ

8 ข้อควรปฏิบัติขณะบริหารร่างกาย
ไม่ควรบริหารหลังอิ่มใหม่ๆ ไม่ควรบริหารร่างกายลำพัง เลือกสถานที่ให้เหมาะสม แสงสว่างพอควร แต่งกายให้เหมาะสม ดื่มน้ำใ 15 นาทีก่อนเริ่ม

9 ข้อควรปฏิบัติขณะบริหารร่างกาย
เริ่มช้าๆก่อน อย่าหักโหม หยุดพักเป็นระยะๆ หายใจตามสบาย บริหารขณะปวดข้อน้อยที่สุด ดื่มน้ำให้พอเพียงหลังบริหารร่างกาย

10 สัญญาณเตือนภัย แน่นหน้าอก ไอ ปวดศีรษะมาก เวียนหัว หน้ามืด ใจสั่น
ปวดข้อ เหนื่อยมาก เป็นตะคริว

11 ท่าบริหารร่างกาย ที่เหมาะสม สำหรับผู้สูงอายุ

12

13

14

15