งานนำเสนอกำลังจะดาวน์โหลด โปรดรอ

งานนำเสนอกำลังจะดาวน์โหลด โปรดรอ

กินเพื่อ ลด น้ำหนั ก By…Lakhana Pramoonpong หากใส่ใจที่ จะทำ อ้วน ลด ได้

งานนำเสนอที่คล้ายกัน


งานนำเสนอเรื่อง: "กินเพื่อ ลด น้ำหนั ก By…Lakhana Pramoonpong หากใส่ใจที่ จะทำ อ้วน ลด ได้"— ใบสำเนางานนำเสนอ:

1

2 กินเพื่อ ลด น้ำหนั ก By…Lakhana Pramoonpong

3 หากใส่ใจที่ จะทำ อ้วน ลด ได้

4 . น้ำหนักตัวลดลง % ของน้ำหนักเริ่มต้น เช่น น้ำหนักเริ่มต้น 70 ก. ก. ลดได้ 3.5 – 7 ก. ก. ( เหลือ 66.5 – 63 ก. ก. ). น้ำหนักตัวลดลง % ของน้ำหนักเริ่มต้น เช่น น้ำหนักเริ่มต้น 70 ก. ก. ลดได้ 3.5 – 7 ก. ก. ( เหลือ 66.5 – 63 ก. ก. ) สุขภาพดีขึ้นได้... ถ้า

5 . จะทำให้ไขมันในช่อง ท้อง ลดลงไปได้ 30 %. ไขมันในเลือด น้ำตาล ในเลือดลดลง. ความดันโลหิตลดลง

6 ปรับเปลี่ยน พฤติกรรมการกิน และ การเคลื่อนไหวออก กำลังกาย

7

8 ถ้าอดอาหาร สัปดาห์ แรก น้ำหนักจะลดลงได้ เร็ว สัปดาห์หลังจะลดยาก เพราะ มวลกล้ามเนื้อลดลง ทำให้การเผาผลาญพลังงานของ ร่างกายลดลง

9 อดอาหารลดได้ ๔ กก. ๔ กก. ที่หายไปคือ มวลไขมัน ๓ กก. และมวลกล้ามเนื้อ ๑ กก.

10 เกิดพลั้งเผลอหรือ ท้อแท้ กลับมากิน เหมือนเดิม

11 น้ำหนักจะกลับเพิ่มเท่า เดิม ๔ กก. หรือ มากกว่า แต่ ๔ กก. เพิ่มหลังอด อาหาร มาจาก การเพิ่มมวล ไขมัน ล้วนๆ มาจาก การเพิ่มมวล ไขมัน ล้วนๆ ๔ กก. มวลกล้ามเนื้อไม่คืนมา

12 ไขมัน ๔ กก. จะเกิด พอกพูนที่ พุ ง ต้น แข น ขาขา เอว

13 พลังงาน ๗ กิโลแคลอรี ให้ น้ำหนัก ๑ กรัม พลังงานเกิน ๓, ๕๐๐ กิโลแคลอรี พลังงานเกิน ๓, ๕๐๐ กิโลแคลอรี เพิ่มน้ำหนักตัว ๕๐๐ กรัม เพิ่มน้ำหนักตัว ๕๐๐ กรัม

14

15 “ลดอ้วนลดพุง ลดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง การกินอาหารให้ถูกส่วน 2 : 1 : 1

16

17 การกินอาหารที่ถูกต้อง ถูก ปริมาณ และหลากหลายชนิด หากต้องการลดน้ำหนักหรือ ควบคุมน้ำหนัก ทำได้โดยการ ควบคุมชนิดและปริมาณอาหาร ที่กิน โดยใช้แนวคิดในการ กำหนดปริมาณจากแบบจำลอง อาหาร (Food plate model) โดยแบ่งส่วนของจานออกเป็น 4 ส่วน ดังนี้ - ผักชนิดต่างๆ ปริมาณ 2 ส่วน ของจาน ( ครึ่งจาน ) - ข้าว - แป้ง ปริมาณ 1 ส่วนของ จาน - เนื้อสัตว์ที่ไม่ไขมันต่ำ ถั่วเมล็ด แห้ง ปริมาณ 1 ส่วนของจาน

18

19

20

21

22 กลุ่ม อาหาร ต่อวัน หน่วย นับ พลังงาน ( กิโลแคลอรี ) ต่อวัน ข้าวทัพพี ผักทัพพี ผลไม้ส่วน เนื้อสัต ว์ ช้อน นม ไขมัน ต่ำ แก้ว 11222

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33 กาแฟร้อน น้ำตาลและครีมเล็กน้อย

34

35

36

37 หลักการ ปรับเป ลี่ยน พฤติก รรม เพื่อ.. พิชิตอ้วน.. พิชิตพุง

38 1. ต้องมีความตั้งใจและมุ่งมั่น จริงๆ เริ่มต้นก้าวแรกด้วย การควบคุมน้ำหนักให้คงที่ และต่อด้วยการลดน้ำหนัก % ของน้ำหนักตัวใน ปัจจุบัน สู้ ตาย ค่ะ

39 ๒. ไม่เครียด สร้างความคิดที่ดี ให้กับตนเอง ๓. ตั้งเป้าหมายของน้ำหนักที่ จะลด การลดน้ำหนักที่เหมาะสมคือ ๑ / ๒ กก. ถึง ๑ กก./ สัปดาห์

40 วิธีลดน้ำหนัก ๐. ๕ กก. ต่อ สัปดาห์ - ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นจากเดิม ๕๐๐ แคลอรี่ / วัน ทุกวัน โดย + ออกกำลังกาย ๒๐๐ แคลอรี่ ต่อวัน เช่น เดินเร็วอย่างน้อย ครึ่ง ชั่วโมงต่อวัน + ลดอาหารลง ๓๐๐ แคลอรี่ต่อ วัน

41 ฉลาดเลือกกิน ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่ 578 Cal ก๋วยเตี๋ยวผัดซีอิ๊วใส่ไข่ 679 Cal ก๋วยเตี๋ยวหมู 350 Cal ก๋วยเตี๋ยวปลา 238 Cal ข้าวราดผัดกระเพราไก่ + ไข่ดาว 603 Cal ข้าวต้มปลา 262 Cal

42 พฤติกรรมที่ทำให้อ้วน งดอาหารเช้าเป็นประจำ งดอาหารเช้าเป็นประจำ อาหารที่ไม่มีคุณภาพ อาหารที่ไม่มีคุณภาพ อาหารเช้ามื้อสำคัญสุดของวัน อาหารเช้าช่วยลดความเสี่ยงโรคอ้วน อาหารเช้าช่วยลดความเสี่ยงโรคอ้วน หรืออาการดื้อต่ออินซูลิน 35-50% หรืออาการดื้อต่ออินซูลิน 35-50% ลดความเสี่ยงโรคที่เกี่ยวข้องกับความอ้วน ลดความเสี่ยงโรคที่เกี่ยวข้องกับความอ้วน

43 พฤติกรรมที่ทำให้อ้วน กินอาหารที่กระตุ้นให้เกิดการกินอย่างต่อเนื่อง กินอาหารที่กระตุ้นให้เกิดการกินอย่างต่อเนื่อง

44 ๔. ควบคุมพลังงานจากอาหาร โดยค่อยๆปรับลง ผู้หญิง ไม่น้อยกว่า ๑, ๒๐๐ กิโลแคลอรี่ ผู้ชาย ไม่น้อยกว่า ๑, ๖๐๐ กิโลแคลอรี่

45 ที่สำคัญคือการปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน ของตัวท่านเอง โดยการทดลองวิธีใหม่ทุกวัน และหาวิธีที่เหมาะสมกับตัวท่าน เทคนิคต่อไปนี้.. ง่ายมากๆ เพียงท่านปรับเปลี่ยนวิธีการกินเพียงเล็กน้อย

46 เปลี่ยนชนิดหรือลดปริมาณ อาหาร ที่ท่านกินเป็นประจำ

47 ทอดไข่ดาวโดยใช้กระทะที่ไม่ต้อง ใช้น้ำมันหรือ ใช้น้ำแทนน้ำมัน

48 .. วันไหนกินมาก.... ต้องออกแรง ใช้หนี้มาก

49 ความล้มเหลวของการลด น้ำหนัก เกิดจาก. จิตใจไม่เข้มแข็ง ไม่ อดทนพอ. หวังผลสูง และให้ลด เร็วๆ

50 . มักมีข้อแก้ตัวให้ ตนเองสารพัด. ลดไม่ถูกวิธี

51 การลดน้ำหนัก ที่ว่าทำยาก แต่ สิ่งที่ทำได้ยากยิ่งกว่า คือ การคงน้ำหนักไว้ไม่ให้ กลับมาอ้วนอีก

52 THE END


ดาวน์โหลด ppt กินเพื่อ ลด น้ำหนั ก By…Lakhana Pramoonpong หากใส่ใจที่ จะทำ อ้วน ลด ได้

งานนำเสนอที่คล้ายกัน


Ads by Google