กินพอดีไม่มีพุง แม้งานจะยุ่งก็ทำได้

งานนำเสนอเรื่อง: "กินพอดีไม่มีพุง แม้งานจะยุ่งก็ทำได้"— ใบสำเนางานนำเสนอ:

1 กินพอดีไม่มีพุง แม้งานจะยุ่งก็ทำได้

2

3 ข้าวราดกระเพราหมูกรอบ หมูย่าง 4 ไม้+ข้าวเหนียว
ปีกไก่ทอด 5 ชิ้น ผัดซีอิ๊ว ผัดไทยใส่ไข่ ปาท่องโก๋ 5 ตัว ข้าวราดกระเพราหมูกรอบ มัสมั่นไก่ หมูย่าง 4 ไม้+ข้าวเหนียว คอหมูย่าง พะแนงหมู

4 แกงจืดวุ้นเส้นเต้าหู้
แซนวิชแฮม 1 ชิ้น บล๊อคโคลี่ผัดกุ้ง ส้มตำ แกงไข่น้ำ แกงจืดวุ้นเส้นเต้าหู้ ยำรวมมิตร สลัดกุ้งน้ำใส ต้มยำกุ้ง แกงส้มผักรวม

5 อาหารกลุ่มสีฟ้า ≤ 200 Kcal สลัดกุ้งน้ำใส (92 Kcal)

6 อาหารกลุ่มสีเขียว < 300 Kcal บะหมี่หมูแดง (231 Kcal)

7 อาหารกลุ่มสีเหลือง < 400 Kcal ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าไก่ (385 Kcal)

8 อาหารกลุ่มสีส้ม < 500 Kcal หมี่กะทิ (466 Kcal)

9 อาหารกลุ่มสีแดง > 500 Kcal ข้าวผัดหมูใส่ไข่ (557 Kcal)

10 อาหารกลุ่มสีแดง > 500 Kcal ขนมจีนแกงเขียวหวานไก่ (679 Kcal)

11 น้ำมัน 3 ช้อนชา (679 Kcal) น้ำมัน 4 ช้อนชา (620 Kcal) น้ำมัน 3 ช้อนชา
ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ ข้าวคะน้าหมูกรอบ น้ำมัน 3 ช้อนชา (578 Kcal) น้ำมัน 4 ช้อนชา (514 Kcal) ผัดไทยใส่ไข่ ผัดมักกะโรนี น้ำมัน 4 ช้อนชา (253 Kcal) น้ำมัน 6 ช้อนชา (428 Kcal) ไข่เจียว 1 ฟอง หอยแมลงภู่ทอดใส่ไข่

12 น้ำมัน 1 ช้อนชา น้ำตาล 6 ช้อนชา (276 Kcal) น้ำมัน 1 ช้อนชา น้ำตาล 6 ช้อนชา (167 Kcal) ทับทิมกรอบ ลอดช่องน้ำกะทิ น้ำมัน 2 ช้อนชา น้ำตาล 6 ช้อนชา (255 Kcal) น้ำมัน 5 ช้อนชา น้ำตาล 6 ช้อนชา (369 Kcal) กล้วยบวชชี ฟักทองแกงบวด น้ำมัน 1 ช้อนชา น้ำตาล 6 ช้อนชา (154 Kcal) น้ำมัน 1 1/2 ช้อนชา น้ำตาล 6 ช้อนชา (217 Kcal) ถั่วดำแกงบวด สลิ่ม

13 น้ำตาล 15 ช้อนชา Believe it or not???? ข้าว 7 ทัพพี น้ำตาล 4 ช้อนชา

14 หากกินอาหารเกินวันละ 200 Kcal น้ำหนักของคุณจะขึ้นปีละ 10 Kg

15 Energy/day ข้าว (ทัพพี) เนื้อสัตว์ (ช้อนกินข้าว) ผัก ผลไม้ นม (แก้ว) ไขมัน (ช้อนชา) ญ 1200 Kcal 6 5 3 1 เช้า – ข้าวต้มปลา + ส้ม 1 ผล + นม 1 กล่อง กลางวัน – เส้นหมี่น้ำลูกชิ้นหมู + แตงโม 8 ชิ้นคำ เย็น – ข้าว+ปลาทู+แกงจืด+ฝรั่ง 1 ผล

16 Energy/day ข้าว (ทัพพี) เนื้อสัตว์ (ช้อนกินข้าว) ผัก ผลไม้ นม (แก้ว) ไขมัน (ช้อนชา) ช 1600 Kcal 8 7 6 4 2 เช้า – โจ๊กหมูใส่ไข่ + ชมพู่ 4 ผล + นม 1 กล่อง กลางวัน – ข้าว + บล็อกโคลี่ผัดกุ้ง + แกงจืดเต้าหู้หมูสับ + ฝรั่ง 1 ผล บ่าย – แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล เย็น – ขนมจีนน้ำยาปักษ์ใต้ + สัปปะรด 8 ชิ้นคำ +นม 1 กล่อง

17

18

19 THANK YOU FOR YOUR ATTENTION!!

20 500 Kcal back

21 620 Kcal back

22 600 Kcal back

23 679 Kcal back

24 620 Kcal back

25 503 Kcal back

26 578 Kcal back

27 381 Kcal back

28 350 Kcal back

29 140 Kcal back

30 160 Kcal back

31 92 Kcal back

32 324 Kcal back

33 140 Kcal back

34 250 Kcal back

35 120 Kcal back

36 238 Kcal back

37 148 Kcal back