การออกกำลังกายในคนอ้วน

งานนำเสนอเรื่อง: "การออกกำลังกายในคนอ้วน"— ใบสำเนางานนำเสนอ:

1 การออกกำลังกายในคนอ้วน

2 ประเภทของการออกกำลังกาย
โยคะหรือรำมวยจีน (relaxation exercise) แอโรบิก กายบริหาร (callisthenic exercise) แอนแอโรบิก

3 การออกกำลังกายกับการลดน้ำหนัก
Fat Fat Fat การออกกำลังกายชนิดแอโรบิก Fat Fat Fat Fat

4 การใช้พลังงานในกิจกรรมต่างๆ (แคลอรี่ต่อนาที)
นอน 1.0 เดินเร็วๆ นั่งสบายๆ เดินลงบันได ยืนสบายๆ เดินขึ้นบันได วิ่ง เดินสบายๆ จักรยานอยู่กับที่ รับประทานอาหาร 1.4 ถีบจักรยาน (40km/hr) คุย 1.4 ล้างมือล้างหน้า 2.5 โบว์ลิ่ง/กอล์ฟ/ว่ายน้ำ แต่งตัว พายเรือ ขับรถ เทนนิส

5 การออกกำลังกายกับการลดน้ำหนัก
เดินเร็วๆ 1 ชั่วโมง ใช้พลังงาน = x 60 นาที = แคลอรี่ พลังงาน 9 แคลอรี่ เผาผลาญไขมัน = 1 กรัม พลังงาน 186 แคลอรี่ เผาผลาญไขมันได้ = 186 / 9 = กรัม เดินเร็วๆ 5 วัน /สัปดาห์ เผาผลาญไขมันได้ 0.1 กิโลกรัม การลดน้ำหนัก = การควบคุมอาหาร + การออกกำลังกาย

6 ประโยชน์ของการออกกำลังกายในคนอ้วน
ควบคุมไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม ลดสัดส่วนของไขมันหน้าท้อง ลดความรุนแรงของโรค ที่พบในคนอ้วน

7 ปัญหาและอุปสรรค ปัญหาด้านแรงจูงใจและ ความร่วมมือของผู้ป่วย

8 ปัญหาและอุปสรรค ปัญหาด้านแรงจูงใจและ ความร่วมมือของผู้ป่วย
ปัญหาด้านสุขภาพ หัวใจ ปอด ข้อเข่าเสื่อม ความดันโลหิต ตรวจคลื่นหัวใจ เบาหวาน ไขมัน ภาพถ่ายรังสีปอด

9 ข้อควรพิจารณาในการจัดโปรแกรมออกกำลังกาย
สร้างความเชื่อมั่นแรงจูงใจ จัดหาเสื้อผ้าที่เหมาะสม เพิ่มความหนักช้าๆ ระวังเรื่องการระบายความร้อนและการขาดน้ำ

10

11