เรียนรู้บริหารจิตและกายให้เข้ากับโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล

งานนำเสนอเรื่อง: "เรียนรู้บริหารจิตและกายให้เข้ากับโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล"— ใบสำเนางานนำเสนอ:

1 เรียนรู้บริหารจิตและกายให้เข้ากับโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล
03 เม.ย. 60

2 ท่ากายบริหาร 03 เม.ย. 60

3 ท่านั่ง 03 เม.ย. 60

4 ประโยชน์ของท่าที่ 1 * ช่วยให้หายใจได้ลึกและสะดวกขึ้น
* ทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ แข็งแรงขึ้น * ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น * ช่วยบรรเทาและป้องกันริดสีดวงทวาร * กระดูกสันหลังยืดตรงขึ้น (หรือเหยียดตรงขึ้น) ช่วยลดอาการปวดหลัง * ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น 03 เม.ย. 60

5 วางเท้าทั้ง 2 ข้าง ให้ขนานกัน ให้เข่าและเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน
ท่า 1 นั่งท่าเตรียม นั่ง 1 ใน 3 ของเก้าอี้ หลังไม่พิงพนัก กางขาทั้ง 2 ข้าง วางเท้าทั้ง 2 ข้าง ให้ขนานกัน ให้เข่าและเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน กับหัวไหล่ทั้ง 2 ข้าง 03 เม.ย. 60

6 มือ 2 ข้าง จับที่ขอบเก้าอี้ หลังไม่พิงพนัก กางขาทั้ง 2 ข้าง
วางเท้าทั้ง 2 ข้าง ให้ขนานกัน ให้เข่าและเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน กับหัวไหล่ทั้ง 2 ข้าง ยืดตัวขึ้นให้ตรง แอ่นหน้าอก ไปด้านหน้าให้ไหล่ทั้ง 2 ผายออก 03 เม.ย. 60

7 03 เม.ย. 60

8 ประโยชน์ของท่าที่ 2 บรรเทาอาการไหล่ติดระยะเริ่มต้น
บริหารบ่อย ๆ ทำให้ไม่เกิดอาการของไหล่ติด ไหล่ไม่ห่อ หัวใจไม่ถูกเบียด เพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงที่นิ้วมือได้ดีขึ้น ช่วยระบบการหายใจได้ดีขึ้น 03 เม.ย. 60

9 วางเท้าทั้ง 2 ข้าง ให้ขนานกัน ให้เข่าและเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน
ท่าที่ 2 นั่งท่าเตรียม นั่ง 1 ใน 3 ของเก้าอี้ หลังไม่พิงพนัก กางขาทั้ง 2 ข้าง วางเท้าทั้ง 2 ข้าง ให้ขนานกัน ให้เข่าและเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน กับหัวไหล่ทั้ง 2 ข้าง 03 เม.ย. 60

10 เหยียดแขนข้างใด ข้างหนึ่ง ขึ้น 45 องศา กางนิ้วมือออกให้สุดให้ตึง
เหยียดแขนข้างใด ข้างหนึ่ง ขึ้น 45 องศา กางนิ้วมือออกให้สุดให้ตึง พร้อมกับหายใจเข้าให้ลึก 03 เม.ย. 60

11 ค่อยๆ ลดแขนลง 03 เม.ย. 60

12 ค่อยๆ ลดแขนลง พร้อมกับหายใจออกช้า ๆ
03 เม.ย. 60

13 เพื่อเปลี่ยนไปทำแขนอีกข้าง
ค่อยๆ ลดแขนลง จนกลับมาในท่าเตรียม เพื่อเปลี่ยนไปทำแขนอีกข้าง 03 เม.ย. 60

14 ทำแขนอีกข้าง ในท่าเดียวกัน 03 เม.ย. 60

15 03 เม.ย. 60

16 03 เม.ย. 60

17 03 เม.ย. 60

18 03 เม.ย. 60

19 ท่าผ่อนคลาย หงายมือทั้ง 2 ข้าง 03 เม.ย. 60

20 หายใจเข้าช้าๆ ให้เต็มที่ พร้อมแขม่วหน้าท้อง
ยกมือทั้ง 2 ข้างขึ้น หายใจเข้าช้าๆ ให้เต็มที่ พร้อมแขม่วหน้าท้อง 03 เม.ย. 60

21 พร้อมผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
คว่ำมือทั้ง 2 ข้างลง ผ่อนลมหายใจออก ให้ยาวอย่างช้า ๆ พร้อมผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 03/04/60

22 ค่อยๆ เอามือลดลง 03 เม.ย. 60

23 ท่าจบ จนมาวางที่หน้าขา มือ 2 ข้างค่อยๆ ลดลง ท่าผ่อนคลาย
ทำขึ้น-ลง 3 ครั้ง หลังจากจบแต่ละท่า 03 เม.ย. 60