ดาวน์โหลดงานนำเสนอ
งานนำเสนอกำลังจะดาวน์โหลด โปรดรอ
1
ยืดน่องส่วนบน เริ่มจากท่ายืนหันหน้าหากำแพงเท้าทั้งสองข้างแยกจากกันเล็กน้อยก้าวเท้าซ้ายออกเข่าซ้ายงอ มือ ทั้งสองยันกำแพง งอขาซ้ายให้มากขึ้น พลางขยับเท้าขวาถอยไปด้านหลังยืดกล้ามเนื้อน่องขวาค้างไว้สักครู่ แล้วสลับขาอีกข้าง
2
ยืดน่องส่วนล่าง เริ่มจากท่านั่งกับพื้น ขาขวาเหยียดตรง ชันเข่าซ้าย เท้าซ้ายวางราบกับพื้น จับปลายเท้าซ้าย เหนี่ยว ขาเข้าหาตัวจนชิดหน้าอก พร้อมกับยืดเส้นเอ็นร้อยหวายที่หลังข้อเท้า ค้างไว้สักครู่แล้วสลับอีกข้าง
3
ยืดโคนขาด้านใน เริ่มจากท่ายืนกางเท้าทั้งสองข้าง นิ้วหัวแม่เท้าหันออกเล็กน้อย เข่างอพอควร มือทั้งสองท้าวไว้ที่ สะโพก ทิ้งน้ำหนักลงที่เท้าทั้งสองข้างให้เท่ากัน งอขาข้างหนึ่งให้มากขึ้น และเหยียดขาอีกข้างหนึ่งออกไปจนรู้สึก ตึงที่ด้านในโคนขา ค้างไว้สักครู่แล้วสลับอีกข้าง
4
ยืดหน้าโคนขา เริ่มจากท่ายืน ให้ปลายเท้าแยกจากกัน และเข่างอเล็กน้อย ใช้มือซ้ายยันกำแพงไว้เพอื่ กันล้ม รั้งเท้า ขวาขึ้นมาชิดก้น มือขวาจับที่บริเวณข้อเท้าหรือเท้าก็ได้แล้วค่อยๆ รั้งให้สูงขึ้นๆ ค้างไว้สักครู่แล้วสลับอีกข้าง
5
ยืดหลังโคนขา เริ่มจากท่านั่งตัวตรง ขาขวาเหยียดตรงไปด้านหน้า ชันเข่าซ้ายเอียงไปทางด้านข้างเล็กน้อยเท้าซ้าย วางราบกับพื้น มือทั้งสองวางกระหนาบขาขวา หลังเหยียดตรง แขม่วท้อง โน้มตัวไปข้างหน้า จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อ โคนขาขวาด้านหลังยืด ค้างไว้สักครู่แล้วสลับอีกข้าง
6
ยืดก้น เริ่มจากท่านอนราบบนเบาะหรือพื้นนุ่ม ๆ งอเข่า เท้าทั้งสองวางราบกับพื้น ยกเท้าซ้ายมาพาดไว้ที่เข่าขวา จับต้นขาขวาแล้วค่อย ๆ เหนี่ยวเข้าหาตัวจนเท้าขวาลอยขึ้นจากพื้น รั้งเข้ามาพอรู้สึกตึง ๆ ที่ก้น ค้างไว้สักครู่แล้ว สลับอีกข้าง
7
ยืดหลังต้นแขน เริ่มจากท่านั่งหรือยืนหลังตรง ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นและงอข้อศอก ให้มือแตะที่บริเวณสะบักจนรู้สึก ว่ากล้ามเนื้อหลังต้นแขนตึง ใช้มืออีกข้างหนึ่ง ดันข้อศอกให้ไปทางด้านหลังจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อถูกยืดค้างไว้สักครู่ แล้วสลับอีกข้าง
8
ยืดไหล่ เริ่มจากท่านั่งหลังตรง หลังมือขวาแตะที่แผ่นหลัง ใช้มือซ้ายรั้งข้อศอกขวามาทางข้างซ้าย ขณะที่รั้งศอกไว้ นั้น พยายามเอื้อมมือขวาขึ้นแตะที่บริเวณระหว่างสะบักทั้งสอง จนรู้สึกตึงมากที่ไหล่ขวา ค้างไว้สักครู่แล้วสลับอีก ข้าง
งานนำเสนอที่คล้ายกัน
