เรียนรู้บริหารจิตและกายให้เข้ากับโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล

งานนำเสนอเรื่อง: "เรียนรู้บริหารจิตและกายให้เข้ากับโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล"— ใบสำเนางานนำเสนอ:

1 เรียนรู้บริหารจิตและกายให้เข้ากับโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล
03 เม.ย. 60

2 ประโยชน์ของท่าที่3 * เพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงปลายมือได้ดีขึ้น
* บรรเทาอาการนิ้วล็อค และป้องกันไม่ให้เป็นนิ้วล็อค ป้องกันการปวดข้อมือ * ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่แขน * ลดอาการปลายนิ้วมือชา * ทำให้กล้ามเนื้อที่แขนแข็งแรง * ปรับสมดุลของกล้ามเนื้อบ่า คอ แขนทั้งด้านในและด้านนอก 03 เม.ย. 60

3 ท่าเตรียม นั่งในท่าเตรียม 03 เม.ย. 60

4 เหยียดแขนข้างใดข้างหนึ่ง ให้อยู่ต่ำกว่าระดับหัวไหล่
ใช้มืออีกข้างจับนิ้วมือ ของข้างที่เหยียดออกจับ ระหว่างนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง โดยให้ข้อมือของแขนที่ เหยียดออกตั้งขึ้นในลักษณะ หลังมือตั้งฉากกับข้อมือ ดันมือที่เหยียดออกให้เต็มที่ ส่วนมือที่จับให้ดึงเข้าหา ออกแรงต้านกัน โดยให้ แขนเหยียดตึงทั้ง 2 ข้าง 03 เม.ย. 60

5 03 เม.ย. 60

6 นับ 1 ถึง 10 แล้วปล่อยมือที่จับลงวางบนหน้าขา ส่วนแขนข้างที่เหยียดและ
ตั้งข้อมือขึ้นนั้นให้กางนิ้วออกให้เต็มที่ เกร็งนิ้วและคว่ำข้อมือลง ให้ขนานกับพื้น 03 เม.ย. 60

7 เกร็งนิ้วและคว่ำข้อมือลง ให้ขนานกับพื้น จากนั้นกรีดนิ้ว
เริ่มจาก นิ้วนาง นิ้วกลาง นิ้วชี้ ทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง ทำสลับแขนกันจนครบ 5 ถึง 10 ครั้ง 03 เม.ย. 60

8 03 เม.ย. 60

9 กลับมานั่งในท่าเตรียม
03 เม.ย. 60

10 ท่าผ่อนคลาย หงายมือทั้ง 2 ข้าง 03 เม.ย. 60

11 หายใจเข้าช้าๆ ให้เต็มที่ พร้อมแขม่วหน้าท้อง
ยกมือทั้ง 2 ข้างขึ้น หายใจเข้าช้าๆ ให้เต็มที่ พร้อมแขม่วหน้าท้อง 03 เม.ย. 60

12 พร้อมผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
คว่ำมือทั้ง 2 ข้างลง ผ่อนลมหายใจออก ให้ยาวอย่างช้า ๆ พร้อมผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 03/04/60

13 ค่อยๆ เอามือลดลง 03 เม.ย. 60

14 ท่าจบ มือ 2 ข้างค่อยๆ ลดลง จนมาวางที่หน้าขา ท่าผ่อนคลาย
ทำขึ้น-ลง 3 ครั้ง หลังจากจบแต่ละท่า 03 เม.ย. 60