Menu 7 - days miracle เมนู 7 วันอัศจรรย์

Day 1 กลางวัน....ไก่ย่าง 1 ชิ้น ถั่วฝักยาวต้ม เครื่องดื่มไร้น้ำตาล เช้า....ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มไร้น้ำตาล ขนมปัง 1 แผ่น ส้ม 1 ผล กลางวัน....ไก่ย่าง 1 ชิ้น ถั่วฝักยาวต้ม เครื่องดื่มไร้น้ำตาล เย็น....ปลาเผา ผักจิ๋มน้ำพริก ผักสด กล้วย 1 ผล น้ำเปล่า

Day 2 เช้า...ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มไร้น้ำตาล ไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วย 1 ผล กลางวัน...ขนมปัง 1 แผ่น สลัดผักน้ำใส น้ำเปล่า ผลไม้เล็กน้อย เย็น....ผักต้ม ผักสด มะเขือเทศ สับปะรด น้ำเปล่า

Day 3 เช้า....ชา กาแฟ เครื่องดื่มไร้น้ำตาล ไข่ต้ม 1 ฟอง กลางวัน....เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม น้ำเปล่า เย็น.....นมพร่องไขมันจืด ฝรั่ง หรือแอปเปิ้ล น้ำเปล่า

Day 4 เช้า.....โยเกิร์ต 1 ถ้วย ชา กาแฟไร้น้ำตาล กลางวัน....ไก่ย่าง 1 ชิ้น ปลาย่าง ผักสด ผักต้ม มะละกอ น้ำเปล่า เย็น....สลัดผักน้ำใส แครอทต้มหรือดิบ 1-2 หัว

Day 5 เช้า....ไข่ต้ม 1 ใบ แอปเปิ้ล 1 ใบ กลางวัน....ข้าว 1 ทัพพี กับข้าวไม่ทอด ไม่ผัดน้ำมัน น้ำเปล่า เย็น....ผักจิ้มน้ำพริก ผักมาก น้ำเปล่า

Day 6 เช้า....ชา กาแฟไร้น้ำตาล ขนมปัง 1 แผ่น กล้วย 1 ใบ กลางวัน...ส้มตำไก่ย่าง หรือปลาย่าง ผักมากๆ น้ำเปล่า เย็น....ผลไม้อะไรก็ได้ น้ำเปล่า

Day 7 กลางวัน....เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม น้ำเปล่า เช้า....ชา กาแฟไร้น้ำตาล นมพร่องไขมันจืด กล้วย 1 ใบ กลางวัน....เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม น้ำเปล่า เย็น....กล้วย 1 ใบ น้ำเปล่า

ผลไม้ที่แนะนำ ฝรั่ง มะละกอ กล้วย แอปเปิ้ล แครอท ต้มหรือดิบ น้ำเปล่าวันละ 2 ลิตร อิ่ม....

น้ำชุป นำผักที่ชอบหลายๆ ชนิด หั่นหรือซอย รวมเข้าด้วยกันนำมะเขือเทศสดหรือมะเขือเทศกระป๋องมาใส่ด้วยยิ่งดี ปรุงรส ด้วยพริกไทย เกลือ ผักชี นำมาต้มตุ๋นให้เปื้อย กินเสริมได้ ทุกวัน แต่ต้องเป็นมื้อเป็นเวลาเท่านั้น...

Menu 7 - days miracle 2 อาทิตย์ ลด 9 กิโล....

Day 1 เช้า........ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล กลางวัน........ไข่ต้มสองลูก+ผักต้ม เย็น........สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้

Day 2 เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น กลางวัน...สเต็กเนื้อหรือหมู เนื้อย่างก็ได้+สลัดผักเขียว และผลไม้ เย็น...แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าไรก็ได้ตามใจ

Day 3 กลางวัน...ไข่ต้ม 2 ฟอง+สลัด+แครอท เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น กลางวัน...ไข่ต้ม 2 ฟอง+สลัด+แครอท เย็น...แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าไรก็ได้ตามใจ

Day 4 กลางวัน..ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้ม เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น กลางวัน..ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้ม เย็น...ผลไม้และโยเกริ์ตรสธรรมชาติ

Day 5 เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล กลางวัน...ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม เย็น...สเต็กหรือเนื้อย่างไม่ติดมัน+สลัดผักสดน้ำใส

Day 6 เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล กลางวัน...ไก่ย่างไม่ติดหนัง เย็น..ไข่ต้มสองฟองและแครอทต้ม

Day 7 เช้า...กาแฟหรือชาบีบมะนาว ไม่ใส่น้ำตาล กลางวัน...ผลไม้อะไรก็ได้ในปริมาณที่ต้องการ เย็น..อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทานไม่จำกัดปริมาณ

หุ่นดีกับวิธีง่าย ๆ หากพยายามลดความอ้วนอย่างไรก็ไม่เป็นผล ก็ควรทำใจยอมรับเสียเถิด คิดเสียว่า "อ้วนตายดีกว่าอดตาย" ก็แล้วกัน พยายามไม่ทานอะไรอีกหลัง 14.00 น. หรืออย่างช้าที่สุด 18.00 น. นั่นคือถ้าคุณต้องทานอาหารเย็น จะต้องทานให้เสร็จก่อน 18.00 น.แล้วหลังจากนั้นห้ามทานอะไรอีก นอกจากน้ำเปล่า

อย่าระบายความโกรธหรือความหงุดหงิดของคุณไปกับของขบเคี้ยว เพราะจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่รู้ตัว ตั้งปฏิญาณไว้ว่าจะไม่ทานช็อกโกแลตและไอศกรีมตลอดทั้งสัปดาห์ และพยายามทำให้ได้ อย่าเผลอเด็ดขาด เพราะขนมที่หวานและเย็นอย่างไอศกรีมจะทำให้ทานได้เยอะ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องทานเมื่อคุณหิวเท่านั้น ไม่ใช่ทานเพื่อตอบสนองความอยาก

ข้อแนะนำ พยายามกินนำก่อนกินข้าว 1 แก้ว ทุกครั้ง แอปเปิ้ล มีประโยชน์ช่วยต้านมะเร็ง แล้วยังลดความอ้วนได้ด้วย ลองทานก่อนทานข้าวเย็น หรือทานแทนข้าวเลยก็ได้ หลัง 1 ทุ่มห้ามทานอะไรเลย อนุโลมได้แค่ผลไม้ที่ไม่อ้วน เช่น แอปเปิ้ลเขียว ทำอย่างต่อเนื่องให้เป็นความเคยชิน ที่สำคัญควรทานอาหารเช้าด้วย เมื่อทานเป็นประจำ กระเพาะก็จะค่อยๆ เล็กลง ทำให้ไม่ค่อยอยากกินอะไร แต่มีข้อแม้ว่า ระหว่างวันให้ทานแต่พอเพียงนะค่ะ ออกกำลังกายบ้าง สำหรับคนที่มีหน้าท้อง sit-up ก็ได้ ให้ใช้วิธีเกร็งที่ท้องน้อย วันละหลาย ๆ ครั้ง ตอนไหนก็ได้บ่อย ๆ

ข้อควรระวัง กินติดต่อกันไม่เกิน 2 สัปดาห์

แหล่งที่มา : นพ.เกษม ตันติผลาชีวะ แหล่งที่มา : นิติพล คลินิก สาขาอนุเสาวรีย์ www.pooyingnaka.com www.samunpai.com