ดาวน์โหลดงานนำเสนอ
งานนำเสนอกำลังจะดาวน์โหลด โปรดรอ
1
ช่วงชั้นที่ 3 ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 2
โรงเรียนวัดแสมดำ สาระการเรียนรู้ สุขศึกษาและพลศึกษา ช่วงชั้นที่ 3 ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 2
2
การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย
การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายทำได้อย่างไร การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายทำได้โดย การฝึกสมรรถภาพทางกาย สมรรถภาพทางกาย คือ ความสามารถของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ที่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล
3
สมรรถภาพางกายมีกี่กลุ่ม (กี่ลักษณะ)
สมรรถภาพทางกายสามารถจัดออกเป็น สองกลุ่ม (ลักษณะ) ดังนี้ สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ หรือสุขสมรรถนะ สมรรถภาพทางกลไก หรือสมรรถภาพเชิงปฏิบัติ
4
หลักสำคัญของการฝึกสมรรถภาพทางกาย
หลักสำคัญของการฝึกสมรรถภาพทางกาย คือ หลักของการเพิ่มงานมากกว่าปกติ หมายถึง การออกแรงทำงานหรือออกกำลังกายให้มากกว่ายามปกติ และมากขึ้นเรื่อย แต่ร่างกายต้องรับได้ โดยอาจเพิ่มทั้งน้ำหนักของงาน( การออกแรง ) และเพิ่มระยะเวลาหรือเพิ่มจำนวน ชุด ของการฝึกปฏิบัติ
5
FITT คือ อะไร FITT คือ หลักการออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจแข็งแรง มีรายละเอียดดังนี้
6
F = Frequency ความบ่อยในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่สามารถรักษาหรือเพิ่มสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพได้ ต้องปฏิบัติอย่างน้อย 3 – 5 ครั้ง ต่อสัปดาห์
7
I = Intensity ความหนักหรือความเหนื่อยในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่สามารถรักษาหรือเพิ่มสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพได้ต้องควบคุมความหนักหรือความเหนื่อย ให้อยู่ในช่วง 58 – 85 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ อัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจหาได้จาก อายุ(ปี) = จำนวนครั้ง/นาที ( 100 % )
8
T =Time ความนานในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่สามารถรักษาหรือเพิ่มสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพได้ต้องออกกำลังกายนาน ติดต่อกันอย่างน้อย นาที
9
T = Type ชนิดหรือประเภทของกิจกรรมการออกกำลังกาย
กิจกรรมการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย และหัวใจต้องเป็นกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ออกแรงเช่น วิง เดิน ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ว่ายน้ำ เป็นต้น
10
การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายทำได้โดย
ยึดหลักของ FITT สรุป F = ความบ่อยในการออกกำลังกาย ควร ออกกำลังกาย ครั้ง/ สัปดาห์ I = ให้ความหนักหรือเหนื่อยอยู่ในช่วง 55 – 85 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ T = ควรออกกำลังกายอย่าวงน้อยนานประมาณ นาที/ครั้ง T = เลือกชนิดและประเภทของกิจกรรมที่เหมาะสม
11
สวัสดี
12
แบบฝึกหัด ให้นักเรียนออกแบบวิธีการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย ของนักเรียนว่าจะออกกำลังกายอย่างไร โดยใช้หลักของ FITT
งานนำเสนอที่คล้ายกัน
